из темы: О соотношении силовых показателей и силы удара рукой.
"2 дзе и кому надо. Гири жутко интересная весчь. Если кому интересно - открывайте ветку про гири, там будет много всего. От себя выложу свою прогу занятий . Она старая и несложная, но позволила восстановиться после операции на плече, (т.е подойдёт для занятий с нуля), и не просто восстановиться, а без травм дойти до двухпудовок. Без претензий, но с гарантией."
С Уважением, Spoiler.
"Karavaev
11 Mar 2005 01:51
(---.asx.dial.vsi.ru)
Spoiler
Можно подробней, че за ветка про гири. Я и сам либитель потолкать двухпудовки."
Гири
-
Spoiler
РАЗМИНКА:
Прыжки, разминка рук, отжимания, приседания
Подъём двух гантелей вперёд/вбок4 12х2
Тяга на прямых ногах/тяга в наклоне/жим стоя8 12х2 + стоять гантели вверху по 20сек
Тяга на прямых ногах/вставание из полуприседа, спина прямая (чемоданы)16 12х2
ЗАМИНКА:
Подъём на носки(икры)/Шраги(трапеции)/Прогулка фермера16 2хДо усталости
(по мере готовности смена веса 16-24-32)
ПЛАН: Общий 12х5 ->15х4 ->18х3 ->21х2 ->25х1 Пирамида 1-2-3-2-1
+ 1 повторение в каждом подходе каждую тренировку
Как сможешь сделать 25 повторений в одном подходе - смена веса 16-24-32
Наклоны гиря на холке 11-11 ->12-12 ->25-25 -> смена веса
А)*
ТДЦ(Толчок по длинному циклу)16 ? +пулловеры8**
Наклоны гиря на холке16 ?
Жим лёжа16 ? +пулловеры8
Взятие веса на грудь16 ?
В1)
Жим стоя двух гирь16 ? +пулловеры8
Тяга в наклоне16 ?
Подъём двух гантелей вперёд/вбок6*** ?
Присед гири на груди16 ? +пулловеры8
А)
ТДЦ16 ? +пулловеры8
Наклоны гиря на холке16 ?
Жим лёжа16 ? +пулловеры8
Взятие веса на грудь16 ?
В2)
Жим стоя попеременно16**** ? +пулловеры8
Тяга в наклоне16 ?
Подъём двух гантелей вперёд/вбок6 ?
Присед гири на плечах16 ? +пулловеры8
Пример: Делаешь прикидку на максимум, например Вариант А):
А)
ТДЦ16 10 (12х5) План:8-9-10-9-8 След:9-10-11-10-9 ->11-12-12-12-11 ->12-13-13-12
Наклоны гиря на холке16 20 План:11-11 След:12-12 ->25-25
Жим лёжа16 17 (18х3) План:16-17-16 След:17-18-17 ->18-18 ->19-19
Взятие веса на грудь16 14 (15х4) План:13-14-14-13 След:14-15-15-14 ->15-16-15
Первая тренировка по типу А) будет такая:
А)
ТДЦ16 8-9-10-9-8 +пулловеры8
Наклоны гиря на холке16 11-11
Жим лёжа16 16-17-16 +пулловеры8
Взятие веса на грудь16 13-14-14-13
Следующая тренировка по типу А) будет такая:
А)
ТДЦ16 9-10-11-10-9 +пулловеры8
Наклоны гиря на холке16 12-12
Жим лёжа16 17-18-17 +пулловеры8
Взятие веса на грудь16 14-15-15-14
/3-4-5-4-3/4-5-6-5-4/5-6-7-6-5/6-7-8-7-6/7-8-9-8-7/
/8-9-10-9-8/9-10-11-10-9/10-11-12-11-10/11-12-12-12-11/ ->
/12-13-13-12/13-14-14-13/14-15-15-14/ ->
/15-16-15/16-17-16/17-18-17/ -> /18х2/19х2/20х2/21х2/ ->
/22/23/24/25/ -> смена веса
*Далее идут три типа тренировок. Заниматься через день или реже! Иначе хватит недели на две-три и перетренируетесь. Пример пон А) -> ср В1) -> пят А) -> вос В2), и - поновой. Отдых между подходами 60-120сек.
