Стопор в жиме

Ответить
Котярыч
Сообщения: 62
Зарегистрирован: Пн июн 19, 2006 11:52

Сообщение Котярыч » Вс сен 10, 2006 15:28

Николай Жуков, извините за любопытство... но это Вы пожали 162,5 кг в на ЧР по WDFPF?

А.Бураков
Сообщения: 1437
Зарегистрирован: Пт апр 22, 2005 19:46

Сообщение А.Бураков » Пн сен 11, 2006 3:55

Николай Жуков,

День 1 (грудь, трицепс)

(через запятую количество повторов в последовательных подходах)

Жим лежа средним хватом: 10, 8, 6, 4, 2, 1
Жим в наклонном положении: 10, 8, 6, 4

Трицепсовые жимы вниз: 10, 8, 6
Отжимания на брусьях: 12, 10, 8 (с утяжелителями после первого подхода)
Жим узким хватом: 10, 8, 6

Пресс

День 2 (спина, бицепс)

Подтягивания широким хватом: 12, 12, 12
Тяга в подвижной перекладиной за голову: 10, 8, 6, 4
Становая тяга: 10, 8, 6, 4, 2
Шраги: 3хМаксимум

Сгибание рук со штангой стоя: 10, 8, 6
Сгибание рук с гантелями сидя: 10, 8, 8, 6

Пресс

День 3 (ноги, плечи)

Жимы с гантелями: 12, 10, 8, 6
Швунги: 8, 6, 4, 2, 1
Разведение рук с гантелями: 10, 8, 8

Присед: 10, 8, 6, 4, 2
Икры: 15, 15, 15, 15

Пресс
В.П.П.В.

Котярыч
Сообщения: 62
Зарегистрирован: Пн июн 19, 2006 11:52

Сообщение Котярыч » Пн сен 11, 2006 9:44

А.Бураков, там, где жим, все подходы рабочие? т.е. пирамида до сингла?

Semen

Сообщение Semen » Пн сен 11, 2006 10:20

Программа не то билдерская, не то ?.. Если хочешь поднять силовые тренируйся по силовой проге. Хочешь много жать много жми. Минимум подсобки , плечи после груди слегка, а не в отдельный день. Повторения не пирамидой а 5*5 допустим. Изредка синглы 4*1 ( 85-90%) , частичные повторения итд. Еще реже проходки на 100%. Обязательно между 2 основными жимами легкий жим на скорость. А еще лучше читать не "думай 1,2,3" автор которого до КМС не дотягивает , а статьи и форум на лифтерских сайтах. На мой взгляд повторюсь тебе подойдет русский цикл(добавишь немного подсобки) или лунный цикл Фунтикова. Программы профи Кравцова, Касатова тебе не подойдут.

Котярыч
Сообщения: 62
Зарегистрирован: Пн июн 19, 2006 11:52

Сообщение Котярыч » Пн сен 11, 2006 10:45

А.Бураков, соглашусь с Semen - странная программа. Количество упражнений говорит о том, что база прорабатывается плохо. Если нормально жать, то после тяжелого жима я часто даже пресс не могу качать. Сижу и тупо улыбаюсь :)

Забей на пирамиды и синглы. 5х5 - но с нормальным весом, так что-бы выложиться на пределе.

vik
Сообщения: 376
Зарегистрирован: Чт июн 08, 2006 7:50
Откуда: Эстония

Сообщение vik » Пн сен 11, 2006 15:03

А.Бураков, # если у вас возникают проблемы со срывом штанги, значит есть проблема с развитием дельтоида и внешней части груди
# "стопорит" в середине - слабая грудь и плохой разгон(срыв) с груди
# не можете дожать в конце - слабый трицепс(как правило, низ) или слабая воля(шутка).

http://www.powerlifting.ru/library/arti ... bka_bench/

Может, поможет.

Николай Жуков

Сообщение Николай Жуков » Пн сен 11, 2006 15:42

по поводу программы...

все сказано.

для "пробивки результата" можно предложить следующее:

в 1 день слишком много всего для верха тела...
вы работаете в режиме не позволяющем работать в "силовом стиле".
временно "удалите" из программы излишние изолирующие упражнения.

