Универсальный жимовой тест для "ударника"
-
- Сообщения: 28225
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:29
- Откуда: Питер
- Контактная информация:
Универсальный жимовой тест для "ударника"
Мы апробировали и рекомендуем следующую универсальную программу, расчиттанную на малое время отведённое для силовой подготовки.
Жим Э. Холлифилда
Берёте штангу весом 95% от Вашего максимала и жмёте её 10 раз по разу, отдых между жимами - 3 минуты.
Следующее занятие
Берёте штангу с половиной собственного веса и жмёте её столько раз сколько килограмм она весит. Если хватит керасину, то 2-а подхода...
В чём прикол?
1- е упражнение это чистая сила и чистый взрыв, на фоне недовостановления.
2- е упражнение, это чистая силовая выносливость
Данные нагрузки полярны, то есть сводить их в одно занятие, - полное безумие.
Ни о какой забитости речь не идёт, впрочем как и о закрепощении...
Может чуть-чуть во втором случае... Повисите на турнике, - растяжка...
С уважением А. Кочергин
Жим Э. Холлифилда
Берёте штангу весом 95% от Вашего максимала и жмёте её 10 раз по разу, отдых между жимами - 3 минуты.
Следующее занятие
Берёте штангу с половиной собственного веса и жмёте её столько раз сколько килограмм она весит. Если хватит керасину, то 2-а подхода...
В чём прикол?
1- е упражнение это чистая сила и чистый взрыв, на фоне недовостановления.
2- е упражнение, это чистая силовая выносливость
Данные нагрузки полярны, то есть сводить их в одно занятие, - полное безумие.
Ни о какой забитости речь не идёт, впрочем как и о закрепощении...
Может чуть-чуть во втором случае... Повисите на турнике, - растяжка...
С уважением А. Кочергин
Абсолютная беспощадность, по отношению, ...к себе! А. Кочергин
-
- Сообщения: 1731
- Зарегистрирован: Чт апр 07, 2005 14:55
- Откуда: г. Екатеринбург
- Контактная информация:
-
- Сообщения: 2369
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:43
Берёте штангу весом 95% от Вашего максимала и жмёте её 10 раз по разу, отдых между жимами - 3 минуты.
Примерно так в свои лутшиe годы кaчался "машина" Куросава. Правда на недетской химки. Когда я лично пробывал нечто похожие полноценно на Татами мог
работать только два три дня спустя.
Михаил,
ОСУ !!!
Примерно так в свои лутшиe годы кaчался "машина" Куросава. Правда на недетской химки. Когда я лично пробывал нечто похожие полноценно на Татами мог
работать только два три дня спустя.
Михаил,
ОСУ !!!
"Чтобы я про это каратэ больше не слышал!" - первый секретарь Московского горкома Виктор Васильевич Гришин, 28 апреля 1981 годa.
-
- Сообщения: 28225
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:29
- Откуда: Питер
- Контактная информация:
buga:жать лежа или стоя ,
Кстати отличный вопрос!
Данные упражнения имеют вариации, что бы не зацикливаться работать под разными углами:
1. Жим лёжа с весами для жима лёжа
2. 45 градусов с весами для этого градуса
3. 30 градусов с весами для этого градуса
4. Жим стоя с -/-
Mihail,
Миха качаюсь как обкурившийся ёжик, благо пузо порвано и нога.
Так что делать больше нечего. И КАК ВСЕГДА НА СУХУЮ!
Валерка Куренной при нашем силовом тренинге набирает по 500 грамм мяса в неделю, - жира нет... Стероидов нет! Клянусь!
На скорость не влияет, силушка растёт, - да спросите его сами...
Кстати отличный вопрос!
Данные упражнения имеют вариации, что бы не зацикливаться работать под разными углами:
1. Жим лёжа с весами для жима лёжа
2. 45 градусов с весами для этого градуса
3. 30 градусов с весами для этого градуса
4. Жим стоя с -/-
Mihail,
Миха качаюсь как обкурившийся ёжик, благо пузо порвано и нога.
Так что делать больше нечего. И КАК ВСЕГДА НА СУХУЮ!
Валерка Куренной при нашем силовом тренинге набирает по 500 грамм мяса в неделю, - жира нет... Стероидов нет! Клянусь!
На скорость не влияет, силушка растёт, - да спросите его сами...
Абсолютная беспощадность, по отношению, ...к себе! А. Кочергин
-
- Сообщения: 230
- Зарегистрирован: Пн апр 04, 2005 20:32
- Откуда: Москва
-
- Сообщения: 28225
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:29
- Откуда: Питер
- Контактная информация:
-
- Сообщения: 7360
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:41
- Откуда: Одесса
-
- Сообщения: 28225
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:29
- Откуда: Питер
- Контактная информация:
-
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:46
-
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:46
-
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: Пт май 13, 2005 19:22