**После каждого подхода - сколько нравится, 12-25 повторов
***Первое время можно вперёд6/вбок4, в разминке - соответственно вперёд4/вбок2,5
****Гири на плечи и левой-правой
Важная оговорка. Всвзи с травмой плеча, я, на первое время, вообще исключил рывок.
По мере роста, подключайте жим лёжа на борцовском мосту (вместо жима лёжа). Как тренировать рывок решайте сами. Неплохо: рывок -> рывок двух гирь -> рывок двух гирь в глубокий сед (и вставание с гирями в вытянутых руках). Подключайте присед с гирями в вытянутых(вверх) руках.
Если других физ.нагрузок нет, в свободные дни - интервальный тренинг. Типа - http://hardgainer.ru/print2.view5.page3.html
Если собираетесь сдавать нормативы - делайте стои с гирями в вытянутых руках и стои с гирями на груди. Если хотите заниматься гирями как спортом, всё написаное - ИМХО - для ознакомления. Ищите хорошего тренера.
Если хотите, не чаще раза в месяц, максимум за 10 минут.Далее нормы за 10 минут.
Толчок по длинному циклу 32кг вес до 90 кг 3-12 2-29 1-42 КМС-53 МС-63 МСМК-83
24кг 3-42 2-53 1-60 КМС-67
Сылки: http://sila.nm.ru/ http://pud.boom.ru/method.html
Пашите как лошадь.Удачи.
С Уважением, Spoiler.
Прыжки, разминка рук, отжимания, приседания
Подъём двух гантелей вперёд/вбок4 12х2
Тяга на прямых ногах/тяга в наклоне/жим стоя8 12х2 + стоять гантели вверху по 20сек
Тяга на прямых ногах/вставание из полуприседа, спина прямая (чемоданы)16 12х2
ЗАМИНКА:
Подъём на носки(икры)/Шраги(трапеции)/Прогулка фермера16 2хДо усталости
(по мере готовности смена веса 16-24-32)
ПЛАН: Общий 12х5 ->15х4 ->18х3 ->21х2 ->25х1 Пирамида 1-2-3-2-1
+ 1 повторение в каждом подходе каждую тренировку
Как сможешь сделать 25 повторений в одном подходе - смена веса 16-24-32
Наклоны гиря на холке 11-11 ->12-12 ->25-25 -> смена веса
А)*
ТДЦ(Толчок по длинному циклу)16 ? +пулловеры8**
Наклоны гиря на холке16 ?
Жим лёжа16 ? +пулловеры8
Взятие веса на грудь16 ?
В1)
Жим стоя двух гирь16 ? +пулловеры8
Тяга в наклоне16 ?
Подъём двух гантелей вперёд/вбок6*** ?
Присед гири на груди16 ? +пулловеры8
А)
ТДЦ16 ? +пулловеры8
Наклоны гиря на холке16 ?
Жим лёжа16 ? +пулловеры8
Взятие веса на грудь16 ?
В2)
Жим стоя попеременно16**** ? +пулловеры8
Тяга в наклоне16 ?
Подъём двух гантелей вперёд/вбок6 ?
Присед гири на плечах16 ? +пулловеры8
Пример: Делаешь прикидку на максимум, например Вариант А):
А)
ТДЦ16 10 (12х5) План:8-9-10-9-8 След:9-10-11-10-9 ->11-12-12-12-11 ->12-13-13-12
Наклоны гиря на холке16 20 План:11-11 След:12-12 ->25-25
Жим лёжа16 17 (18х3) План:16-17-16 След:17-18-17 ->18-18 ->19-19
Взятие веса на грудь16 14 (15х4) План:13-14-14-13 След:14-15-15-14 ->15-16-15
Первая тренировка по типу А) будет такая:
А)
ТДЦ16 8-9-10-9-8 +пулловеры8
Наклоны гиря на холке16 11-11
Жим лёжа16 16-17-16 +пулловеры8
Взятие веса на грудь16 13-14-14-13
Следующая тренировка по типу А) будет такая:
А)
ТДЦ16 9-10-11-10-9 +пулловеры8
Наклоны гиря на холке16 12-12
Жим лёжа16 17-18-17 +пулловеры8
Взятие веса на грудь16 14-15-15-14
/3-4-5-4-3/4-5-6-5-4/5-6-7-6-5/6-7-8-7-6/7-8-9-8-7/
/8-9-10-9-8/9-10-11-10-9/10-11-12-11-10/11-12-12-12-11/ ->
/12-13-13-12/13-14-14-13/14-15-15-14/ ->
/15-16-15/16-17-16/17-18-17/ -> /18х2/19х2/20х2/21х2/ ->
/22/23/24/25/ -> смена веса
*Далее идут три типа тренировок. Заниматься через день или реже! Иначе хватит недели на две-три и перетренируетесь. Пример пон А) -> ср В1) -> пят А) -> вос В2), и - поновой. Отдых между подходами 60-120сек.
