Аэробная нагрузка, пульс, кислород и "сгорающий жир&quo

Ответить
Марьинский Колян
Сообщения: 8
Зарегистрирован: Чт май 26, 2005 13:24
Откуда: Москва

Аэробная нагрузка, пульс, кислород и "сгорающий жир&quo

Сообщение Марьинский Колян » Пт авг 18, 2006 13:14

Ребята,
перерыл весь форум по запросу «аэробные нагрузки» - сколько авторов, столько и мнений.
Поделитесь опытом, пожалуйста:
Собираюсь сбросить килограммов 5-7. Конечно, в первую очередь жир, который успел накопить. Мои данные: Возраст 25. Рост 180. Вес 92кг.

1.Мои границы пульса при аэробной нагрузке?

2.Время тренировки, после которого при вышеуказанном пульсе начинает "гореть" жир?

3.L-carnitine и кислород.
Исходя из накопленных знаний возникли вопросы:
А). Что будет, если для усиления эффекта купить в аптеке кислородную подушку, и, скажем, после 30 минут аэробной тренировки время от времени им дышать? :)

Б). В последнее время в продуктах питания "БУМ АНТИОКСИДАНТОВ". Получается исходя из этой модной концепции и аэробная нагрузка, и L-carnitine с кислородом- АЦЦКОЕ ЗЛО?

Заранее спасибо.

Skyhook
Сообщения: 57
Зарегистрирован: Пт фев 24, 2006 14:21
Откуда: Харьков
Контактная информация:

Сообщение Skyhook » Пт авг 18, 2006 17:04

Пульс =220-возраст
жир "горит" примерно после 30-40 мин. беговой нагрузки

Tyrania
Сообщения: 19
Зарегистрирован: Ср авг 09, 2006 2:55

Сообщение Tyrania » Чт авг 24, 2006 5:40

1. Все от твоей физподготовки зависит, насколько сердце тренированное.
2. Обычно -после 45 минут аэробной начинает жир сжигаться
3. для сжигания жира требуется много кислорода. До вообще, достаточно и просто глубоко и правильно дышать, сколько спортсменов не помню, вроде никто с подушками не бегал.

И еще совет - правильно пить воду, если будет обезвоживание, а ведь при аэробных нагрузках повышено потоотделение, то его нужно устранять, пить понемножку, иначе самочувствие ухудшится.

А. Кочергин
Сообщения: 28223
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:29
Откуда: Питер
Контактная информация:

Сообщение А. Кочергин » Чт авг 24, 2006 8:38

1. Обменные процессы, такие как "сжигание припасов на зиму", настолько субъективны, что говорить о минутах можно лишь в контексте исполяемого задания, ЧСС в этом смысле не вполне объективный фактор, потому именно работа на прес мало вероятно что бы подняло ЧСС до 200 ударов, а по сути занимается сжиганием самой проблемной жировой зоны.
2. Без сомнения, чем выше иненсивность, тем больше эфект похудания, но:
- не стоит худеть способом перетренировонности
- помните, что первым "худеет" запас калия и кальция, а это черевато остеопарозом, инсультами и инфарктами.
3. L- карнитин - практически никого ещё не похудал, впрочем как и ксенадрин и ... короче Вам диету нужно выстраивать!
С уважением А. Кочергин - уже 99 кг! Пахать нужно, всего то делов!
Абсолютная беспощадность, по отношению, ...к себе! А. Кочергин

KA
Сообщения: 2348
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:51

Сообщение KA » Чт авг 24, 2006 9:11

Обменные процессы, такие как "сжигание припасов на зиму", настолько субъективны, что говорить о минутах можно лишь в контексте исполяемого задания,
И даже более чем! Убеждаюсь на своих примерах(в смысле из своей практики), что даже пульс за 200 далеко не всегда активирует активное окисление. И наоборот, обычная ходьба на 100 ударах, но хорошо вентилируемыми легкими дает эффект-коллосаль.
И еще, есть такое понятие, уровень холестерина в крови. Прежде чем, озадачиваться сгонкой жира, многим неплохо бы сдать физиологию крови.

