Такая проблема

Ответить
Ganzzz
Сообщения: 10
Зарегистрирован: Пт окт 06, 2006 10:26

Такая проблема

Сообщение Ganzzz » Пн ноя 20, 2006 16:59

Тут одна проблема. Имея рост 183 и вес 75 кг (19 лет) у меня достаточно худые ноги, особенно у щиколотки. Прямо жертва Освенцима какая-то. Вопрос: что можно сделать, чтобы они стали толще или это карма? По-моему набрать вес на этих местах вряди возможно. Остается только качать?
Недавно хожу на самбо, так вот после всех беганий приседом во все стороны, начала болеть икроножная мышца именно в тот момент когда я встаю с корточек. то есть присел нормально, сижу нормально, начинаю вставать и чуть не с ног падаю. Длится довольно долго (несколько недель).
У меня несильное плоскостопие - может поэтому?
Спасибо за советы.

minosaur
Сообщения: 1135
Зарегистрирован: Ср дек 14, 2005 18:35

Сообщение minosaur » Пн ноя 20, 2006 17:45

у меня было такое. изза того что недавно ходите - резко начали нагружать ноги, вот они и ноют с непривычки . пройдёт со временем.

Кефирчик
Сообщения: 170
Зарегистрирован: Пн ноя 13, 2006 19:38
Откуда: Москау

Сообщение Кефирчик » Пн ноя 20, 2006 17:49

елки,икру свело просто.садимся на зад,вытягиваем ногу со всех сил,затем тянем на себя пальцы ног(как при мае,если бъем пяткой).У меня такое десятки раз было

Ganzzz
Сообщения: 10
Зарегистрирован: Пт окт 06, 2006 10:26

Сообщение Ganzzz » Пн ноя 20, 2006 17:58

А насчет способа утолщения ног? И есть ли такой?

Александер

Сообщение Александер » Пн ноя 20, 2006 19:06

Делали такие упражнения:Голень- стоя носками стоп на 2-3 перекладине гимнастической стенки/лесенки. руки на уровне пояса на соответствующей перекладине.Подьем на носки - опускание вниз.Серии по 50 подьемов.Бедро .Та же лесенка,но повыше.Одна нога вниз,другая стоит на своей перекладине.Потом подьем в ИП. Ноги чередуются.

Sergey_Kuz
Сообщения: 240
Зарегистрирован: Ср окт 18, 2006 16:40

Сообщение Sergey_Kuz » Пн ноя 20, 2006 19:38

Упражнений на икры много. У меня таже фигня была, причем одна икра была больше другой и плоскостопие. Качал как обычно, стоя на одной ноге, на возвышении, чтобы при опускании икра сильнее растягивалась, можно брать вес в руку, для повышения нагрузки. Раз 20, до отказа. Три подхода на каждую ногу.
И прыгалки желательно, но в другой день.
Через год ноги подросли см на 3.
Также для придания формы, можно сидя с грузом на ногах или стоя, но двумя ногами, менять постановку стоп, внутрь если, то снаружи нагружаются, если стопы наружу, то внутренняя половинка икры качается. Еще можно переднюю мышцу качать, которая на голени, она есть там, но только не выступает сильно.
Качать сложно, можно либо оказывая сопротивление другой ногой, поднимать стопу вверх, либо класть блин на пальцы и тоже самое, главное чтобы опускание вниз было тоже как можно сильнее, до полной растяжки мышцы и потом до полного сокращения.
После тренировок икр их необходимо растягивать, но только после. Чтобы небыло травм.

Александер

Сообщение Александер » Пн ноя 20, 2006 21:30

Раз 20, до отказа. Три подхода на каждую ногу.
Мы делали по 50 (спрашивающий весит то 75 кг) в серии чередуя голень-бедро левое - правое снова голень.Специально не писал о штанге,так как он еще может рости. Такие упражнения делали люди,занимавшиеся спринтерским бегом. Забыл написать про бег.
особенно у щиколотки
А вот тут не мышцы,а сухожилия,кость,остается утешиться,что тонкие бабки являются признаком породы.

Ganzzz
Сообщения: 10
Зарегистрирован: Пт окт 06, 2006 10:26

Сообщение Ganzzz » Пн ноя 20, 2006 21:52

[quote][/quote]
Во всем надо искать положительные моменты
Спасибо за советы!

nkn_work

Сообщение nkn_work » Пн ноя 20, 2006 23:36

1) Упираясь в стену руками, носками ступней на полу, колени согнуты, корпус прямой лицом к стене под наклоном от вертикали градусов до 30: аккуратно пытаться прижать всю стопу до пятки к полу под разными углами.
Руками ближе к полу по степени тренированности.
2) Наклонная плоскость до 30 от горизонтали, плоская горизонтальная площадка рядом. Аккуратно невысокими прыжками запрыгивать с горизонтали на наклонку с двух ног под всеми возможными углами поворота.
ВАЖНО ОЧЕНЬ ХОРОШО РАЗМЯТЬСЯ!!! - именно поэтому аккуратно!

Восстанавливался так после зачастившихся вывихов лодыжек. Очень хорошо после тренировки идет "на горячую". Голеностоп, ахилл, растяжка и укрепление икроножной и все че там рядом.
Ноги как у мамонта теперь.
___________________
С уважением,
Сергей

А. Кочергин
Сообщения: 28223
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:29
Откуда: Питер
Контактная информация:

Сообщение А. Кочергин » Вт ноя 21, 2006 0:43

Голень и пресс - самые трудные мышцы, требующие именно "пробития" то есть садюговского суперсета, способного реально травмировать волокно мышцы, и только после отёка потихоньку не спеша подхватить процесс регинерации и закачивать дальше.
Самый простой способ закачки - ослик.
берёте брусок не толще 50мм. кладёте его перед шведской стенкой.
Нагибаетесь, Вам на пояс садится толстый чел, Вы встаёте на брусок носками стопы и начинаете вставать на ципочки и назад. ДО УСРАЧКИ!
Рекомендую, проверено на животных, приматы просто верещат от восторга!
Абсолютная беспощадность, по отношению, ...к себе! А. Кочергин

Электроник

Сообщение Электроник » Вт ноя 21, 2006 10:37

Цепляете утяжелители на ноги и вперед - бег на носках ( болеть будет очень сильно, но результат гарантирован )

Ответить