Становая тяга

[Алекс1]

Вопрос 1: Как часто можно тренировать становую тягу??? (можно ли тренировать часто (напр. через день) и с небольшими весами + раз в неделю с большими))
Вопрос 2: Рабочий вес это какой? (12 повторений, 8 повторений, 3 повторения)?????
Вопрос 3: Переднюю тягу, жим ногами, тяга блока за голову лучше выполнять до становой или после?
p.s. Задача - построить хороший мышечный корсет (стало мало гиперэкстензии!)

[[Немо]]

При нормальной нагрузки не чаще раза в в 5-8 дней,2 на разогрев с весом в 50-70% и 4-5 рабочих вес 85-95 на 4-6 раз,но можно для закачи делать среднюю становую вес 70-80 3-4 подхода 4-6 повторов и через дня четыре становую с плинтов с такими же параметрами,но все индивидуально,время восстановления зависит от типа сложения итд,но перегружать не стоит,спина это не что можно травмировать безнаказанно.Так-же чередуйте сумоклассическая.После хорошо делать тягу блока на грудь,узким хватом(для широчайших) или еще лучше тяга штанги в наклоне.

[sq-k]

"4-5 рабочих вес 85-95 на 4-6 раз"
По-моему это явный перебор. В жиме может такая нагрузка и сойдет, но в становой это явная перегрузка.

[А. Кочергин]

Уважаемые!!!
1. У Вас вес какой?!
2. У Вас уровень какой?!
3. У Вас цели какие?!
4. У Вас какой тренировочный период?!

Как можно огульно абстрагировать понимание "правильной музыки". Как можно усреднить понимание "женской красоты".
РУКИ ПРОЧЬ ОТ СТАНОВОЙ ТЯГИ, в части неточностей и размытостей!

[Алекс1]

2 А. Кочергин: вес: 75 кг, цель - построить хороший мышечный корсет(+ массу увеличить), т.к. гиперэкстензии стало нехватать.
С уважением, Алекс.

[[Немо]]

Могу по своему опыту сказать что это как раз работает но надо постепенно входить конечно,растянуть курс на 6-8 недель и начинать с 4-6 4-5 4-4 постоянно прибывляя по 2,5 кг в одном рабрчем подходе.для новичка загнул конечно,согласен.

[AUS]

2 Алекс1
Если раньше не делал, то думаю с месяц-два надо вообще со смешными весами под присмотром тренера технику поработать.

[term]

А кто знает, что такое "Передня тяга"?
- тяга "спиной"
- т/а тяга (ноги межлу руками)
- тяга штанги к груди в наклоне
- тяга со плинтов

А то мож делал сколько, а не знаю как зовут.

[%sig%]

[Кирилл (Смоленск)]

term

Передняя тяга == тяга Рейдера???
http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm

[%sig%]

[term]

Да, спасибо, ценная ссылочка...
А чем кому-то пуловер не уГАДил?

[%sig%]

[sq-k]

Возможно передняя тяга - это тяга горизонтального или вертикального блока к груди.

[Алекс1]

Небольшой вопрос по технике: Плечи во время выполнения: 1) отведены максимально назад и сведены или 2) выдвинуты немного вперед???? (А то все по разному говорят! (( )
з.ы. Прорабатывается ли поясница, если выполнять становую с поясом????
С уважением, Алекс.

[А. Кочергин]

Плечи опущены и представляют собой (вместе с руками) "верёвку к которой привязана штанга", чем меньше загружены руки тем чище техника.
Тяга идёт от равноценной суммы ноги+спина.
Пояс нужен недля силы, а как профилактика от травм.
Поясница работает как с ним так и без...
Лох-лифтёр

[О!Николаев]

Еще от цели будет зависеть и техника. Потому как после 200-230 кг опасно тянуть в узкой стойке - больше вероятность повредить позвоночник. Надо будет переходить на широкую. А перед работой в широкой стойке нужно выполнять некоторые специальные упражнения.
.
Со мной в институте хлопец занимался, так у него на месте поясничных мышщ было что-то невероятное, наверное руки-ноги не у всех так раскачены (имеется в виду объем), так и то после 230 перешел на широкую стойку.

[[Немо]]

230 рабочий вес?До такого уровня года три расти надо.