**После каждого подхода - сколько нравится, 12-25 повторов
***Первое время можно вперёд6/вбок4, в разминке - соответственно вперёд4/вбок2,5
****Гири на плечи и левой-правой
Важная оговорка. Всвзи с травмой плеча, я, на первое время, вообще исключил рывок.
По мере роста, подключайте жим лёжа на борцовском мосту (вместо жима лёжа). Как тренировать рывок решайте сами. Неплохо: рывок -> рывок двух гирь -> рывок двух гирь в глубокий сед (и вставание с гирями в вытянутых руках). Подключайте присед с гирями в вытянутых(вверх) руках.
Если других физ.нагрузок нет, в свободные дни - интервальный тренинг. Типа - http://hardgainer.ru/print2.view5.page3.html
Если собираетесь сдавать нормативы - делайте стои с гирями в вытянутых руках и стои с гирями на груди. Если хотите заниматься гирями как спортом, всё написаное - ИМХО - для ознакомления. Ищите хорошего тренера.
Если хотите, не чаще раза в месяц, максимум за 10 минут.Далее нормы за 10 минут.
Толчок по длинному циклу 32кг вес до 90 кг 3-12 2-29 1-42 КМС-53 МС-63 МСМК-83
24кг 3-42 2-53 1-60 КМС-67
Сылки: http://sila.nm.ru/ http://pud.boom.ru/method.html
Пашите как лошадь.Удачи.
С Уважением, Spoiler.
-
Николай(ВДВ)
Отличьные комплексы ОФП,для удара мало что применимо.Только мое мнение.
Респект.
Респект.
-
Spoiler
2 Николай(ВДВ)
Это только ОФП. Развивайте тему. Хотя в базовых упражнения тренируется взрывная сила. Поделитесь упражнениями на её развитие.
С Уважением, Spoiler.
Это только ОФП. Развивайте тему. Хотя в базовых упражнения тренируется взрывная сила. Поделитесь упражнениями на её развитие.
С Уважением, Spoiler.
-
Николай(ВДВ)
Уже много раз предлагал,
берем гирю двумя руками за душку и крутим ее имитирую удары кувалдой как сверху вниз так и снизу в верх,
берем гирю за душку двумя руками и крутим ее над головой,
берем гирю за душку двумя руками и выбрасываем ее вперед на скачках,
берем гирю двумя руками за душку имитируем подсечку работаем на реверс гиря в право правая нога в лево,
кидаем гирю имитируя удары,
берем легкую гирю 16кг одной рукой и крутим.
еще хорошо по жонглировать гирями как самому так и партнером.
Респект.
берем гирю двумя руками за душку и крутим ее имитирую удары кувалдой как сверху вниз так и снизу в верх,
берем гирю за душку двумя руками и крутим ее над головой,
берем гирю за душку двумя руками и выбрасываем ее вперед на скачках,
берем гирю двумя руками за душку имитируем подсечку работаем на реверс гиря в право правая нога в лево,
кидаем гирю имитируя удары,
берем легкую гирю 16кг одной рукой и крутим.
еще хорошо по жонглировать гирями как самому так и партнером.
Респект.
-
Spoiler
В базовых упражнениях, - рывок, толчок, толчок по длинному циклу - тренируется взрывная сила. И ещё моменты: Руками много не потолкаете и не порвёте. Толчок идёт в основном ногами, а рывок - тазом. Эти базовые принцыпы схожи с началом удара в БИ.
С Уважением, Spoiler.
С Уважением, Spoiler.
-
Николай(ВДВ)
Так я очем весь разгон гири даеш ногами и дальше работаешь всем телом,упражнения которые применяю с гирей делаю всем телом по полной амплетуде включая ноги и тело полностью.