А. Кочергин
Сообщения: 28223
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:29
Откуда: Питер
Контактная информация:

Сообщение А. Кочергин » Чт авг 24, 2006 10:10

KA,
Я знаю одного аноболического гения - Женю Горохова, так он ухитрялся худеть гуляя по 15-ть минут вокруг татами. Я на этом "задании" даже не вспотею...
Абсолютная беспощадность, по отношению, ...к себе! А. Кочергин

Egor_G
Сообщения: 689
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:46

Сообщение Egor_G » Чт авг 24, 2006 10:53

помните, что первым "худеет" запас калия и кальция, а это черевато остеопарозом, инсультами и инфарктами.
я правильно понимаю что речь идет о потерях калия/кальция и прочих солей, уходящих с потом?
тоесть лучше пить не просто воду, а раствор солей, вроде Изостара( изотонический напиток) или регидрона?
С уважением, Егор Голубев
Мой Crossfit Log

Pavlik
Сообщения: 762
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:31

Сообщение Pavlik » Чт авг 24, 2006 11:39

Стоп, стоп, стоп.
Что это тут наговорили?
Какие 220 - возраст?
Вса же спрашивают о пульсе оптимальном для похудания, а не о максимально допустимом.
Это совсем не одно и то же.
Вопрос задан достаточно корректно. Потому как именно сочетание пульса и ВРЕМЕНИ нагрузки - переводят организм в режим сжигания жира.
Пятиминутный пульс 200 не даст жиросжигающего эффекта.
Да и кач пресса - тоже...:-)) (ведь как мы помним жир организм расходует ЦЕНТРАЛИЗОВАНО из своих НЗ на свои нужды. И в отличие от людей, никто не "подворовывает" запасы из рядом расположенных "складов"...:-))
В этом контексте кач пресса далеко не самое эффективное упражнение на рельеф, в связи со своей невысокой энергозатратностью.
Те же приседы, тяги и жимы - лучше тратят калории..
Хотя потеря жира от силовой работы имеет несколько более сложную структуру, чем от аэробной.

Теперь о аэробной работе.
1.
Организм имеет разные виды энергообеспечения при мышечной работе.
В любом случае для сокращения мышц используется энергия от расщепления АТФ.
При этом, в мышцах есть некоторый запас АТФ.
Именно ОН "сгорает" в процессе скоростно-силового подхода (один подход с железом, бег 100м).
После этого (и конечно в процессе "этого" тоже) организм начинает ВОССТАНАВЛИВАТЬ АТФ.
Источником восстановления АТФ в конечном счете является ГЛИКОГЕН.
СУществуют два вида превращения гликогена в АТФ (гликолиз).
- анаэробный гликолиз.
- аэробный гликолиз.

Аэробный гликолиз, как видно из названия проходит с УЧАСТИЕМ кислорода воздуха. Он имеет высокий КПД и не дает большогог количества метаболитов межающих мышечной работе. Его "минусом" является органиченная МОЩНОСТЬ. Она напрямую связана с тем, насколько МНОГО КИСЛОРОДА способен утилизировать организм. Это зависимт от ряда факторов (объем легких, развитие сердечно-сосудистой системы, и что самое важное от КОЭФФИЦИЕНТА МАКСИМАЛЬНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ КИСЛОРОДА.)
Этот коэффициент может быть увеличен тренировками ВЕСЬМА НЕЗНАЧИТЕЛЬНО.
А от природы он может отличаться ОЧЕНЬ СУЩЕСТВЕННО.
Этот коэффициент и определяет, кому из людей быть выносливыми а кому нет в очень большой степени.

Анаэробный гликолиз проходит БЕЗ участия кислорода. Он имеет значительно меньший КПД и при его протекании образуется большое количество метаболитов затрудняющих мышечную активность (молочная кислота, например).

При необходимости восполнения АТФ организм заинтересован применять аэробный гликолиз, но если его мощности не хватает (идет работа в так называемый "кислородный долг"), то организм включает и анаэробный гликолиз.
Это происходит при превышении уровня интенсивности нагрузки над энергетическими возможностями аэробного гликолиза.

Как правило при более-менее интенсивной нагорузке мы имеем СМЕШАННЫЙ гликолиз.

Включение в энергообеспечение работающих мышц ЖИРА, происходит не сразу, а по мере уменьшения запасов гликогена (как я думаю).
Время это конечно индивидуально, но полагаю, что минут через 30-40.

Итого, для запуска процесса сжигания жира нужно просто "подвыжечь" гликоген.
Это как протапливание печи. Сначала сжигают легкогорючие дрова, и лишь потом потихоньку разжигают уголь...

