Просматривая тренировочные записи восьмилетней давности,
вспомнил придуманную когда-то методику измерения пропорций вклада
разных частей тела в прямой удар рукой.
Опишу её здесь, рассчитывая на вашу критику и замечания.
Всё написанное ниже относится только к боксёрскому прямому удару
правой рукой в голову с места из левосторонней стойки.
Тогда я занимался кикбоксингом и хотел поставить себе сильный
прямой правый в голову. На глаза попалась методичка Хусяйнова З.М.
"Тренировка нокаутирующего удара у боксеров высокой квалификации".
Она цитировалась на этом форуме.
Среди прочего, там упоминаются оптимальные пропорции участия в ударе
силы руки, ног и корпуса.
Для нокаутёров это:
разгибательное движение ноги - 38,5%
вращение корпуса - 37,5%
разгибание руки - 24%
Для измерения этих показателей рекомендовалось использовать некий
"универсальный динамографический стенд, разработанном Ю.В.Верхошанским."
Ввиду отсутствия этого чуда техники, пришлось применить методику, грешащую
неточностью, но дающую хоть приблизительное представление о вышеупомянутых
пропорциях. Описание:
Нужны разборная гантель с возможностью изменять вес от 3 до 10 кг,
табуретка, рулетка, ровная площадка.
1) становитесь в боксёрскую стойку, правая рука с гантелью 3 кг у подбородка.
Полностью соблюдая боксёрскую технику прямого удара правой в голову,
наносите удар, выпуская гантель в конечной точке удара.
Важно не поднимать траекторию вверх для увеличения дальности толчка,
а наносить удар на уровне головы. Измеряете расстояние,
на которое улетела гантель.
Назовём это расстояние R{100%}
2) Садитесь на табуретку, упираясь ногами в землю так, чтобы исключить
участие ног в толчке и сдвигание задницы с места. Табуретку надо взять
повыше, чтобы разница в высоте точки вылета по сравнению с толчком из стойки
была как можно меньшей. Корпус и рука движутся строго повторяя движение
при ударе из стойки.
Получим R{к+р} - корпус+рука.
3) Толкаете гантель используя только силу руки. Для этого прижимаетесь
лопатками к стене, толчок производите не прямо перед собой, а вправо - на
тот угол, который получается у Вас при нормальном ударе вследствие
скручивания корпуса.
Записываем результат как R{р} - рука.
Теперь арифметика:
Для вычисления вклада корпуса от R{к+р} отнимаем R{р}.
Для вычисления вклада ног от R{100%} отнимаем R{к+р}.
Переводим метры в проценты:
Например, вклад руки в удар будет равен
( R{p} / R{100%} ) * 100
То же самое для корпуса и ног.
Повторяем то же самое с гантелью весом в 5-6 кг и потом с гантелью 9-12кг.
Вычисляем средние показатели.
При всех недостатках и неточности этой методики, она позволяет выявить явные
перекосы в технике. Для себя я открыл, что вклад корпуса в удар у меня
составляет около 30%, вместо оптимальных 38%. Ноги тоже слегка не
дотягивали до оптимальных показателей.
Начал больше обращать на это внимание при отработке ударов, делать вращения
с грифом штанги на плечах, выпрыгивания вперёд из глубокой стойки,
приседания. Прямой правый стал явно сильнее и резче, это отметили тренер и
некоторые спарринг-партнёры
.Естественно, эти измерения не учитывают таких важных моментов, как жесткость
всех звеньев в конечной фазе удара, направление и скорость движения цели,
точность и умение ударить вовремя и т.д.
P.S. Если этот метод давно известен, не пинайте и не называйте плагиатором.
Значит, изобрёл очередной велосипед.
))