Респект.
Респект.
-
Spoiler
Расшифровка основных упражнений (простейшая):
ТДЦ(Толчок по длинному циклу)
Поставили гири на полшага перед собой, ноги чуть шире плечь. Чуть присели, чуть согнулись, взялись за дужки, потянули, дали гирям уйти между ног, закинули на грудь(спину чуть согнуть, локти упираются в бёдра, ладони на себя, кулаки вместе), толкнули строго вверх, на гири смотреть не надо, долю секунды зафиксировали вверху, на грудь, в вис, опять на грудь и т.д. Гири на пол не ставят до конца подхода. Когда гири на груди - можно делать один-несколько циклов дыхания.
Рывок и толчок
Почитайте на http://pud.boom.ru/method.html
В рывке важно: как только гирей коснулись таза, толкайте им(тазом) вверх. Рука, проходя уровень плечь (горизонталь), - расслаблена.
Пулловеры
Легли либо на пол, либо на край скамейки вдоль, либо лопатками поперёк. Взяли обеими руками гантель или гирю и "рубите дрова" из-за головы до таза. Развивает экскурсию груди. Дышите как кузнечными мехами.
Наклоны гиря на холке
Ноги на ширине плечь.Делать медленно - хорошая подсобка, сманкируете - угробите поясницу.
Взятие веса на грудь
ТДЦ без толчка.
Тяга в наклоне
Встали на прямые ноги, наклонились, взяли гантели или гири, не меняя положения тела тяга к рёбрам.
Присед гири на груди
Садится "попой в пол". Не наклоняться вперёд. Очень тяжёлое в несколько подходов упражнение. Дико полезное.
Тяга на прямых ногах
Согнуться, ноги прямые, взяться за гантели или гири. Не сгибая ног и спины тянуть поясницей до вертикали.
Развивает бицепс бедра, ягодицы, поясницу.
Вставание из полуприседа, спина прямая (чемоданы)
Поставили гири по бокам; ступни, колени вместе; сгибая только ноги, присели, взяли гири и не нагибаясь встали, также сели.
Прогулка фермера
Взяли гири как бидоны с молоком и понесли от коровника до машины.
И ИМХО - читинг в подсобке не желателен.
С Уважением, Spoiler.
ТДЦ(Толчок по длинному циклу)
Поставили гири на полшага перед собой, ноги чуть шире плечь. Чуть присели, чуть согнулись, взялись за дужки, потянули, дали гирям уйти между ног, закинули на грудь(спину чуть согнуть, локти упираются в бёдра, ладони на себя, кулаки вместе), толкнули строго вверх, на гири смотреть не надо, долю секунды зафиксировали вверху, на грудь, в вис, опять на грудь и т.д. Гири на пол не ставят до конца подхода. Когда гири на груди - можно делать один-несколько циклов дыхания.
Рывок и толчок
Почитайте на http://pud.boom.ru/method.html
В рывке важно: как только гирей коснулись таза, толкайте им(тазом) вверх. Рука, проходя уровень плечь (горизонталь), - расслаблена.
Пулловеры
Легли либо на пол, либо на край скамейки вдоль, либо лопатками поперёк. Взяли обеими руками гантель или гирю и "рубите дрова" из-за головы до таза. Развивает экскурсию груди. Дышите как кузнечными мехами.
Наклоны гиря на холке
Ноги на ширине плечь.Делать медленно - хорошая подсобка, сманкируете - угробите поясницу.
Взятие веса на грудь
ТДЦ без толчка.
Тяга в наклоне
Встали на прямые ноги, наклонились, взяли гантели или гири, не меняя положения тела тяга к рёбрам.
Присед гири на груди
Садится "попой в пол". Не наклоняться вперёд. Очень тяжёлое в несколько подходов упражнение. Дико полезное.
Тяга на прямых ногах
Согнуться, ноги прямые, взяться за гантели или гири. Не сгибая ног и спины тянуть поясницей до вертикали.
Развивает бицепс бедра, ягодицы, поясницу.
Вставание из полуприседа, спина прямая (чемоданы)
Поставили гири по бокам; ступни, колени вместе; сгибая только ноги, присели, взяли гири и не нагибаясь встали, также сели.
Прогулка фермера
Взяли гири как бидоны с молоком и понесли от коровника до машины.
