Становая тяга и тяга в наклоне
Становая тяга и тяга в наклоне
Прошу прощения, если тему эту уже мусолили (а подозреваю, что таки мусолили), но так как поиск мне ничего не дал, то рискну спросить уважаемых людей, сведущих в каче, в частности, Павла Бадырова, nashmir и Андрея Николаевича. Вот собственно в чем вопрос. Становую тягу делаю раз в неделю, сразу после нее по плану надо делать тягу штанги в наклоне к животу. Верх спины еще тянет, тем более, что по циклу я еще и близко к верхам не добрался, руки тоже не отстают, а вот низ спины/поясница - просто дико тяжело удерживать наклонное и прогнутое положение корпуса, от дискомфорта жуткого или начинаю выпрямляться, что само собой, снимает нагрузку со спину, и перегружает руки, либо вообще падаю на колени. Расскажите, многоуважаемые, была ли у кого такая проблема? И кто каким образом ее решал? Кстати, пояс в данной случае не помогает, нагрузка статичная и болят внутренние, аутохтонные мышцы позвоночника, которые поясом зафиксировать невозможно.
Здравствуйте
Если мне будет позволено, из моего скромного опыта...
Сталкивался на тренировках с подобной проблемой. Решил ее изменением очередности выполнения упражнений. Т.е. сначала тяга в наклоне, затем становая. При выполнении тяги в наклоне первой, разминаются продольные мышци спины и при переходе к становой они уже разогреты и готовы к более высоким нагрузкам. А можно просто заменить тягу в наклоне подтягиваниями.
С уважением, Александръ
Если мне будет позволено, из моего скромного опыта...
Сталкивался на тренировках с подобной проблемой. Решил ее изменением очередности выполнения упражнений. Т.е. сначала тяга в наклоне, затем становая. При выполнении тяги в наклоне первой, разминаются продольные мышци спины и при переходе к становой они уже разогреты и готовы к более высоким нагрузкам. А можно просто заменить тягу в наклоне подтягиваниями.
С уважением, Александръ
Попробуйте между становой и тягой в наклоне поделать какое-нибудь другое упражнение, не задействующее поясницу.
У меня существуют большие сомнения, в целесообразности выполнения тяг в наклоне.Это билдерское упражнение, которое практически в силовом плане ничего не дает.Основа силы спины -становая тяга, ее надо делать раз в неделю, и то одна неделя тяжелая, другая легкая.После хорошей тяги НИ НА ЧТО ДРУГОЕ сил не должно остаться.Единоборцам есть смысл делать тягу без ремня и без лямок(только гриф не должен быть лысым, применяйте также магнезию и хват в замок).Главное держать спину правильно.Пресс разовьется очень быстро и успешно будет заменять ремень, при этом на придел ходить не надо.От тяги набирается масса и на руки и на плечи, о спине я не говорю, делайте не больше трех рабочих подходов, перерыв между подходами не менее 15-20 минут.В последнем или двух последних подходах если кисти совсем не держат можно взять лямки, чтобы добить спину.
После тяги лучше сделать еще два -три подхода на подтягивание, хотя это будет тяжело, потом хорошо сделать три подхода на гиперэкстензию с целью восстановления.Если вы сможете после всего этого еще что делать , значит Вы недорабатываете и что то делаете неправильно.С уважением, Николай Виткевич.
После тяги лучше сделать еще два -три подхода на подтягивание, хотя это будет тяжело, потом хорошо сделать три подхода на гиперэкстензию с целью восстановления.Если вы сможете после всего этого еще что делать , значит Вы недорабатываете и что то делаете неправильно.С уважением, Николай Виткевич.
Уважажемый, nashmir.
Это точно!
Вчера испытал нечто подобное. Не совсем правильно расчитал рабочий вес на становой. После этого не смог полноценно выполнить жим стоя, хотя до этого уверенно жал свой рабочий вес. А тут даже раза поднять не смог, сил не было. Так и ушел, не доделав...
