Креатиновая загрузка

Ответить
nashmir
Сообщения: 4633
Зарегистрирован: Пн апр 04, 2005 12:02
Откуда: Россия ,Брянск
Контактная информация:

Re: Креатиновая загрузка

Сообщение nashmir » Пт сен 05, 2008 17:56

варан,
Схемы приема креатиновых продуктов различают в зависимости от того ,что является основной целью тренинга:
-использование креатина как энергетика
-силовой тренинг
Ос!
Китайская мудрость: "Одна картина заменяет десять тысяч слов".
Русское дополнение: "То же самое делает один хороший удар в морду".

Ваша шея выполнила недопустимую операцию и будет свёрнута....

варан
Сообщения: 76
Зарегистрирован: Пт сен 05, 2008 17:21

Сообщение варан » Пт сен 05, 2008 18:03

nashmir писал(а):варан,
Схемы приема креатиновых продуктов различают в зависимости от того ,что является основной целью тренинга:
-использование креатина как энергетика
-силовой тренинг
Благодарю. Впредь буду знать.
Карпаты

Кабан
Сообщения: 13
Зарегистрирован: Пт авг 29, 2008 22:36

Сообщение Кабан » Пт сен 05, 2008 18:23

nashmir писал(а):варан,
Схемы приема креатиновых продуктов различают в зависимости от того ,что является основной целью тренинга:
-использование креатина как энергетика
-силовой тренинг
А в чем разница между этими вашими целями?
и какая схема приема для каждой?

Postal
Сообщения: 332
Зарегистрирован: Сб июн 28, 2008 15:09
Контактная информация:

Сообщение Postal » Вс сен 07, 2008 11:28

nashmir, Николай, я занимаюсь лифтингом и креатин принимаю как "аргумент", когда выхожу на пик цикла. Пью моногидрат в дни тренировок 1 чайную ложку утром натощак, 2 - 3 за полчаса до тренировки и одну сразу после . Работает. От добра добра не ищут, но может имеет смысл что - то поменять в схеме? Интересно Ваше мнение. Спасибо.
С уважением Андрей.
Знаю, что псих.. Зато как красная футболочка сидит!

Великий комбинатор
Сообщения: 96
Зарегистрирован: Вс июн 08, 2008 0:33

Сообщение Великий комбинатор » Вт сен 09, 2008 18:57

Если кто пробовал - http://www.avitasport.ru/product.php?cP ... ookmark=16 насколько прибавили в силе? На сколько лучше обычного моногидрата?

nashmir
Сообщения: 4633
Зарегистрирован: Пн апр 04, 2005 12:02
Откуда: Россия ,Брянск
Контактная информация:

Сообщение nashmir » Ср сен 10, 2008 13:21

Кабан писал(а):
nashmir писал(а):варан,
Схемы приема креатиновых продуктов различают в зависимости от того ,что является основной целью тренинга:
-использование креатина как энергетика
-силовой тренинг
А в чем разница между этими вашими целями?
и какая схема приема для каждой?
Если вы не удосужились понят разницу в тренировках тяжелоатлета и допустим боксера, лучше дальше ничего не обсуждать.......
Ос!
Китайская мудрость: "Одна картина заменяет десять тысяч слов".
Русское дополнение: "То же самое делает один хороший удар в морду".

Ваша шея выполнила недопустимую операцию и будет свёрнута....

nashmir
Сообщения: 4633
Зарегистрирован: Пн апр 04, 2005 12:02
Откуда: Россия ,Брянск
Контактная информация:

Сообщение nashmir » Ср сен 10, 2008 13:22

Postal писал(а):nashmir, Николай, я занимаюсь лифтингом и креатин принимаю как "аргумент", когда выхожу на пик цикла. Пью моногидрат в дни тренировок 1 чайную ложку утром натощак, 2 - 3 за полчаса до тренировки и одну сразу после . Работает. От добра добра не ищут, но может имеет смысл что - то поменять в схеме? Интересно Ваше мнение. Спасибо.
С уважением Андрей.
О пике какого именно цикла идет речь?
Ос!
Китайская мудрость: "Одна картина заменяет десять тысяч слов".
Русское дополнение: "То же самое делает один хороший удар в морду".

Ваша шея выполнила недопустимую операцию и будет свёрнута....

nashmir
Сообщения: 4633
Зарегистрирован: Пн апр 04, 2005 12:02
Откуда: Россия ,Брянск
Контактная информация:

Сообщение nashmir » Ср сен 10, 2008 13:23

Великий комбинатор писал(а):Если кто пробовал - http://www.avitasport.ru/product.php?cP ... ookmark=16 насколько прибавили в силе? На сколько лучше обычного моногидрата?
Немецкий Вейдер жалкое подобие американского ............
Ос!
Китайская мудрость: "Одна картина заменяет десять тысяч слов".
Русское дополнение: "То же самое делает один хороший удар в морду".

Ваша шея выполнила недопустимую операцию и будет свёрнута....

Кабан
Сообщения: 13
Зарегистрирован: Пт авг 29, 2008 22:36

Сообщение Кабан » Ср сен 10, 2008 17:33

nashmir писал(а):Если вы не удосужились понят разницу в тренировках тяжелоатлета и допустим боксера, лучше дальше ничего не обсуждать.......
Если вы не удосужились с высоты своих знаний поделиться опытом, то да, действительно, с вами мне больше нечего обсуждать.......