И ИМХО - читинг в подсобке не желателен.
С Уважением, Spoiler.
-
дзэ
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:50
Супер! Спасибо Николаю (ВДВ) и Spoiler.
Если брать ОФП, то начинал с комплексов , опубликованных в СЖР,в свое время, потом лепил сам из таких упражнений:
1. Исходное положение - ноги врозь. Возьмите гирю обеими руками за ручку и поднимите ее на грудь телом гири вверх. Медленно выжмите гирю двумя руками над головой так, чтобы тело гири все время было поднято вверх. Повторить 3-6 раз.
2. Исходное положение - ноги врозь, пошире. Наклонившись вперед, возьмите гирю за ручку одной рукой, хватом сверху. Приподняв гирю от пола, сделайте ею замах назад между ногами и энергичным движением спины и ног поднимите вперед и вверх над головой, рука прямая. Темп быстрый. 6-8 раз.
3. И.п. - ноги врозь пошире. Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы тело гири лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз отводить назад, голову не опускать. Повторить 4-7 раз.
4. И.п. - ноги врозь. Взять гирю двумя руками и положить на спину телом на лопатки. Медленно приседайте на всей ступне. Спину старайтесь держать прямо, голову не опускать. 8-10 раз
5. И.п. - то же. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах ею между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед. Темп быстрый. Повторить 6-12 раз.
6. И.п. - то же. Возьмите гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол. Повторить 7-10 раз.
7. И.п. - ноги врозь. Гирю взять за ручку обеими руками хватом снизу. Медленно сгибайте руки, притягивая гирю к груди телом вниз. Туловище держать прямо. 8-10 раз.
8 И.п. - сесть на пол, разведя ноги в стороны. Гирю поставить между ногами. Взяв гирю за ручку обеими руками сбоку, поднимайте ее над головой телом вверх, держа руки прямыми. Темп медленный. 10-12 раз
9. И.п. - сидя на полу, разведя ноги в стороны. Гирю положить на спину, держа двумя руками. Медленно выполняйте наклоны вперед. 6-8 раз.
10. И.п. - лежа на спине с прямыми ногами. Обеими руками возьмите гирю на грудь телом вверх. Разгибая руки, выжимайте гирю телом вверх. 8-10 раз.
Уже позже узнал, про систему(книги) Р. Мороза общие упражнения есть вот тут:
http://www.sila.nm.ru/upr.htm
Но тут надо самому выбирать.
Есть еще готовая метода:
http://musculatura.narod.ru/training/kettlebell.html
Однако, после Морозовских- особого эффекта не было.
Но, повторю: все это ОФП.
А вот метода от Николая- «ударная»-уже интересно. Буду пробовать. Поглядим.
)
[%sig%]
Если брать ОФП, то начинал с комплексов , опубликованных в СЖР,в свое время, потом лепил сам из таких упражнений:
1. Исходное положение - ноги врозь. Возьмите гирю обеими руками за ручку и поднимите ее на грудь телом гири вверх. Медленно выжмите гирю двумя руками над головой так, чтобы тело гири все время было поднято вверх. Повторить 3-6 раз.
2. Исходное положение - ноги врозь, пошире. Наклонившись вперед, возьмите гирю за ручку одной рукой, хватом сверху. Приподняв гирю от пола, сделайте ею замах назад между ногами и энергичным движением спины и ног поднимите вперед и вверх над головой, рука прямая. Темп быстрый. 6-8 раз.
3. И.п. - ноги врозь пошире. Взять гирю за ручку обеими руками и положить на спину так, чтобы тело гири лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спины. Ноги прямые, при наклоне таз отводить назад, голову не опускать. Повторить 4-7 раз.
4. И.п. - ноги врозь. Взять гирю двумя руками и положить на спину телом на лопатки. Медленно приседайте на всей ступне. Спину старайтесь держать прямо, голову не опускать. 8-10 раз
5. И.п. - то же. Взять гирю за ручку обеими руками. Приподняв гирю от пола, сделайте замах ею между ногами и, энергично выпрямляя спину, прямыми руками выбросьте ее вверх над головой. При этом можно сделать полуприсед. Темп быстрый. Повторить 6-12 раз.
