Увеличение массы тела
Увеличение массы тела
у меня 185 см роста и вес 65 кг. хожу на тайбокс, и чувствую, что часто мне не хватает веса, чтобы работать с коллегами по 80-85 кг. хочу подкачать грудные мышцы, чтобы грудь была пошире и веса набрать хотя бы несколько кг. в зал ходить времени нет, но есть штанга, гири разные, гантели. посоветуйте книги или руководства какие, как мне набрать массу, чтобы не пошло в ущерб скорости, выносливости. хотел бы упор сделать на грудь и шею.
Куча учебных пособий по набору массы! Масса сайтов по культуризму (http://www.ironman.ru например)! Там все подробно и доходчиво.
В кратце:
1. сбалансированное питание. 40% - белки, 40% - углеводы, 20% - жиры (если без умностей всяких - нормальная жратва, 4-5 раз)
2. 2-3 раза в неделю качка, не больше.
3. Только базовые упражнения: присед, становая тяга, жим от груди.
3. 6-8 повторов в подходе. Иногда субмаксимальные веса (которые можешь одолеть 2-3 раза), чтобы сила росла.
4. Хороший 8-часовой сон.
5. Цена 2-3 кило чистого мяса (это даже для твоего роста много) - 3-4 месяца упорного тренинга + вера в успех
Но дома найти реально тяжелые веса будет трудновато, если, конечно, в кладовке нет чугунных утюгов и старого холодильника.
...извини, что на "ТЫ", дабы не запутаться с кол-вом народа )
В кратце:
1. сбалансированное питание. 40% - белки, 40% - углеводы, 20% - жиры (если без умностей всяких - нормальная жратва, 4-5 раз)
2. 2-3 раза в неделю качка, не больше.
3. Только базовые упражнения: присед, становая тяга, жим от груди.
3. 6-8 повторов в подходе. Иногда субмаксимальные веса (которые можешь одолеть 2-3 раза), чтобы сила росла.
4. Хороший 8-часовой сон.
5. Цена 2-3 кило чистого мяса (это даже для твоего роста много) - 3-4 месяца упорного тренинга + вера в успех
Но дома найти реально тяжелые веса будет трудновато, если, конечно, в кладовке нет чугунных утюгов и старого холодильника.
...извини, что на "ТЫ", дабы не запутаться с кол-вом народа )
Блин! Ссылку дал, она не рабочая. В любом поисковике можно найти этот сайт. На форум нет смысла ходить - там одни "умники" или чайники с вопросами "как накачать бицепс в 54 см".
Сразу в методический раздел.
Сразу в методический раздел.
-
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:34
Рекомендую ещё жрать креатин и протеин.Без этого нам эктоморфам веса не набрать. Проверенно на себе.
-
- Сообщения: 4
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:46
Лучшая информация по натуральной качке на http://ironmine.narod.ru/
Ronin, нам эктоморфам можно вес набратьи без креатина и протеина (в порошках). Качаться надо по уму (и долго), да хоть по той же "Думай" Мак Роберта.
Сколько протеина в граммах в ложке той же мегамассы? -Грамма 2-3-всё равно что яйцо куриное съесть. Креатин это попозже-тем более что он энергию дает а не массу и люто дорогой
Тихий-нажми ПОИСК на этом сайте, только в июле-августе раз 5 этот вопрос обсуждали, причем применительно к БИ. Кочергин, Бадыров-советов и программ на 2 года тренировок дали.
Сколько протеина в граммах в ложке той же мегамассы? -Грамма 2-3-всё равно что яйцо куриное съесть. Креатин это попозже-тем более что он энергию дает а не массу и люто дорогой
Тихий-нажми ПОИСК на этом сайте, только в июле-августе раз 5 этот вопрос обсуждали, причем применительно к БИ. Кочергин, Бадыров-советов и программ на 2 года тренировок дали.
Капитан Смолет
какие ключевые слова для поиска рекомендуете?
какие ключевые слова для поиска рекомендуете?
А вы какие ключевые слова задали? Или запустите последние темы , просто по архиву подряд. Там в названиях всё понятно.
Бадыров (Pavlik), пауэрлифтинг, ОФП, СФП...
Бадыров (Pavlik), пауэрлифтинг, ОФП, СФП...