Cтановая тяга
Cтановая тяга
Как часто её надо практиковать? Сегодня уговорил тренера её показать.Я подозревал что дубовый,но чтоб настолько!Вообщем договорился об индивидуальном тренинге.Можно ли без неё обойтись?Ваше мнение?
Стюарт макРоберт (несомненный авторитет в каче)говорит что нельзя,ибо это как и приседания-базовое упражнение,которое загружает большое количество мышечных групп и способствует выработке тестостерона.Т.е. в жиме лежа результаты будут гораздо слабее БЕЗ тяги и приседов, нежели с ними.
И вот еще о чем подумай:ну накачаешь ты офигенный,тяжеленный плечевой пояс,а держаться он на чем будет? На хилой спине? На несчастном позвоночном столбе без мышечного каркаса? Хана тогда твоему позвоночнику придет очень скоро,поясницы просто не будет.Это уже какая-то перевернутая, неустойчивая пирамида получается.
Количество занятий,периодичность,подбор веса и т.д.-это уже в зависимости он того,что хочешь достичь,т.е. зависит от выбора цели:бодибилдерская или лифтерская цель.В сети есть все.Читай.
Удачи и да пребудет с тобой сила:).
[%sig%]
И вот еще о чем подумай:ну накачаешь ты офигенный,тяжеленный плечевой пояс,а держаться он на чем будет? На хилой спине? На несчастном позвоночном столбе без мышечного каркаса? Хана тогда твоему позвоночнику придет очень скоро,поясницы просто не будет.Это уже какая-то перевернутая, неустойчивая пирамида получается.
Количество занятий,периодичность,подбор веса и т.д.-это уже в зависимости он того,что хочешь достичь,т.е. зависит от выбора цели:бодибилдерская или лифтерская цель.В сети есть все.Читай.
Удачи и да пребудет с тобой сила:).
[%sig%]
Максим Владимирович:
почти все, что вы написали неверно:)
ну во-первых, МакРоберта никто еще живьем не видел, поэтому нельзя утверждать, что он "несомненный авторитет в каче". А вот книжку он написал действительно толковую(это я о "Думай").
во-вторых, практика показывает, что становая тяга не способствует повышению результатов в жиме лежа, а наоборот, замедляет их или просто никак на них не влияет, НО уж точно не повышает жим. Объясняется тем, что организму требуется больше сил, чтобы восстановить мышцы после тяги и как следствие организм уделяет больше внимания восстановлению спины, нежели восстановлению плечей, грудных и трицепсов(нужных для жима).
в третьих, невозможно накачать "офигенный, тежеленный плечевой пояс", не накачав при этом, к примеру, мышцы спины или грудь, так как нет такого упражнения, который бы задействовал только плечи. При том же жиме работают трицепсы, грудь, плечи и широчайшие. А если парень собрался делать базовые упражнения(жим, тяга, присед), то тем более у него будут работать все группы мышц.
И еще, на заметку: плечи держит трапеции, а не "позвоночный столб"
почти все, что вы написали неверно:)
ну во-первых, МакРоберта никто еще живьем не видел, поэтому нельзя утверждать, что он "несомненный авторитет в каче". А вот книжку он написал действительно толковую(это я о "Думай").
во-вторых, практика показывает, что становая тяга не способствует повышению результатов в жиме лежа, а наоборот, замедляет их или просто никак на них не влияет, НО уж точно не повышает жим. Объясняется тем, что организму требуется больше сил, чтобы восстановить мышцы после тяги и как следствие организм уделяет больше внимания восстановлению спины, нежели восстановлению плечей, грудных и трицепсов(нужных для жима).
в третьих, невозможно накачать "офигенный, тежеленный плечевой пояс", не накачав при этом, к примеру, мышцы спины или грудь, так как нет такого упражнения, который бы задействовал только плечи. При том же жиме работают трицепсы, грудь, плечи и широчайшие. А если парень собрался делать базовые упражнения(жим, тяга, присед), то тем более у него будут работать все группы мышц.
И еще, на заметку: плечи держит трапеции, а не "позвоночный столб"
Алексей V.,
1.то что С.макРоберта никто не видел,это не лишает его звания толкового методиста,по книгам которого в России занимается масса народу.Это может только мы с вами его не видели, но кто-то же его видел?:)
2.под "о.,т. плечевым поясом" я подразумевал грудь,дельты и трицепс,но стоит-то вся эта красота на мышцах средней и нижней части туловища(мышцы живота и спины)-мы же все-таки прямоходящие млекопитающие.А когда мышцы спины и живота слабые-тут жк вылетает поясница,на себе убедился,с тех пор всякие гиперэкстензии делаю регулярно:).