А гиперэкстензии я делаю до тяги, в качестве разминочного упражнения для продольных мышц спины.
С уважением, Александръ
Это точно!
Вчера испытал нечто подобное. Не совсем правильно расчитал рабочий вес на становой. После этого не смог полноценно выполнить жим стоя, хотя до этого уверенно жал свой рабочий вес. А тут даже раза поднять не смог, сил не было. Так и ушел, не доделав...
А гиперэкстензии я делаю до тяги, в качестве разминочного упражнения для продольных мышц спины.
С уважением, Александръ
nashmir
15-20 Минут перерыв между подходами на становую ? А о каких весах мы говорим? И сколько повторений?
С уважением,
Андрей
15-20 Минут перерыв между подходами на становую ? А о каких весах мы говорим? И сколько повторений?
С уважением,
Андрей
2 nashmir: А вы как тянете??? В сумо или в классике???
з.ы. не знаете ли вы тренажерный зал в Москве, где научат технике приседа и становой???
С уважением, Алекс.
з.ы. не знаете ли вы тренажерный зал в Москве, где научат технике приседа и становой???
С уважением, Алекс.
Если хочешь после становой подкачать еще и верх спины, то лучше делать не тягу в наклоне стоя, а тягу к животу лежа на скамейке, прямой или наклонной. Движение то же самое, а поясница грузиться не будет.
Успехов.
Иванов Юрий.
Успехов.
Иванов Юрий.
2student
Вообще качественно и с полной отбачей можно выполнить только одно из трех базовых упражнений , и начинать надо именно с него, разминка должна делаться с грифа но в этом же упражнении.
2amk s doma
если мы хотим научиться поднимать большие веса и прибавить в силе и массе, то и в приседе и в тяге надо отдыхать между подходами не менее 15 минут.Приседания не делают больше 10 повторений , тяги больше 6, даже в периоды отдыха.Если мы берем средний силовой курс 12-10 недель, то постепенно переходим с большего числа приседаний в подходе около 10-8 до 1-3.В тяге схема должна быть другой.Неделю тяжелая тяга на 3-1 раза , неделю легкая на 4-6 и так чередуем по самочувствию, вес подбирается таким образм чтобы вы работали на приделе.
2А л е к с 1
Я всегда тянул в классике.Я тренируюсь в Москве в Мускул -спорте, это очень известный клуб который основал Игорь Завьялов (находится в районе М Курская).Примут туда только по рекомендации кого то из занимающихся, это можно решить.Учить специально там никто не будет если не договоритесь на персональную тренировку, но сама обстановка такова, что довольно быстро вам придется стать как минимум МС т .к. деваться некуда, поскольку вокруг тренируется несколько Чемпионов мира например Андрей Маланичев и Миша Андрюхин. Еще можно пойти к Косареву в МАИ, там тоже есть очень сильные ребята МСМК Олег Рябинников и Чемпионка и Рекордсменка мира , Европы и России Юля Зауголова.Можно спросить и про другие залы , но это лучшие.
С уважением, Н.Виткевич
Вообще качественно и с полной отбачей можно выполнить только одно из трех базовых упражнений , и начинать надо именно с него, разминка должна делаться с грифа но в этом же упражнении.
2amk s doma
если мы хотим научиться поднимать большие веса и прибавить в силе и массе, то и в приседе и в тяге надо отдыхать между подходами не менее 15 минут.Приседания не делают больше 10 повторений , тяги больше 6, даже в периоды отдыха.Если мы берем средний силовой курс 12-10 недель, то постепенно переходим с большего числа приседаний в подходе около 10-8 до 1-3.В тяге схема должна быть другой.Неделю тяжелая тяга на 3-1 раза , неделю легкая на 4-6 и так чередуем по самочувствию, вес подбирается таким образм чтобы вы работали на приделе.