Postal
Сообщения: 332
Зарегистрирован: Сб июн 28, 2008 15:09
Контактная информация:

Сообщение Postal » Ср сен 10, 2008 22:10

nashmir писал(а):
Postal писал(а):nashmir, Николай, я занимаюсь лифтингом и креатин принимаю как "аргумент", когда выхожу на пик цикла. Пью моногидрат в дни тренировок 1 чайную ложку утром натощак, 2 - 3 за полчаса до тренировки и одну сразу после . Работает. От добра добра не ищут, но может имеет смысл что - то поменять в схеме? Интересно Ваше мнение. Спасибо.
С уважением Андрей.
О пике какого именно цикла идет речь?
Почерпнул здесь: http://www.powerlifting.ru/forum/index. ... opic=10799
Вкраце:
Понедельник - легкий присед, тяжелый жим.
Среда - становая.
Пятница - тяжелый присед, легкий жим.

на 10-12 повторений ни к чему базу делать. На гиперэкстензиях - пожалуйста.

Возьми вес, который можешь сделать 6 раз максимум и делай с ним 6 подходов по 2 повторения.
Каждую ТЯЖЕЛУЮ тренировку прибавляй одно повторение, так до 6х6.
потом повышай вес на 5% и делай 5х5
потом еще на 5% и 4х4, далее также 3х3, 2х2.
естественно, на разминку подхода три.
Легкие тренировки так и оставь с начальным весом 6х2, на них не повышай интенсивность. (копировал там же).
_________________________________________________________________________
На этой неделе работаю 5 Х 5, начал прием креатина. Буду признателен, если уделите внимание, сказав пару слов по этой проге и оптимальному приему моногидрата в период роста весов на штанге. Спасибо.
С уважением Андрей.
Знаю, что псих.. Зато как красная футболочка сидит!

nashmir
Сообщения: 4633
Зарегистрирован: Пн апр 04, 2005 12:02
Откуда: Россия ,Брянск
Контактная информация:

Сообщение nashmir » Чт сен 11, 2008 10:10

Postal [ ? ]
У Вас тренировка направлена на набор массы и силы по классической лифтерской схеме.Соответственно прием креатина (если это обычный моногидрад) должен идти с загрузкой и потом с поддержанием его уровня.Только не переусерствуйте с дозировками, следуйте инструкции на банке с поправкой на свои ощущения.В любом случае креатин не надо употреблять больше , чем полтора месяца, максимум два, по этому планируйте начало приема соответственно, чтобы окончание его совпало с окончаением силового курса. И не забывайте о приеме углеводов вместе с моногидратом.Например на соке его разводите.Удачи.
И число подходов уменьшите, чуть чуть, 6 рабочих подходов на жим еще куда не шло и то много , на присед надо меньше, на тягу еще меньше.
Ос!
Китайская мудрость: "Одна картина заменяет десять тысяч слов".
Русское дополнение: "То же самое делает один хороший удар в морду".

Ваша шея выполнила недопустимую операцию и будет свёрнута....

Postal
Сообщения: 332
Зарегистрирован: Сб июн 28, 2008 15:09
Контактная информация:

Сообщение Postal » Чт сен 11, 2008 10:46

nashmir, Спасибо, Николай, в принципе все так и делаю по части креатина, а по поводу 6 повторных/рабочих подходов - в
Вы опять же правы, в приседе ноги отказывают, в тяге дыхания не хватает. Но уже отбомбил их, на этой неделе 5, на следующей 4 повторные. Добью этот цикл, и выступлю на городе по лифтингу.
Всего Вам наилучшего, и поменьше таксистов - рас3,14здяев на парковках)).
С уважением Андрей.
Знаю, что псих.. Зато как красная футболочка сидит!

Великий комбинатор
Сообщения: 96
Зарегистрирован: Вс июн 08, 2008 0:33

Сообщение Великий комбинатор » Чт сен 11, 2008 19:28

nashmir , Может конечно и жалкое, я не спец.Вы бы какой марки Kre-alkalyn посоветовали?(Цель повышение макс результатов в базовых упражнениях)

НННд
Сообщения: 154
Зарегистрирован: Ср июл 09, 2008 19:08
Откуда: Toronto

Сообщение НННд » Чт сен 11, 2008 22:00

nashmir,

Извините за глупый вопрос по поводу загрузки.
Читал что Креатин если делать загрузку по 20-25 гр в день просто не усваивается организмом.
То есть усваивается маленькая часть а остальное выходит из организма.
Если можно ответьте подробнее что действительно происходит при загрузочной неделе.
НННд - Никому Ничего Не должен

nashmir
Сообщения: 4633
Зарегистрирован: Пн апр 04, 2005 12:02
Откуда: Россия ,Брянск
Контактная информация:

Сообщение nashmir » Пт сен 12, 2008 10:19

Великий комбинатор,
Любой нормальной американской компании.
Наши лифтеры предпочитают "Альтимейт" и жидкий "Скай фит".

НННд,
Да при превышении указанных производителем дозировок, начинаются побочка, судороги, тошнота и т.д. А в отношении загрузки, в принципе креатин эффективно способствует росту мышечной массы не сразу, а после того, как в организме "накопится " его определенное количество, по этому в силовых видах и делают загрузку.А как источник энергии он действует сразу, по этому в тех же единоборствах его кушают без загрузки.
Ос!
Китайская мудрость: "Одна картина заменяет десять тысяч слов".
Русское дополнение: "То же самое делает один хороший удар в морду".

Ваша шея выполнила недопустимую операцию и будет свёрнута....

Ответить