6. И.п. - то же. Возьмите гирю за ручку одной рукой. Выпрямляя ноги и туловище, сгибайте руку и берите гирю к плечу, затем мягко опускайте ее на пол. Повторить 7-10 раз.
7. И.п. - ноги врозь. Гирю взять за ручку обеими руками хватом снизу. Медленно сгибайте руки, притягивая гирю к груди телом вниз. Туловище держать прямо. 8-10 раз.
8 И.п. - сесть на пол, разведя ноги в стороны. Гирю поставить между ногами. Взяв гирю за ручку обеими руками сбоку, поднимайте ее над головой телом вверх, держа руки прямыми. Темп медленный. 10-12 раз
9. И.п. - сидя на полу, разведя ноги в стороны. Гирю положить на спину, держа двумя руками. Медленно выполняйте наклоны вперед. 6-8 раз.
10. И.п. - лежа на спине с прямыми ногами. Обеими руками возьмите гирю на грудь телом вверх. Разгибая руки, выжимайте гирю телом вверх. 8-10 раз.
Уже позже узнал, про систему(книги) Р. Мороза общие упражнения есть вот тут:
http://www.sila.nm.ru/upr.htm
Но тут надо самому выбирать.
Есть еще готовая метода:
http://musculatura.narod.ru/training/kettlebell.html
Однако, после Морозовских- особого эффекта не было.
Но, повторю: все это ОФП.
А вот метода от Николая- «ударная»-уже интересно. Буду пробовать. Поглядим.
)[%sig%]
3*8
-
Крепкий Маразм
Берёте гирю - выходите на природу и.. давай эту самую гирю кидать до той берёзки что в 500 метрах от вас - тащить гирю или просто катить нельзя! - только бросать! - ну а бросать уже можно по разному - кто быстрее добрасает или кто за меньшее к-во бросков добросит или только бросать "с плеча", с не более 2-х шагов... или строго попеременно левой и правой - и т.п..
короче место подвигу есть всегда - только с 32-х не начинайте)
с уважением - К.М. тот ещё затейник..
короче место подвигу есть всегда - только с 32-х не начинайте
)с уважением - К.М. тот ещё затейник..
-
дзэ
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:50
кста-Да! Была такая, якобы подсмотренная у америкосов метода, только камнем.
Один минус-природу в урбанизированных джунглях найти, чтоб ничья сигналка не заверещала..))
[%sig%]
Один минус-природу в урбанизированных джунглях найти, чтоб ничья сигналка не заверещала..))
[%sig%]
3*8
-
чувачок
Здорово ребята,что Вы не забыли про гири.
Спасибо за комплекс.
С Уважением чувачок.
[%sig%]
Спасибо за комплекс.
С Уважением чувачок.
[%sig%]
-
Karavaev
Спасибо Spoilerу за тему.
Чистую силу гири растят до определенного момента- нет роста веса снаряда(32 предел). На счет роста массы мнения разделяются - кто то сушится, кто то набирает, лично я точно не расту. Поэтому, хто хочет нарастить силы с массой - без тяжелой штанги не обойтись. А вот взрыв+выносливость растят именно гири, но ТДЦ и рывки вряд ли стоит после штанги делать. В дни отдыха меду силовыми треньками лучше делать упражнения, предложенные Николаем ВДВ+ скоростной толчок двух гирь( сам регулярно делаю данные упражнения с 32кг.
Чистую силу гири растят до определенного момента- нет роста веса снаряда(32 предел). На счет роста массы мнения разделяются - кто то сушится, кто то набирает, лично я точно не расту. Поэтому, хто хочет нарастить силы с массой - без тяжелой штанги не обойтись. А вот взрыв+выносливость растят именно гири, но ТДЦ и рывки вряд ли стоит после штанги делать. В дни отдыха меду силовыми треньками лучше делать упражнения, предложенные Николаем ВДВ+ скоростной толчок двух гирь( сам регулярно делаю данные упражнения с 32кг.
-
дзэ
- Сообщения: 21
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:50
Кстати, тоже мысль мелькнула, про торможение для силы, когда кол-во повторений увидел.
А какие мысли по жима, вверх дном? По предлечьям-ощутимый плюс, а это в свою очередь для удара..?
[%sig%]
А какие мысли по жима, вверх дном? По предлечьям-ощутимый плюс, а это в свою очередь для удара..?
[%sig%]
3*8