Для того, тобы "сжечь дрова" необходимо совершить определенный ОБЪЕМ работы.
И именно ПРОИЗВЕДЕНИЕ интенсивности на длительность работы нам и дают объем.
Т.е. "дрова" сгорят рано или поздно при любой интенсивности (маленький поддерживающий огонек все равно медленно, но сжигает дрова), но огень помощнее сделает это быстрее.

Именно поэтому сказать ТОЧНО, через сколько времени "загорится" жир невозможно.
Это зависит от "запасов" гликогена а также интенсивности работы.

Казалось бы надо "впахивать" интенсивнее, но не забываем про энергетический предел мощности аэробного гликолиза.
При интенсивности выше определенной, активно включается анаэробный гликолиз, со всеми своими неприятными метаболитами. Которые при определенной степени интенсивности, просто не даст долго поработать.
Именно поэтому, работа при пульсе близком к предельному просто не даст Вам достичь момента начала включение жира в энергообмен.

Pavlik
Сообщения: 762
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:31

Сообщение Pavlik » Чт авг 24, 2006 11:42

Вот упрощенный пример рассуждения на эту тему, согласно МОЕМУ пониманию.
Это не общепризнанная теория, это МОЕ представление.
Но мне сдается оно построено на логике, а это обнадеживает...

Попробую порассуждать на волнующие многих темы : как избавиться от лишнего веса(правильнее конечно сказать лишнего жира) и "построить" приличное тело?

Попробуем неторопясь разобраться, системно.

1. Здоровый организм НЕ ЗАИНТЕРЕСОВАН иметь "лишний вес".

Лишним я называю вес, который функционально не обоснован.

Не обоснован с точки зрения выполнения основной заадачи возложенной на живое существо.
Не надо забывать, что при нашей бессмертной душе, мы всеже являемся живыми существами типа ХОМО САПИЕНС.
А основная наша задача в этом качестве - родившись вырасти, достичь половой зрелости, принести потомство (для сохранения популяции), вырастить и воспитать это потомство, и передав им эстафету спокойно отойти в мир иной.

Для решения этих задач организм должен быть физически работоспособен, для добывания пищи, для защиты от врагов, для строительства жилища, для завоевания, оплодотворения и защиты самки и т.д.

Все это подразумевает обладание некоей физической формой.

Безусловно, ряд отклонений от нормального телосложения МЕШАЕТ выполнению основной функции. И организм здорового ЧЕЛОВЕКА стремится СОХРАНИТЬ ЭТУ ФОРМУ.

Поэтому любые отклонения от этой формы - НЕНОРМАЛЬНЫ.

Но организм формировался тысячилетиями, с учетом тех реалий быта, которые были свойственны тем временам.

Раньше, практически невозможно было обеспечить себе жизнь не СОВЕРШАЯ РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТЫ, причем достаточно интенсивной.

Современный человек живет ПРОТИВОЕСТЕСТВЕННО. Не создавался он природой для сидячего образа жизни.
Отсюда и проблемы.
Поэтому определенное количество физической активности - не блаж, А НАСТОЯТЕЛЬНАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ.
Если вести РЕАЛЬНО активный образ жизни - то будучи здоровым, практически невозможно "заплыть".

Но это все - просто вступление.

Как же обеспечен этот механизм поддержания нормальной работоспособности (и следовательно нормального телосложения) ?

1. Здоровый организм потребляет из пищи только необходимое количество питательных веществ.

Помню в студенчестве попал я с бригадой одногрупников на овощебазу.
Достался нам там на халяву арбуз.
Мы, как и положено голодным студентам его разделили и сожрали выгрызая куски до корок.
На следующий день мы узнали, что на соседнем пути разгружают вагон арбузов. И добрые грузчики нам дали на каждого по арбузу.

Мы начали жрать как сумасшедшие, но выгрызать до корок уже не захотелось - и так достаточно.
На следующтй день картина повторилась, но теперь мы съедали только самое сладкое - серединку.
Так продолжалось неделю, потом халява закончилась и орбузов опять стало мало.

Первое время мы продолжали есть только середки (по привычке).
Потом стали есть более тщательно. Когда же арбузы стали опять дефицитом - опять стали выгрызать до корок.

Так же ведет себя и организм.

Если ему давать много пищи, то он берет из нее самое легкоусвояемое ("серединки"). А так (избыточно) - питается абсолютное большинство !

