Помогите сдать физо

Ответить
Gorski1993
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Чт окт 08, 2020 13:13

Помогите сдать физо

Сообщение Gorski1993 » Пт мар 26, 2021 10:15

Хочу попасть в полицию. Для этого нужно сдать физо. Челночный бег и на выбор - подтягивание, гиря, отжимания. Выбрал отжимания в итоге не сдал. Пробежал за 32 секунды и отжался 27 раз. Принимающий физо сказал, что нужно пробежать хотябы за 28-30 секунд и отжаться 35-40 раз. Как можно увеличить силовые показатели? По отжиманиям советовали пробовать отжиматься с дополнительным грузом. А по бегу, пробовать бегать с максимальным ускорением. Что еще можно сделать?

merfi
Сообщения: 5842
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:31

Сообщение merfi » Пт мар 26, 2021 12:49

Сама программа тренировок какая? Сколько подходов, какие упражнения, какие дни?
wbr, merfi.
модератор

Gorski1993
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Чт окт 08, 2020 13:13

Сообщение Gorski1993 » Пт мар 26, 2021 13:03

merfi писал(а):
Пт мар 26, 2021 12:49
Сама программа тренировок какая? Сколько подходов, какие упражнения, какие дни?
До сдачи физо у меня не было никакой программы. Потому что о том что надо будет сдавать я узнал только дня за 4 до сдачи и потому естественно провалил сдачу. Поэтому хотел бы узнать про то как и по какой программе можно тренироваться. Следующая сдача будет в среду опять. Но я так понимаю, не успею подготовиться?

merfi
Сообщения: 5842
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:31

Сообщение merfi » Пт мар 26, 2021 15:27

Какие-то результаты по выносливости можно ожидать через месяц.

Кросс минимум 15 мин, 2 раза в неделю.
Я бы делал пн ср пт 4 подходов на отжимания ( узкий упор), на максимум раз, и отжимания от брусьев, 2 подхода, на максимум, с полным отдыхом между подходами.
Челночный бег это взрыв ног, вт чт - приседы, 4х20, с отдыхом между подходами.
wbr, merfi.
модератор

Ответить