Универсальный жимовой тест для "ударника"

Ответить
А. Кочергин
Сообщения: 28225
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:29
Откуда: Питер
Контактная информация:

Универсальный жимовой тест для "ударника"

Сообщение А. Кочергин » Пт май 13, 2005 14:03

Мы апробировали и рекомендуем следующую универсальную программу, расчиттанную на малое время отведённое для силовой подготовки.
Жим Э. Холлифилда
Берёте штангу весом 95% от Вашего максимала и жмёте её 10 раз по разу, отдых между жимами - 3 минуты.

Следующее занятие
Берёте штангу с половиной собственного веса и жмёте её столько раз сколько килограмм она весит. Если хватит керасину, то 2-а подхода...

В чём прикол?
1- е упражнение это чистая сила и чистый взрыв, на фоне недовостановления.
2- е упражнение, это чистая силовая выносливость

Данные нагрузки полярны, то есть сводить их в одно занятие, - полное безумие.
Ни о какой забитости речь не идёт, впрочем как и о закрепощении...
Может чуть-чуть во втором случае... Повисите на турнике, - растяжка...
С уважением А. Кочергин
Абсолютная беспощадность, по отношению, ...к себе! А. Кочергин

Н.Ежелев

Сообщение Н.Ежелев » Пт май 13, 2005 14:09

Первое практикуем иногда,второе надо попробовать.

Денис Мыларщиков
Сообщения: 1731
Зарегистрирован: Чт апр 07, 2005 14:55
Откуда: г. Екатеринбург
Контактная информация:

Сообщение Денис Мыларщиков » Пт май 13, 2005 14:10

А. Кочергин, афигеть. 10 подходов? самойбийство, но занятненько. Летом попробую, координаты могилки сообщу телеграфом. :-)

С уважением,
Д.М., а что... и впрямь надо попробовать!
Исполнись решимости и действуй! (с)Хагакурэ

Mihail
Сообщения: 2369
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:43

Сообщение Mihail » Пт май 13, 2005 14:17

Берёте штангу весом 95% от Вашего максимала и жмёте её 10 раз по разу, отдых между жимами - 3 минуты.

Примерно так в свои лутшиe годы кaчался "машина" Куросава. Правда на недетской химки. Когда я лично пробывал нечто похожие полноценно на Татами мог
работать только два три дня спустя.

Михаил,
ОСУ !!!
"Чтобы я про это каратэ больше не слышал!" - первый секретарь Московского горкома Виктор Васильевич Гришин, 28 апреля 1981 годa.

buga

Сообщение buga » Пт май 13, 2005 16:53

жать лежа или стоя

А. Кочергин
Сообщения: 28225
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:29
Откуда: Питер
Контактная информация:

Сообщение А. Кочергин » Пт май 13, 2005 17:04

buga:жать лежа или стоя ,

Кстати отличный вопрос!
Данные упражнения имеют вариации, что бы не зацикливаться работать под разными углами:
1. Жим лёжа с весами для жима лёжа
2. 45 градусов с весами для этого градуса
3. 30 градусов с весами для этого градуса
4. Жим стоя с -/-
Mihail,
Миха качаюсь как обкурившийся ёжик, благо пузо порвано и нога.
Так что делать больше нечего. И КАК ВСЕГДА НА СУХУЮ!
Валерка Куренной при нашем силовом тренинге набирает по 500 грамм мяса в неделю, - жира нет... Стероидов нет! Клянусь!
На скорость не влияет, силушка растёт, - да спросите его сами...
Абсолютная беспощадность, по отношению, ...к себе! А. Кочергин

BB_BB
Сообщения: 230
Зарегистрирован: Пн апр 04, 2005 20:32
Откуда: Москва

Сообщение BB_BB » Пт май 13, 2005 17:06

"...на малое время отведённое для силовой подготовки...."

Имеется в виду то , что нельзя долго работать по этой программе или время , отведенное под силовую подготовку в тренировочном процессе ?
Одна беда , одна тревога ,
Одна судьба , одна земля...

А. Кочергин
Сообщения: 28225
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:29
Откуда: Питер
Контактная информация:

Сообщение А. Кочергин » Пт май 13, 2005 17:07

BB_BB,
Если Вы качаетесь раз в неделю не более часа...
Абсолютная беспощадность, по отношению, ...к себе! А. Кочергин

Капитан Смоллетт
Сообщения: 7360
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:41
Откуда: Одесса

Сообщение Капитан Смоллетт » Пт май 13, 2005 17:24

Кста Холифилд весьма дружил с Ли Хейни (8 раз мр. О) именно в плане физ подготовки. Они и по комплекции похожи были.
"Разоружая народ, власть таким образом оскорбляет его недоверием, и это говорит о трусости и подозрительности правительства"
Никколо Макиавелли

А. Кочергин
Сообщения: 28225
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:29
Откуда: Питер
Контактная информация:

Сообщение А. Кочергин » Пт май 13, 2005 17:34

эта дружба и родила этот жим, - кстати...
Абсолютная беспощадность, по отношению, ...к себе! А. Кочергин

L.

Сообщение L. » Пт май 13, 2005 18:00

2А.Кочергин

Андрей Николаевич, может я что то не догоняю.
Это всего одно упражнение. А как же ноги и спина?

"Валерка Куренной при нашем силовом тренинге набирает по 500 грамм мяса в неделю"

А для начинающих нет какого простенького комплекса для пары раз в неделю взрыв и сила?

С уважением,

Костя

Сообщение Костя » Пт май 13, 2005 18:03

Добрый вечер.
Если я правильн понял: тренировка раз в неделю, тогда первая неделя жим 95%, следующая тренировка (вторая неделя) жим 50%; затем все повторяется.... верно..?
Спасибо.

Алекс1
Сообщения: 304
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:46

Сообщение Алекс1 » Пт май 13, 2005 18:06

Андрей Николаевич, а у меня жим лежа - одна тренировка в неделю. Вторая - отжимания от брусьев.
Если варьировать дим так как вы написали, но кроме жимовой тренировки будет еще одна, то это как?
С уважением, Алекс.

Алекс1
Сообщения: 304
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:46

Сообщение Алекс1 » Пт май 13, 2005 18:41

еще забыл: хват какой?
С уважением, Алекс.

Norman
Сообщения: 2
Зарегистрирован: Пт май 13, 2005 19:22

Сообщение Norman » Пт май 13, 2005 20:16

Андрей Николаевич, а как увеличиваются веса в сингловых треньках (сколько прибавлять на шиангу на следующей тренировке)? Подсобка какая есть?
С уважением, Караваев В.В.

Ответить