Диета.
Например мы сократили калорийность питания (попросту стали меньше есть).
ПЕРВОЕ время, организм берет из пищи только то, что привык (только "серединки").
В эти несколько дней ты немного худеешь.
Потом организм понял, что лафа закончилась и начинает "выгрызать кусочки" тщательнее.
И ты перестаешь худеть, потому как пищи И ТАК ХВАТАЕТ.

Ты еще сокращаешь рацион. Организм опять немного теряет вес не разобравшись с изменившимися "условиями игры".

Но организм очень умный, и хочет выжить (для выполнения своей основной природной задачи).
И он "затягивает пояс" - сокращает расходы энергии на не самые главные функции (замедляет обмен веществ, включает экономичный режим).
И еды - опять хватает. Ты опять перестаешь худеть.

Ты снова сокращаешь рацион.
И тут организм даже "выгрызая до корок" - не получает необходимого для жизни даже в экономичном режиме.

Только теперь организм ВЫНУЖДЕН тратить НЗ (то, что у здорового человека на боках, то ради чего все и начинали).

Но тратя НЗ, организм оказывается в сильном стрессе!
Ведь такая ситуация воспринимается им КАК УГРОЗА ЖИЗНИ !

Поэтому питаясь слишком низкокалорийно или тем более голодая - вы подвергаете организм сильнейшему стрессу, пугаете его!

Он ведь не знает, что вы голодаете "правильно", что это не навсегда, только столько дней как написано в книге.

И когда вы заканчиваете свое "лечебное" голодание (диету), что делает очень даже неглупый и логично устроенный организм ?

Правильно, при первой возможности ПОПОЛНЯЕТ НЗ. А если стресс был сильным, то ТАКЖЕ, как и при тренировке мышц - СВЕРХВОССТАНАВЛИВАЕТ НЗ. Для того, чтобы обезопасить себя от смерти в условиях нехватки питания.
Потому что в этот момент организм понимает, что то, что он имел «на боках» - оказалось очень даже не лишним и позволило ему СОХРАНИТЬ ЖИЗНЬ в период отсутствия питания.
А если в следующий раз период голода окажется больше?

Поэтому потерявшие во время ограничивающих диет вес люди - набирают его с избытком.

Такие диеты - ТРЕНИРУЮТ организм к НАКОПЛЕНИЮ ЖИРА.

Аэробика.

Работа в аэробном режиме - это с одной стороны - компенсация НЕДОПОЛУЧЕННОЙ физической активности и это БЕЗУСЛОВНОЕ БЛАГО !
Также при аэробных тренировках мы развиваем функциональную выносливость, что тоже очень хорошо.

Но с другой стороны, при интенсивной длительной работе организм переключается на сжигание жира.
Если аэробной работой нам удается "сжечь" НЗ (жира на боках), то получается, мы ТРЕНИРУЕМ во время этой работы организм - ОПЯТЬ К НАКОПЛЕНИЮ ЖИРА, так как опять даем организму понять, что эти запасы очень ему пригодились…

Почему же он не набирается тогда ?
Потому, что регулярно тренируясь, мы не даем ему в этом вопросе "ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ".

Получается, регулярная интенсивная аэробная работа, приводящая к потере НЗ - есть регулярное НЕДОВОССТАНОВЛЕНИЕ организма с точки зрения набора жира, т.е. фактически близко к перетренированности. И наверняка является СТРЕССОМ для организма. Бросив такую регулярную, интенсивную аэробную тренировку- мы наверняка опять располземся.
Также, как невозможно похудеть при НЕЧАСТЫХ аэробных тренировках (не думаю, что похудеешь, бегая много км. один раз в неделю).

Силовая работа.

При силовой тренировке мы ТАКЖЕ тратим ЭНЕРГИЮ. После тренировки мы вынуждены ее восстанавливать. Но в процессе силового тренинга тратятся другие источники энергии, а не жир. Жир просто не успевает «включиться» в работу.Поэтому восстанавливая запасы энергии после силового тренинга организм запасает не жир.
При силовой тренировке мышцы страдают и требуют «ремонта». Для этого нужна энегрия (углеводы) и «строительный» (пластический) материал (белки)
.
При правильно построенной силовой работе, организм ВЫНУЖДЕН РАСТИТЬ себе мышцы (явление мышечной гипертрофии).
Для этого требуется ЭНЕРГИЯ и пластический материал для их строительства.