Так шта-а-а-а:)))))
[%sig%]
1.то что С.макРоберта никто не видел,это не лишает его звания толкового методиста,по книгам которого в России занимается масса народу.Это может только мы с вами его не видели, но кто-то же его видел?:)
2.под "о.,т. плечевым поясом" я подразумевал грудь,дельты и трицепс,но стоит-то вся эта красота на мышцах средней и нижней части туловища(мышцы живота и спины)-мы же все-таки прямоходящие млекопитающие.А когда мышцы спины и живота слабые-тут жк вылетает поясница,на себе убедился,с тех пор всякие гиперэкстензии делаю регулярно:).
Так шта-а-а-а:)))))
[%sig%]
МакРоберт был бы хорошим методистом, если бы не было Шейко. Но я отвлекся.
Ответ на вопрос, нужна ли Вам становая тяга (и какая именно разновидность тяги) всецело зависит от задач, которые Вы перед собой ставите. Изложите конкретнее Ваши цели и, возможно, Вам помогут советом.
Ответ на вопрос, нужна ли Вам становая тяга (и какая именно разновидность тяги) всецело зависит от задач, которые Вы перед собой ставите. Изложите конкретнее Ваши цели и, возможно, Вам помогут советом.
Становая тяга, - это абсолютная сила. Самое технически доступное упражнение. Если делать его вариативно раз в две недели, то в общем можно этим ограничить программу ОФП...
сам знаю, что грубо, но когда времени на кач скажем 40 минут в две недели, то лучше посвятить их именно становой чем делать жим из-за головы!
сам знаю, что грубо, но когда времени на кач скажем 40 минут в две недели, то лучше посвятить их именно становой чем делать жим из-за головы!
Надо поехать да глянуть на ентого МакРоберта наконец-то, ведь в часе езды от меня, такой-сякой-разэдаКИй...
2-Киприот:
Съезди,а,будь другом!И заодно передай ему пламенный железный привет от толпы русских железячников-натуралов, которые занимаются по его книгам!
А потом нам расскажи что увидишь:).
А он на Кипре живет?да....ну не ехать же мне из России ради этого самому на Кипр:))0
[%sig%]
Съезди,а,будь другом!И заодно передай ему пламенный железный привет от толпы русских железячников-натуралов, которые занимаются по его книгам!
А потом нам расскажи что увидишь:).
А он на Кипре живет?да....ну не ехать же мне из России ради этого самому на Кипр:))0
[%sig%]
-
- Сообщения: 125
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:38
Становая тяга и приседания это основа.
Андрей Николаевич правильно сказал.Если времени не хватает, можно делать одну становую, но я бы еще приседания и жим стоя добавил бы.
Андрей Николаевич правильно сказал.Если времени не хватает, можно делать одну становую, но я бы еще приседания и жим стоя добавил бы.
Многие лифтеры тренируют становую раз в 10 дней. Долго восстанавливается спина. Если проблем с позвоночником нет - одно из самых важных упражнений для обретения настоящей силы и мощи. Да и мышечную массу увеличивает, причем в целом. В этом она похожа на присед.
С уважением Павел Б.
С уважением Павел Б.
-
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:46
А Гиперэкстензия не заменит становую тягу???
С уважением, Алекс.
С уважением, Алекс.
Гиперэкстензия - изолирующее упражнение, развивающее только одну группу мышц. В то время, как становая тяга - БАЗОВОЕ, включающее в работу кучу мышц (Разгибатели и сгибатели ног, ягодичные, длинные мышцы спины, широчацшие мышцы спины, трапецевидные мышцы спины, мышцы предплечья и много других небольших групп мышц). Как говорится почувствуйте разницу !
Если стоит задача только развить и укрепить длинные мышцы спины, то неплоха гиперэкстензия, если стоит задача построения настоящего фундамента силы - то их сравнивать некорректно !
С уважением Павел Б.
Если стоит задача только развить и укрепить длинные мышцы спины, то неплоха гиперэкстензия, если стоит задача построения настоящего фундамента силы - то их сравнивать некорректно !
С уважением Павел Б.
Растолкуйте неандертальцу что такое гиперэкстензия?
С уважением,
чел. из каменного века, тогда и штанги были кирпичные...
С уважением,
чел. из каменного века, тогда и штанги были кирпичные...
-
- Сообщения: 304
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:46
Тута http://ironmine.narod.ru/articles/simmo ... t_have.htm
С уважением, Алекс
С уважением, Алекс
Ден, вышеуказанное буржуазное и соответственно чуждое нашему образу жизни слово, обозначает упражнение на длинные мышцы спины. Выполняется в положении упор на бедрах лицом вниз, ноги закреплены, подьемы туловища из положения внизу до горизонтального или чуть выше. Раньше выполняли подьемы с упором бедрами на коне - ноги закреплены в шведской стенке. Теперь проклятые буржуины сделали специальные станки. Подставка для бедер и упор для ног в одном флаконе. Выполнять правильнее сохраняя спину прямой. Можно использовать отягощение, типа блина в руках или даже штанги на плечах.
С уважением Павел Б.
С уважением Павел Б.