Такая проблема
-
- Сообщения: 10
- Зарегистрирован: Пт окт 06, 2006 10:26
Такая проблема
Тут одна проблема. Имея рост 183 и вес 75 кг (19 лет) у меня достаточно худые ноги, особенно у щиколотки. Прямо жертва Освенцима какая-то. Вопрос: что можно сделать, чтобы они стали толще или это карма? По-моему набрать вес на этих местах вряди возможно. Остается только качать?
Недавно хожу на самбо, так вот после всех беганий приседом во все стороны, начала болеть икроножная мышца именно в тот момент когда я встаю с корточек. то есть присел нормально, сижу нормально, начинаю вставать и чуть не с ног падаю. Длится довольно долго (несколько недель).
У меня несильное плоскостопие - может поэтому?
Спасибо за советы.
Недавно хожу на самбо, так вот после всех беганий приседом во все стороны, начала болеть икроножная мышца именно в тот момент когда я встаю с корточек. то есть присел нормально, сижу нормально, начинаю вставать и чуть не с ног падаю. Длится довольно долго (несколько недель).
У меня несильное плоскостопие - может поэтому?
Спасибо за советы.
-
- Сообщения: 1135
- Зарегистрирован: Ср дек 14, 2005 18:35
-
- Сообщения: 170
- Зарегистрирован: Пн ноя 13, 2006 19:38
- Откуда: Москау
-
- Сообщения: 10
- Зарегистрирован: Пт окт 06, 2006 10:26
Делали такие упражнения:Голень- стоя носками стоп на 2-3 перекладине гимнастической стенки/лесенки. руки на уровне пояса на соответствующей перекладине.Подьем на носки - опускание вниз.Серии по 50 подьемов.Бедро .Та же лесенка,но повыше.Одна нога вниз,другая стоит на своей перекладине.Потом подьем в ИП. Ноги чередуются.
-
- Сообщения: 240
- Зарегистрирован: Ср окт 18, 2006 16:40
Упражнений на икры много. У меня таже фигня была, причем одна икра была больше другой и плоскостопие. Качал как обычно, стоя на одной ноге, на возвышении, чтобы при опускании икра сильнее растягивалась, можно брать вес в руку, для повышения нагрузки. Раз 20, до отказа. Три подхода на каждую ногу.
И прыгалки желательно, но в другой день.
Через год ноги подросли см на 3.
Также для придания формы, можно сидя с грузом на ногах или стоя, но двумя ногами, менять постановку стоп, внутрь если, то снаружи нагружаются, если стопы наружу, то внутренняя половинка икры качается. Еще можно переднюю мышцу качать, которая на голени, она есть там, но только не выступает сильно.
Качать сложно, можно либо оказывая сопротивление другой ногой, поднимать стопу вверх, либо класть блин на пальцы и тоже самое, главное чтобы опускание вниз было тоже как можно сильнее, до полной растяжки мышцы и потом до полного сокращения.
После тренировок икр их необходимо растягивать, но только после. Чтобы небыло травм.
И прыгалки желательно, но в другой день.
Через год ноги подросли см на 3.
Также для придания формы, можно сидя с грузом на ногах или стоя, но двумя ногами, менять постановку стоп, внутрь если, то снаружи нагружаются, если стопы наружу, то внутренняя половинка икры качается. Еще можно переднюю мышцу качать, которая на голени, она есть там, но только не выступает сильно.
Качать сложно, можно либо оказывая сопротивление другой ногой, поднимать стопу вверх, либо класть блин на пальцы и тоже самое, главное чтобы опускание вниз было тоже как можно сильнее, до полной растяжки мышцы и потом до полного сокращения.
После тренировок икр их необходимо растягивать, но только после. Чтобы небыло травм.
Мы делали по 50 (спрашивающий весит то 75 кг) в серии чередуя голень-бедро левое - правое снова голень.Специально не писал о штанге,так как он еще может рости. Такие упражнения делали люди,занимавшиеся спринтерским бегом. Забыл написать про бег.Раз 20, до отказа. Три подхода на каждую ногу.
А вот тут не мышцы,а сухожилия,кость,остается утешиться,что тонкие бабки являются признаком породы.особенно у щиколотки
-
- Сообщения: 10
- Зарегистрирован: Пт окт 06, 2006 10:26
1) Упираясь в стену руками, носками ступней на полу, колени согнуты, корпус прямой лицом к стене под наклоном от вертикали градусов до 30: аккуратно пытаться прижать всю стопу до пятки к полу под разными углами.
Руками ближе к полу по степени тренированности.
2) Наклонная плоскость до 30 от горизонтали, плоская горизонтальная площадка рядом. Аккуратно невысокими прыжками запрыгивать с горизонтали на наклонку с двух ног под всеми возможными углами поворота.
ВАЖНО ОЧЕНЬ ХОРОШО РАЗМЯТЬСЯ!!! - именно поэтому аккуратно!
Восстанавливался так после зачастившихся вывихов лодыжек. Очень хорошо после тренировки идет "на горячую". Голеностоп, ахилл, растяжка и укрепление икроножной и все че там рядом.
Ноги как у мамонта теперь.
___________________
С уважением,
Сергей
Руками ближе к полу по степени тренированности.
2) Наклонная плоскость до 30 от горизонтали, плоская горизонтальная площадка рядом. Аккуратно невысокими прыжками запрыгивать с горизонтали на наклонку с двух ног под всеми возможными углами поворота.
ВАЖНО ОЧЕНЬ ХОРОШО РАЗМЯТЬСЯ!!! - именно поэтому аккуратно!
Восстанавливался так после зачастившихся вывихов лодыжек. Очень хорошо после тренировки идет "на горячую". Голеностоп, ахилл, растяжка и укрепление икроножной и все че там рядом.
Ноги как у мамонта теперь.
___________________
С уважением,
Сергей
-
- Сообщения: 28225
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:29
- Откуда: Питер
- Контактная информация:
Голень и пресс - самые трудные мышцы, требующие именно "пробития" то есть садюговского суперсета, способного реально травмировать волокно мышцы, и только после отёка потихоньку не спеша подхватить процесс регинерации и закачивать дальше.
Самый простой способ закачки - ослик.
берёте брусок не толще 50мм. кладёте его перед шведской стенкой.
Нагибаетесь, Вам на пояс садится толстый чел, Вы встаёте на брусок носками стопы и начинаете вставать на ципочки и назад. ДО УСРАЧКИ!
Рекомендую, проверено на животных, приматы просто верещат от восторга!
Самый простой способ закачки - ослик.
берёте брусок не толще 50мм. кладёте его перед шведской стенкой.
Нагибаетесь, Вам на пояс садится толстый чел, Вы встаёте на брусок носками стопы и начинаете вставать на ципочки и назад. ДО УСРАЧКИ!
Рекомендую, проверено на животных, приматы просто верещат от восторга!
Абсолютная беспощадность, по отношению, ...к себе! А. Кочергин