Спасибо всем большое, что откликнулись!!!
Понял, что ничего еще не потеряно!
Примерный план занятий такой:
1) Режим дня: спать не позднее 01.00, а в идеале 00.00 (это из-за особенностей работы), подъем не позднее 08.00, выходные -- 10.00
2) После 19.00 по-возможности не есть (а, кстати, 0,5% кефирчику на ночь -- это как, ничего?)
3) На завтрак вместо бутеров есть то, что не съел на ужин -- мясо, рыбу итд...
4) Исключить из питания полностью мучное и майонез, салаты только с раст. маслом (ну и гадость же :)
5) Полностью отказаться от пива, остальной алкоголь -- только крепкий, в искл. случаях (по возм. не чаще раза в месяц), немного.
6) 2-3 раза в неделю бассейн по утрам (оказалось, рядом с домом). Цель -- без остановки проплыть 1 км. Понятно, сразу не получится, но цель то есть!
7) В остальные дни по утрам получасовая зарядка. Цель: делать по 30 отжиманий на кулаках, 100 -- пресс, подъем гири 16 кг -- по 20 раз каждой рукой.
8) Составить тетрадочку со своими результатами, следить за прогрессом.
9) Что-то упустил? Дополните-покритикуйте плииз!
критикую - выкиньте этот список фтопку....
Если начинать со списка и наваливать на себя кучу обязательств сразу - добра не будет. Пойдете по списку - отжиматься, взвешиваться и следить сколько калорий сьели на ужин - этот список сам полетит в мусорник через неделю и будет вспоминаться как страшный сон.
Делайте то, что я говорю - сократите норму курения и займитесь интересным спортом 2 раза в неделю 2 часа. ДЛЯ НАЧАЛА.