2А л е к с 1
Я всегда тянул в классике.Я тренируюсь в Москве в Мускул -спорте, это очень известный клуб который основал Игорь Завьялов (находится в районе М Курская).Примут туда только по рекомендации кого то из занимающихся, это можно решить.Учить специально там никто не будет если не договоритесь на персональную тренировку, но сама обстановка такова, что довольно быстро вам придется стать как минимум МС т .к. деваться некуда, поскольку вокруг тренируется несколько Чемпионов мира например Андрей Маланичев и Миша Андрюхин. Еще можно пойти к Косареву в МАИ, там тоже есть очень сильные ребята МСМК Олег Рябинников и Чемпионка и Рекордсменка мира , Европы и России Юля Зауголова.Можно спросить и про другие залы , но это лучшие.
С уважением, Н.Виткевич
Уважаемый, nashmir
Имелось в виду жим на плечи стоя, хотя и оно является базовым.
Имелось в виду жим на плечи стоя, хотя и оно является базовым.
2student
В лифтинге только три упражнения:))Жим стоя базовый в билдинге:))Кстати в один день с тягой его можно делать только в случае если в этот же день вы делаете жим лежа , в всех других случях лучше спину тренировать отдельно от всего остального.
В лифтинге только три упражнения:))Жим стоя базовый в билдинге:))Кстати в один день с тягой его можно делать только в случае если в этот же день вы делаете жим лежа , в всех других случях лучше спину тренировать отдельно от всего остального.
Уважаемый, nashmir
Да разве ж я с вами спорю!? Конечно 3!
Назвал его базовым вовсе не потому, что оно якобы явл. базовым в силовом троеборье, отнюдь. Могу назвать его комплексным, так лучше?
Включил его в программу т.к. в свое время это упражнение входило в ТА, помимо толчка и рывка, т.е. тоже являлось определенным силовым показателем, а затем было незаслуженно задвинуто в тень.
Сам выполняю только базовые, присед, жим, тяга + жим на плечи стоя (комплексное).
С уважением, Александръ
Да разве ж я с вами спорю!? Конечно 3!
Назвал его базовым вовсе не потому, что оно якобы явл. базовым в силовом троеборье, отнюдь. Могу назвать его комплексным, так лучше?
Включил его в программу т.к. в свое время это упражнение входило в ТА, помимо толчка и рывка, т.е. тоже являлось определенным силовым показателем, а затем было незаслуженно задвинуто в тень.
Сам выполняю только базовые, присед, жим, тяга + жим на плечи стоя (комплексное).
С уважением, Александръ
2student
Уважаемый Александр, я не придираюсь к терминам, просто уточнил, чтобы не было расхождений в терминологии.Лучше тренироваться по следующим схемам:
Если две силовые тренировки в неделю, то это 1-й День-Присед, жим средним хватом, можно дополнить и жим стоя.2-ой День Жим соревновательным хватом и Тяга, можно дополнить отжиманиями на бручьях, подтягиваниями и гиперэкстензиями.Если схема на три дня силовых как тренируется большенство троеборцев, то 1ий день Присед -Жим, 2ой день тяга, 3ий день жим соревновательный, все с подсобкой.Я думаю , что для единоборцев есть смысл, при акценте на силовую подхотовку на какой то период времени , слелать упор на силу, подтянуть ее до приемлевого уровня, потом опять поменять направления.Одновременно все тренировать неполучится, т. к. нагрузки диаметрально противоположные.Я думаю , для бойцов среднего роста и веса (175-180см. и 90-100 кг.)достаточно , приседать и тянуть по 200 кг и жать 150кг (все без всякой экипы) чтобы чувствовать себя уверенно.Дальнейшее увеличение силовых показателей вряд ли , что даст с точки зрения пракических БИ, скорее навредит, а этого уровня достаточно легко достигнуть при грамотном силовом тренинге.
