Увеличение массы тела

Ответить
Тихий

Увеличение массы тела

Сообщение Тихий » Чт авг 12, 2004 23:08

у меня 185 см роста и вес 65 кг. хожу на тайбокс, и чувствую, что часто мне не хватает веса, чтобы работать с коллегами по 80-85 кг. хочу подкачать грудные мышцы, чтобы грудь была пошире и веса набрать хотя бы несколько кг. в зал ходить времени нет, но есть штанга, гири разные, гантели. посоветуйте книги или руководства какие, как мне набрать массу, чтобы не пошло в ущерб скорости, выносливости. хотел бы упор сделать на грудь и шею.

Никель

Сообщение Никель » Чт авг 12, 2004 23:21

Куча учебных пособий по набору массы! Масса сайтов по культуризму (http://www.ironman.ru например)! Там все подробно и доходчиво.
В кратце:
1. сбалансированное питание. 40% - белки, 40% - углеводы, 20% - жиры (если без умностей всяких - нормальная жратва, 4-5 раз)
2. 2-3 раза в неделю качка, не больше.
3. Только базовые упражнения: присед, становая тяга, жим от груди.
3. 6-8 повторов в подходе. Иногда субмаксимальные веса (которые можешь одолеть 2-3 раза), чтобы сила росла.
4. Хороший 8-часовой сон.
5. Цена 2-3 кило чистого мяса (это даже для твоего роста много) - 3-4 месяца упорного тренинга + вера в успех :)

Но дома найти реально тяжелые веса будет трудновато, если, конечно, в кладовке нет чугунных утюгов и старого холодильника.
...извини, что на "ТЫ", дабы не запутаться с кол-вом народа :))

Никель

Сообщение Никель » Чт авг 12, 2004 23:24

Блин! Ссылку дал, она не рабочая. В любом поисковике можно найти этот сайт. На форум нет смысла ходить - там одни "умники" или чайники с вопросами "как накачать бицепс в 54 см".
Сразу в методический раздел.

ronin
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:34

Сообщение ronin » Пт авг 13, 2004 2:04

Рекомендую ещё жрать креатин и протеин.Без этого нам эктоморфам веса не набрать. Проверенно на себе.

jilber
Сообщения: 4
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:46

Сообщение jilber » Пт авг 13, 2004 10:47

Лучшая информация по натуральной качке на http://ironmine.narod.ru/

Капитан Смолет

Сообщение Капитан Смолет » Пт авг 13, 2004 12:27

Ronin, нам эктоморфам можно вес набратьи без креатина и протеина (в порошках). Качаться надо по уму (и долго), да хоть по той же "Думай" Мак Роберта.
Сколько протеина в граммах в ложке той же мегамассы? -Грамма 2-3-всё равно что яйцо куриное съесть. Креатин это попозже-тем более что он энергию дает а не массу и люто дорогой :(
Тихий-нажми ПОИСК на этом сайте, только в июле-августе раз 5 этот вопрос обсуждали, причем применительно к БИ. Кочергин, Бадыров-советов и программ на 2 года тренировок дали.

Тихий

Сообщение Тихий » Пт авг 13, 2004 13:48

Капитан Смолет
какие ключевые слова для поиска рекомендуете?

Капитан Смолет

Сообщение Капитан Смолет » Пт авг 13, 2004 14:06

А вы какие ключевые слова задали? Или запустите последние темы , просто по архиву подряд. Там в названиях всё понятно.
Бадыров (Pavlik), пауэрлифтинг, ОФП, СФП...

Тихий

Сообщение Тихий » Пт авг 13, 2004 14:13

Капитан Смолет
спасибо, посмотрю :)

Ответить