Рывковая Тяга

[Черный Дельфин]

Уважаемые господа тяжелоатлеты, как выполняется рывковая тяга? Она бывает с подрывом и без ,или нет ? Движение взрывное или нет? Опишите все пожалуйста подробно.

[Avil]

Я сам самбист, тяжелой атлетикой занимался только в качестве ОФП (это типа дисклэймер). Рывковая тяга может быть либо самостоятельным упражнением, либо составляющей классического рывка. Т.е. как вы ее делаете зависит от того что вы собственно хотите- отработать технику рывка в целом, или же просто улучшить свои скоростно-силовые качества.

Основные параметры упражнения: ноги на ширине плеч, хват очень широкий (т.е. под втулки), спина прямая, плечи впереди грифа. Из этого положения идет отрыв штанги ногами и подъем, причем штанга идет почти по ногам, плечи должны большую часть пути оставаться впереди грифа, а спина оставаться прямой. Выполнять подрыв после этого или нет- зависит от вас. Если хотите наработать технику рывка, то конечно надо.

Но я бы очень не советовал пытаться научиться таким сложным по технике действиям как классический рывок самостоятельно. Елси нет возможности позаниматься с хорошим тренером по ТА, то лучше заниматься обычным лифтингом.

[Черный Дельфин]

Я тоже самбист.
Что такое подрыв ? Движение взрывное ?

[Белоусов]

Елси нет возможности позаниматься с хорошим тренером по ТА, то лучше заниматься обычным лифтингом. Кстати лифтинг,очень технологический вид.Без треннера Вы просто СПИНУ УБЬЁТЕ!С уважением начинающий лифтёр Алексей.

[Борька]

http://www.ironeangel.narod.ru/texnik.htm


Но действительно, без тренера в тяжелой никак, только спину сорвешь..

[Черный Дельфин]

Это я читал ... Но всё таки как выполняется Рывковая Тяга ?

[Avil]

Подрыв штанги- это очень технически сложное действие. Т.е. все тело должно работать координированно. Начинается подрыв примерно когда штанга дошла то нижней трети бедра. Тогда штанга, которая уже к этому моменту разогналась резко посылается вверх за счет выпрямления туловища и ног (которые привстают на носки, как если бы вы хотели выпрыгнуть вверх), посыла таза вперед, и мощной тяги руками и трапециевидными мышцами (но это только когда штанги проходит пах, в остальном руки в подрыве не участвуют). После того как штанга прошла пах она должна лететь вверх уже по инерции, а вам остается под нее подсесть.

Опять же, все движение должно идти слитно, т.е. нельзя вытягивать штангу до низа бедер, останавливаться, и потом пытаться ее подорвать. По поводу взрыва: сама тяга идет по принципу разгона, а взрываться нужно в момент подрыва.

[Черный Дельфин]

А можно сделать подрыв без подседа ?

[Avil]

Бдогонку: отличная ссылка, Борька. Дельфин, а что еще непонятно? По той ссылке по-моему очень хорошо все расписано.

[Avil]

Ну если штангу ловить не собираетесь то да.

[Черный Дельфин]

Да нет ,техника рывка ясна, меня интересует только Рывковая Тяга - т.к. она сочетает становую тягу,шраги и подъем на носки.

[Черный Дельфин]

А как ?

[Avil]

А подрывайте штангу в воздух и быстро убегайте- и пусть она себе летит (шутка). Серьезно, можно делать подрыв в полуприсед (но тогда нужно взять вес полегче), или делать мини-подрыв (т.е. не посылая штангу вверх наполную, а притормаживая ее после того как она прошла пах). Но пользы от таких упражнений для БИ не вижу- тогда уж лучше отдельные элементы отрабатывать- становую тягу, шраги, и тд.

[Черный Дельфин]

А как делается этот мини-подрыв ?

[Avil]

Да просто или не вкладываете полное усилие (при весе штанги который вы можете нормально вырвать), либо работаете с бОльшим весом (тогда вклад идет полный, но вверх штанга не полетит по любому).

Если честно, не совсем понял почему Бас интересует именно рывковая тяга? Все те же моменты присутствуют при толчковой тяге (стан, шраги, подьем на носки).