Уважаемый Александр, я не придираюсь к терминам, просто уточнил, чтобы не было расхождений в терминологии.Лучше тренироваться по следующим схемам:
Если две силовые тренировки в неделю, то это 1-й День-Присед, жим средним хватом, можно дополнить и жим стоя.2-ой День Жим соревновательным хватом и Тяга, можно дополнить отжиманиями на бручьях, подтягиваниями и гиперэкстензиями.Если схема на три дня силовых как тренируется большенство троеборцев, то 1ий день Присед -Жим, 2ой день тяга, 3ий день жим соревновательный, все с подсобкой.Я думаю , что для единоборцев есть смысл, при акценте на силовую подхотовку на какой то период времени , слелать упор на силу, подтянуть ее до приемлевого уровня, потом опять поменять направления.Одновременно все тренировать неполучится, т. к. нагрузки диаметрально противоположные.Я думаю , для бойцов среднего роста и веса (175-180см. и 90-100 кг.)достаточно , приседать и тянуть по 200 кг и жать 150кг (все без всякой экипы) чтобы чувствовать себя уверенно.Дальнейшее увеличение силовых показателей вряд ли , что даст с точки зрения пракических БИ, скорее навредит, а этого уровня достаточно легко достигнуть при грамотном силовом тренинге.
2nashmir,
прочитал про "достаточно" для "среднего", впечатлился, почувствовал себя чайником...
С уважением,
семидесятикилограмовый чайник-физкультурник
прочитал про "достаточно" для "среднего", впечатлился, почувствовал себя чайником...
С уважением,
семидесятикилограмовый чайник-физкультурник
Уважаемый, nashmir
Согласен с вами по поводу терминологии. Интересует ваше мнению по той программе что я сейчас выполняю. Это так называемый "Русский цикл", расчтана на 3 дня. Привожу ее здесь:
понедельник:
- жим лежа легкий
- присед тяжелый
среда:
- тяга
- жим стоя (в оригинале - жим лежа средний; изменено мною)
пятница:
- жим лежа тяжелый
- присед легкий
жим лежа легкий - интенсивность 50-70%
рекомендуемое число повторов 7-10, число подходов 3-4
жим лежа средний - интенсивность 70-80%
рекомендуемое число повторов 4-7, число подходов 3-5
жим лежа тяжелый - интенсивность 80-95%
рекомендуемое число повторов 2-4, число подходов 2-8
присед тяжелый - интенсивность 75-95%
рекомендуемое число повторов 2-5, число подходов 2-8
присед легкий - интенсивность 50-75%
рекомендуемое число повторов 6-10, число подходов 3-5
Выполняю программу в соответствии с указанными процентовками, которые, понятное дело нацелены на силовое троеборье. У меня вопрос к вам, Что нужно поменять в весах, повторения и тэдэ дабы сделать ее более приспособленной к единоборствам?
С уважением, Александръ
Согласен с вами по поводу терминологии. Интересует ваше мнению по той программе что я сейчас выполняю. Это так называемый "Русский цикл", расчтана на 3 дня. Привожу ее здесь:
понедельник:
- жим лежа легкий
- присед тяжелый
среда:
- тяга
- жим стоя (в оригинале - жим лежа средний; изменено мною)
пятница:
- жим лежа тяжелый
- присед легкий
жим лежа легкий - интенсивность 50-70%
рекомендуемое число повторов 7-10, число подходов 3-4
жим лежа средний - интенсивность 70-80%
рекомендуемое число повторов 4-7, число подходов 3-5
жим лежа тяжелый - интенсивность 80-95%
рекомендуемое число повторов 2-4, число подходов 2-8
присед тяжелый - интенсивность 75-95%
рекомендуемое число повторов 2-5, число подходов 2-8
присед легкий - интенсивность 50-75%
рекомендуемое число повторов 6-10, число подходов 3-5
Выполняю программу в соответствии с указанными процентовками, которые, понятное дело нацелены на силовое троеборье. У меня вопрос к вам, Что нужно поменять в весах, повторения и тэдэ дабы сделать ее более приспособленной к единоборствам?
С уважением, Александръ