циклы Муравьева, сплит Коэна, программа Лэмберта
-
- Сообщения: 5903
- Зарегистрирован: Пн окт 31, 2005 13:52
- Откуда: Москва, Челябинск
циклы Муравьева, сплит Коэна, программа Лэмберта
имею цель сдать норматив 1 разряда по ПЛ, тренируясь 2 раза в неделю. При этом одновременно хочу заниматься КОИ (2 раза в неделю или 3). Кто что может сказать на основе своего опыта по указанным в заголовке темы программам? При весе 86 кг результаты достаточно скромные: жим 105х2, становая сумо 155х2, присед 105х3.
На лифтерских форумах во-первых, в основном "чистые лифтеры", а мне хотелось бы услышать совет от занимающихся БИ, плюс у всех разные мнения, все хвалят и то, и другое. Пока присмотрел прогу Муравьева, у него как раз цикл по 2 треньки в неделю.
На лифтерских форумах во-первых, в основном "чистые лифтеры", а мне хотелось бы услышать совет от занимающихся БИ, плюс у всех разные мнения, все хвалят и то, и другое. Пока присмотрел прогу Муравьева, у него как раз цикл по 2 треньки в неделю.
Тогда Он сказал им: но теперь, кто имеет мешок, тот возьми его, также и суму; а у кого нет, продай одежду свою и купи меч (Лк; 22, 36).
-
- Сообщения: 5903
- Зарегистрирован: Пн окт 31, 2005 13:52
- Откуда: Москва, Челябинск
-
- Сообщения: 5784
- Зарегистрирован: Сб авг 20, 2005 19:34
Максим_, про программу Лэмберта не знаю, Коэн подойдет для химии или дикой генетики (имхо).
Муравьев (возможно с индивидуальной коррекцией плана) - в данном случае рулит.
Из перечисленного - оптимально.
Муравьев (возможно с индивидуальной коррекцией плана) - в данном случае рулит.
Из перечисленного - оптимально.
С уважением - Дмитрий
-
- Сообщения: 5903
- Зарегистрирован: Пн окт 31, 2005 13:52
- Откуда: Москва, Челябинск
Дмитрий Скрыпник, спасибо, вот и я думаю - с коррекцией, у него там много подсобки имхо (7-8 упр. за тренировку), хочу оставить только базу + толчок ТА (интересно, впервые кроме Н.Виткевича из профи-лифтеров встречаю тех, кто добавляет ТА-упражнения в свою программу), ну и мб 1-2 подсобки. Плюс у меня еще раз в неделю в зале беговая дорожка полчаса и гири 24-32.
Тогда Он сказал им: но теперь, кто имеет мешок, тот возьми его, также и суму; а у кого нет, продай одежду свою и купи меч (Лк; 22, 36).
-
- Сообщения: 33
- Зарегистрирован: Сб дек 22, 2007 0:59
- Откуда: Новосибирск
-
- Сообщения: 268
- Зарегистрирован: Чт сен 29, 2005 16:16
- Откуда: г.Владимр
Алексей1, начал заниматься по циклам Муравьева. Они дей-но, на мой взгляд, наиболее подходят для совмещения. Ссылку могу кинуть, надо только поискать. Вообще я пока не совмещаю, только силовыми трериновками занимаюсь. Решал финансовые личные проблемы, с жильем и т.п. В свое время совмещал силовую 2 с занятиями Кекушином 2-3 раза, но толку не было. Очень уставал на следующий день после железа. Так что наверное я не могу давать рекомендации. Да и увод темы (какой цикл лучше) в столь широкое поле - совмещение БИ и силовой, на мой взгляд, не имеет смысла. Об этом много сказано профессионалами - А.Кочергиным, Н.Виткевичем (nashmir), Арунасом, Павлом Бадыровым (ник Pavlik), Д.Касатовым и др., все это есть в FAQ.
-
- Сообщения: 268
- Зарегистрирован: Чт сен 29, 2005 16:16
- Откуда: г.Владимр
Максим__, если не сложно киньте ссылку. Советы профессионалов читал, теперь интересно как все это совмещают простые смертные. Интересен каждый конкретный случай, он позволяет более продуктивно корректировать тренировочную программу. Пока у меня все как у Вас, т.е. занимаюсь только силовой т.к. на большое не хватает сил. также бытовые проблемы мешают.
Хотя до этого я тренировалься по 5 раз в неделю, две тренировки - лифт.
После того как почитал Николая Виткевича, решил пока выделить этап силовой подготовки и больше ни на что не отвлекаться, но на будущее очень интересны позиции других участников.
Тему мы не уводим, а просто расширяем, если конечно кто-нибудь поддержит, ведь это все по делу, а не пустая болтовня.
Про методику тренировок по лифту тоже очень инересно послушать мнение участников форума.
Хотя до этого я тренировалься по 5 раз в неделю, две тренировки - лифт.
После того как почитал Николая Виткевича, решил пока выделить этап силовой подготовки и больше ни на что не отвлекаться, но на будущее очень интересны позиции других участников.
Тему мы не уводим, а просто расширяем, если конечно кто-нибудь поддержит, ведь это все по делу, а не пустая болтовня.
Про методику тренировок по лифту тоже очень инересно послушать мнение участников форума.
-
- Сообщения: 5784
- Зарегистрирован: Сб авг 20, 2005 19:34
Муравьев - http://muscle.nm.ru/index.htm
Интерпретации ( лучше всего – Динозавра)
http://www.ironmine.org/index.php?optio ... elect&id=3
Интерпретации ( лучше всего – Динозавра)
http://www.ironmine.org/index.php?optio ... elect&id=3
С уважением - Дмитрий
-
- Сообщения: 144
- Зарегистрирован: Ср июн 14, 2006 10:04
- Откуда: Москва
-
- Сообщения: 144
- Зарегистрирован: Ср июн 14, 2006 10:04
- Откуда: Москва
в таблицу подставляем нынешний максимум на раз, а процентовка высчитывается на рабочие веса, я так понимаю. Например, я поставил 110, на 13-й неделе 114 на раз, на 15-й 117, проходка (17-я неделя) - 120, 122, 125.
http://ironmine.narod.ru/misc/bunker/malver-cycle.xls
я по этой таблице работаю, там три колонки - в первой цель ( т.е. планируемый), во третьей факт (т.е. нынешний максимум).
http://ironmine.narod.ru/misc/bunker/malver-cycle.xls
я по этой таблице работаю, там три колонки - в первой цель ( т.е. планируемый), во третьей факт (т.е. нынешний максимум).