Для питания ПОСТРОЕННЫХ мышц - требуется ЭНЕРГИЯ.

Поэтому, при неизменном рационе питания - человек занимающийся силовым тренингом тратит ЭНЕРГИЮ и во время тренировки и в период восстановления и просто в состоянии покоя.

ИМЕННО силовой тренинг - ключ к снижению запасов жира с ОТСРОЧЕННЫМ эффектом.

Правильно тренируясь с отягощениями можно терять жир не подвергая себя хроническому стрессу (как при интенсивннных аэробных нагрузказ), и тренируя организм НА РОСТ МЫШЦ, а не ЖИРА (как при диетах).

Выводы :

Я считаю, что строительство красивого тела эффективно при СОЧЕТАНИИ :

1. Силового тренинга. ( на средних весах для повышения "калорийности" тренировок в комплексе с достаточно большими весами для эффективного набора мышечной массы, для предотвращения "отката" от достигнутого уровня снижения жира).

2. Аэробной работы в разумных пределах, для повышения общей "калорийности" жизни (компенсация сидячего образа жизни) и для гармоничного развития тела (повышения функциональной работоспособности)

3. Рационального питания. Не жестких ограничивающих диет, а именно рационального питания. Не слишком калорийного, но разнообразного и полноценного.

Применение ограничивающих диет, мне кажется, рационально только в случае сильно запущенной ситуации, для более быстрого приобретения массо-ростовых характеристик, дающих возможность эффективно заниматься силовым и аэробным тренингом.


С уважением Павел Б.

Бобёр

Сообщение Бобёр » Чт авг 24, 2006 12:22

Марьинский Колян

Вы страдаете очередной херней. Я вам расскажу страшный рецепт похудения.
Для начала запомните цифры 1грамм углеводов = 1грамму белка=4ккал, 1грамм жира= 9 ккал.
Человек потребляет в среднем 2,5 ккал на 1 кг своего веса в сутки.

В вашем случае имеем следующее 92*2,5 = 2300 ккал. Именно столько потребляя вы будете сохранять баланс поступающей и расходуемой энергии. И соответственно вес будет находиться на той же отметке 92 кг.
Для похудения на 1 кг вам придётся недоесть 9000 ккал(1 кг жира)

Тоесть сократив свой рацион в 2 раза на это вам потребуется 9000/1150=7,8 дней. Соответственно за месяц придерживаясь подобной схемы можно похудеть на 3,8 кг.

Важные моменты.
1. В первый месяц похудение будет значительней, так как очевидно что организм неуспевает адаптироваться. Скорее всего вы похудеете на 7-8 кг. Дальше наступит адаптация и результаты будут такими как указано выше.(Конечно если вы продолжите худеть)
2. Что бы интенсифицировать сжигание именно жировой составляющей в потерянной массе( а это примерно 80-85%, остальные 15-20% к сожалению будут мышцы) ежесуточное его потребление должно составлять не более 40-50грамм, хотя организму достаточно будет и 10-15 грамм.
3. Запомните набирают лишнюю массу именно из потреблённого в продуктах жира. Для того же чтоб лишняя масса образовалась из потреблённых углеводов необходимо единовременно употребить их в количестве 400-500 грамм( 500-600 грамм сахара или 600-700 грамм белого хлеба) в течении получаса, что для нормального человека проблематично.
4. Похудев на 10 кг. остановитесь месяца на 3 для того чтоб организм привык к этому весу. А ваши волосы, зубы, лицо приобрели нормальный цвет, так как
любое снижение веса это стресс для организма.
5. Потребляйте в день не менее 50 грамм белка. Это предовратит разрушение мышечной ткани в больших масштабах.
6. Физическая нагрузка. Тут решать вам- справится ваш организм с ещё одним стрессом или нет. Бег на 3 км сжигает примерно 100ккал. Это примерно 40 грамм хлеба несъеденного в день.
7. В целях контроля за весом необходимо регулярное(еженедельное) взвешивание, которое должно производиться в равных условиях( одни и те же весы, одежда, место для взвешивания, состояние живота и др.)

Ну вкратце всё. Что непонятно спрашивайте. Я лично похудел по этой технике на 25 кг за 6 месяцев. Сейчас правда набрал 10 кг, но уже чисто мышечной массы(сказал я и потрогал свой ремень), но это уже другая история.

