ОФП, СФП

[Михаил_Н]

Уважаемый ALL, читая прошлые обсуждения, обнаружил что в конце августа(сам читаю форум недавно) предлогалось выслать методики ОФП/СФП разработанные уважаемым Андреем Кочергиным.
Если не затруднит вышлите пожалуйста сабж на e-mail.
Заранее благодарен.
с уважением к ALL

[А. Кочергин]

А хотите самый простой комплекс, скажем так вводный комплекс.
Занятия 3- раза в неделю вне зависимости от "контактных тренировок"
1. Приседания в стойке сумо (пауэрлифтинг) на 8-мь раз Х 4 подхода, таз должен опускаться ниже колен
2. Жим средним хватом, спина прогнутая, таз не отрывать, на груди делать паузу, затем на выдохе, взрывом, - подьём, на 8-мь раз Х 4 подхода
3. Гиперэкстензия и пресс, не менее 10-ти повторений Х 4 подхода
1. Гиперэкстензия, 10 раз Х 4 подхода
2. Становая тяга 6 раз Х 4 подхода
3. Отжимание от брусьев с весом на 3 раза Х 4 подхода
1. Разведение гантелей на горизонтале 10 раз Х 4 подхода
2. Приседания в стойке сумо (пауэрлифтинг) на 8-мь раз Х 4 подхода, таз должен опускаться ниже колен
3. Тяга вертикального блока за голову 10 раз Х 4 подхода

[Анатолий]

2. Жим средним хватом, спина прогнутая, таз не отрывать, на груди делать паузу, затем на выдохе, взрывом, - подьём, на 8-мь раз Х 4 подхода
---
Зачем же прогибать спину ? Это сокращает траекторию, что хорошо в лифтинге на соревнованиях, а для накачки лучше работать с максимальной. Или нет ?
По-моему, это высокоинтенсивный тренинг. Да ? Тогда стоит упомянуть, что выкладываться на такой "простенькой" тренировочке надо на все 100%. До отказа работать.
С наилучшими пожеланиями, Анатолий.

[Михаил_Н]

Честно говоря значительно больше интересует именно СФП,а так же каким образом оно сочетается с ОФП и собственно 'боевыми' тренировками(в смысле чередование, совмещение, пропорции)
...
3. Гиперэкстензия и пресс, не менее 10-ти повторений Х 4 подхода
...
Единственное упражнение, которое на мой взгляд может 'убить' пресс за десять повторов, - это сжимания с мощным изометрическим напряжением на несколько секунд в положении максимального сгибания. Что-нибудь еще существует для пресса столь же интенсивное и травмобезопасное?
с уважением Михаил

[А Кочергин]

Гиперэкстензия нужна не для пресса, а для спины, точнее продольных мышц и поясницы, про пресс добавить нечего, статика на выдохе с задержкой на 3-5 сек.
Про жим, мышцы как проявление массы не интересны по определению, данный комплекс - базовый для перехода на скоростной и силовой тренинг, а в таком сложном деле как удар работает далеко не рука а мышечный комплекс, где прогнутая спина - "залог здоровья".
Что касается СФП, то здесь проще показать чем расписывать, что такое "работа в парах на одной ноге", или "ударное укрепление мышечного корсета", хотя если собраться с духом можно попытаться живописать и это... (собираюсь с духом)
С уважением А. Кочергин

[Анатолий]

Что касается пресса, очень рекомендую тренировать его на турнике. Скручивания развивают только прямую мышцу живота, те самые кубики. А вот очень важный внутренний корсет, который не видно, не затрагивается. Так что в висе:
подъём коленей к груди;
подтягивания, ноги под прямым углом к туловищу;
подъем мысков к турнику с задержкой наверху (1);
из положения (1) - опускать по-очереди одну ногу вниз, потом менять;
аналогично, только вбок;
Всё делать желательно подряд, а потом уж скручивния до упора. Эффект чумовой.
Анатолий.

[Михаил_Н]

...
Что касается СФП, то здесь проще показать чем расписывать, что такое "работа в парах на одной ноге", или "ударное укрепление мышечного корсета", хотя если собраться с духом можно попытаться живописать и это... (собираюсь с духом)
...
к сожалению, слишком далек путь до москвы так что посмотреть в живую - мало вероятно(по крайне мере в обозримом будующем), а посему с очень большим интересом жду более детальной информации.
уверен что это будет интересно и безусловно полезно многим читателям форума
с уважением

[Себек]

Уважаемый А. Кочергин.
А вы не собираетесь нас в будующем радовать своей видеопродукцией???
Данный вопрос по-моему уже тянет на целую кассету.
С уважением
Себек

[ONI-SAN]

Так что же это такое "работа в парах на одной ноге" и "ударое укрепление пресса"?

[Леха Космонавт]

Они-Сан,

Как по вашему можно работать в парах? вот точно так же, только двигатся на одной ноге... ударное укрепление преса.... это укрепление преса ударами... понимаете? просто берете партнера и бьете его в пузо.. рукой, ногой или медболом - на ваше усмотрение и с вариациями на тему...

С уважением,

Леха

[ONI-SAN]

ВСЕ ясно! Только почему такие хитрые слова придуманы - "ударное укрепление пресса" и подобное, раньше все по-простому говорили - набивка и подобное. Я даж не ожидал что ффсе так просто:)

[Дмитрий Б.]

Уважаемый Тренер, а как подбирать нагрузку для этого комплекса?

[А. Кочергин]

Дмитрий Б.,
Это Вы кому?

[tizas]

Я попробовал альтернативу железу- борьба на коленях в партере и в стойке. 2/5 часа, результат на следующий день как новый а через день не мог встать - всё болииит. To` Ещё Фёдор Емельяненко говорил об альтернативе борьбой

[А. Кочергин]

tizas,
Борьба, это не альтернатива! А результирующий тренинг. То есть сначала беговая и функциональная подготовка, затем базовый силовой тренинг и лишь в соревновательном периоде скоростная работа в беге и борьба вместо силовой! Доказано диссертационным способом.
С уважением А. Кочергин