Мышцы спины: Рецепты с собственным весом?

Ден Мыларщиков

Здравствуйте.
Собственно сабж. "Отжимания" для спины существуют?

С уважением,
Д.М.

egor · Сообщение **egor** » Вт июл 06, 2004 21:09

называются подтягивания широким хватом к груди

Ден Мыларщиков

Дак это только верх ить, широчайшие пресловутые.

С уважением,
Д.М.

kruk · Сообщение **kruk** » Вт июл 06, 2004 21:14

Пользуюсь "колесиком с ручками".
Не знаю, как точно называется. Юзается так, если кто не знает: стоишь, опираешься. Раскладываешься (ложишься с вытянутыми руками) и соответственно складываешься. За счет спины, а не рук. (уж извините за корявое описание)

Штука замечательная! Рекомендую. Работает и спина, и пресс.

Влад В.

Существуют гиперэкстензии, чрезвычайно приятная штука.

Naug · Сообщение **Naug** » Вт июл 06, 2004 23:13

Гиперекстензии эффективней с грузом или без, но подольше? Есть "домашние" способы их делать без специальной лавки?

london11

А очему традиционными методами не прокачать спину?

Кирилл (Смоленск)

А что такое "традиционные методы"?

[%sig%]

А. Кочергин

Гиперэкстензия и пресс, - это намба уан.
Отжимание от брусьев неминуемо хватают и спину.
Ну и перл.
Возмите борцовский пояс, перекиньте через турник. Схватитесь двумя руками и подтягивайтесь до груди с паузой в конце...
Не менее 4-х подходов.
С уважением А. Кочергин

МертвыйКотенок

Если есть возможность зацепиться за что-нибудь ногами приблизительно на уровне перекладины, то при таких подтягиваниях получается нечто в роде тяги штанги к груди в наклоне. А там уже варьированием углов, скорости, задержек и прочего прорабатывать мышцы "от корки до корки". Но зацеп ногами уменьшает нагрузку, поэтому придется что-то вешать на себя дополнительно.

AUS · Сообщение **AUS** » Ср июл 07, 2004 15:57

2 А.К.
Думаю, нечто подобное можно сделать, подтягиваясь на перекладине разнохватом или на рукоходе хватом за параллельные перекладины (желетелен, видимо детский

рукоход "горка", ибо там перекладины ближе).

2 Naug
Дома гиперэстензии можно делать: а) на полу, ноги под опорой; б) на табурете с помощью партнера; в) лежа на столе (не лицицом в салат

а на животе) подъем ног. Варианты "б" и "в" вполне уместно с отягощением.

Помню было еще такое упражнение: стоя на коленях, партнер фиксирует голени, опускаемся вперед до положения лежа, потом подъем.

Можно поваляться на 2х стульях с опорой на пятки и затылок. Легко? Любой вес на грудь - от тапочек до горячо любимой тещи.

МертвыйКотенок

Да, невнимательно читал. Предложенное упражнение не совсем в тему, если верх спины не очень интересует.

Ден Мыларщиков

Спасибо. Что такое гиперэкстензия? Слово мудреноез слышал, видимо что то типа французского жима - делаешь, его, делаешь, а потом бац - кто-нить просвящает, что это он.
А про пояс я оценил. Нагрузка еще и на кисть идёт. Спасибо.

С уважением,
Д.М.

Кирилл (Смоленск)

Д.М.
http://www.ironmine.narod.ru/books/insi ... ension.htm

[%sig%]

Ленивая Nica

Упражнение не только для спины, но на спину нагрузка довольно приличная.
Лечь на живот и положить кисти рук (можно на край дивана), потом выпрямиться, чтобы от пяток до кистей была одна прямая линия, зафиксировать положение, потом по новой.
Если есть проблемы с поясницей - делать не рекомендую.