Semen

Сообщение Semen » Чт авг 24, 2006 13:19

После таких подробных объяснений позволю себе нескромность подвести итог :-) В первую очередь автар должен определить приоритеты. Если это похудеть к лету любой ценой в минимальные сроки то безуглеводка и повышение расхода калорий(аэробная и анэробная нагрузка). А если хочется еще и какие-то результаты сохранить и уменьшить стресс для организма, то сроки удлиняются. Чтобы создать умеренный(!) углеводный дефицит и запустить липолиз большей части из нас достаточно выкинуть из рациона рафинированную пищу с высоким гликемическим индексом, и умерить но не убрать полностью жирную пищу (оставив растительные жиры), добавить белковой (криная грудка, постная говядина, рыба, обезж. творог, аминокислоты). Не давайте организму привыкать к определенной калорийности чередуйте в течении недели. В дни тренировок добавьте углеводов в остальные уменьшите. Но обвал мышечной массы,силы и выносливости в той или иной мере все равно произойдет. Питайтесь чаще по-немногу (5-6 раз в день) пейте достаточно воды, из имеющихся сейчас в продаже добавок думаю рекомендовать нечего(после запрета на эфедру) разве что поливитамины, ну и рибоксин или милдронат чтобы сердцу было легче работать в состоянии энергет. дефицита. Для любителей АС думаю рекомендовать нечего они и сами все знают. Сочетание разумной анэробной и аэробной нагрузки чтобы организм не мог замедлить метаболизм. Убрать 5-7 кг автару без потерь в силе и мыш. массе вполне реально за пару месяцев.

Ф.С.

Сообщение Ф.С. » Чт авг 24, 2006 14:43

"Жрать надо меньше" (Майя Плисецкая).

Tyrania
Сообщения: 19
Зарегистрирован: Ср авг 09, 2006 2:55

Сообщение Tyrania » Пт авг 25, 2006 4:51

Небольшое дополнение, есть тут статья про жиры. и вообще, сайт неплохо освещает проблемы питания, необязательно только для культуристов, принципы есть и общие. http://hardgainer.ru/hard2.view3.page21.html

Tyrania
Сообщения: 19
Зарегистрирован: Ср авг 09, 2006 2:55

Сообщение Tyrania » Пт авг 25, 2006 4:58

P.S. для правильного взвешивания трубуются следующие условия: при пробуждении утром, в одних трусах, натощак.
Иначе напьетесь, наедитесь, курстку оденетесь и на весы полезете, в таких условиях не удивляйтесь большому разбросу килограммов за сутки.

Арунас
Сообщения: 798
Зарегистрирован: Пн янв 16, 2006 9:35
Откуда: Новосибирск
Контактная информация:

Сообщение Арунас » Пт авг 25, 2006 8:33

Еще необходимо учитывать, что лишние каллории сгорают не только во время тренировки. В течении суток организм сжигает оределенное количество каллорий на поддержание метаболизма, тепературы идт. 90 киллограмовый чел сжигает около 2000кКалл/сутки на эти нужды. Эта цифра отражает Базовую Скорость Метаболизма (БСМ) и может сильно раличаться у разных людей. Зависит от многих факторов: гормонального баланса, физ. нагрузки, диеты, воздействий окружающей среды.

К чему я это все? К тому что БСМ можно разогнать и за счет этого сжигать гораздо большее количество каллорий в сутки, даже в то время, когда не проявляете физической активности. Методы все те-же:

1. Коррекция гормонального баланса. Крайне эфективно, но грубо по отношению к организму, поэтому приемлемо только в случае медицинских показаний или крайнего фанатизма в деле борьбы с липидами. Яркий пример современные "Боди(Прости Господи)билдеры" (цитата)

2. Физ. нагрузка. Тут главное регулярность и неперетренировываться.

3. Диета. Избыток, как и !СЕРЪЕЗНЫЙ НЕДОСТАТОК! каллорий снижают БСМ. Кроме того ее снижают жирная пища. И конечно не забывать про витамины и менералы.

4. Окружающая среда. Как бы не подлежит коррекции, да и не надо. Перегрев и
переохлаждени ( в разумных пределах ) подстегивают обмен вещесв. И как можно догадаться ето баня и обливание холодной водой.
С Уважением Арунас Рацкевичюс.
Будокай Кан IBK России.

Ответить