сделайте в неделе 2 "полноценных" тренировки жима.
количество повторов в основных жимах нужно сократить, делая 4-6 рабочих подходов с весами в пределах 70-80%% на 4-6 повторов.

отжимания на брусьях оставить раз в 2 недели чередуя с жимами гантелей.
дело в том что у вас плечи не позволяют жать достаточно уверенно т.к. они всегда "мертвые", дажи если вы этого не чувствуете. т.к. жимы гантелей вовлекают в работу мышцы-стабилизаторы, которые имея маленькие размеры достаточно быстро утомляются, и если им не давать восстанавливаться (как в случае вашей программы), возникает ситуация при которой в движении нет "связки" и даже обладая могучим "срывом" или "дожимом", вы будете стопориться.

Котярыч,

да в Костроме без экипировки я пожал 162 и ходил на 170
в экипировке пожал 177 ходил на 183

Котярыч
Сообщения: 62
Зарегистрирован: Пн июн 19, 2006 11:52

Сообщение Котярыч » Пн сен 11, 2006 16:28

Николай Жуков, респект!

А.Бураков
Сообщения: 1437
Зарегистрирован: Пт апр 22, 2005 19:46

Сообщение А.Бураков » Вт сен 12, 2006 4:02

Мне товарищ программу такую составил. Сам он персональный тренер, утверждал, что тренировался именно с ней. Я по причине малоопытности поверил ему на слово.

Хочу поднять силовые, причем именно в троеборье. Посмотрел программы профи - задумался. Сомневаюсь, что потяну, во всяком случае на данном этапе.

Нашел следующее.

http://www.athlete.ru/books/powerliftin ... osnovy.htm

Практик ли автор и дельная ли предложенная система?
В.П.П.В.

Дм.Скр.

Сообщение Дм.Скр. » Вт сен 12, 2006 7:33

"Посмотрел программы профи - задумался. Сомневаюсь, что потяну, во всяком случае на данном этапе. Нашел следующее..."(с)
P.S. Товарищ А.Бураков,извиняюсь,разве Вы не читаете то,что Вам уже написали в этой теме?
Думаю не ошибусь,ежели скажу,что к современному пауэрлифтингу методика по приведенной Вами ссылке никакого отношения не имеет.

Николай Жуков

Сообщение Николай Жуков » Вт сен 12, 2006 9:54

Господину Остапенко неймется.
лавры "гуру фитнеса" он себе уже снискал.. теперь вот за лифтинг взялся, благо "рынок не окученый".
потом наверное пойдет в олимпицскую тяжелую атлетику, вот только одна беда: -лифтинг и ТА виды спорта в которых применением допинга и тренировками на блоке результатов не добьешься.
Нужна ПАХОТА с весами и МЕТОДИКА тренировок основанная на методическом и научном материале.
Советую Вам "не искать озеро в море", идите на тематические пауэрлифтерские сайты и берите программу тренировок.
Учтите для себя, что вы имеете (как я понимаю) весьма ограниченный навык тренировок подобного рода, а потому по мере возможности избегайте тренировочных систем по которым занимаются "профи", ваш выбор - "планы разрядников" от Б.И. Шейко, "Русские циклы", "Системы 5х5" или тренировочные системы Муравьева.

А.Бураков
Сообщения: 1437
Зарегистрирован: Пт апр 22, 2005 19:46

Сообщение А.Бураков » Вт сен 12, 2006 23:24

Дм.Скр.,

Конечно же, читаю. Но чем больше читаю, тем больше появляется вопросов, на которые часто даются противоречивые ответы в стиле "Программа А - круто!", "Программа А - го!" Плюс периодически могу не совсем верно выразиться, миль пардон за непонятки какие.

Николай Жуков,

Большое спасибо за рекомендации. Перепахал пол-инета по вышеуказанным материалам. На данном этапе программа Шейко для разрядников кажется наиболее приемлемой. Кстати, пару раз видел посты подобного содержания: "Программу Шейко (Муравьева, т.п.) без фармы не вытянуть". Прокомментируйте, пожалуйста.
В.П.П.В.

Жуков Николай

Сообщение Жуков Николай » Ср сен 13, 2006 0:42

"Программу Шейко (Муравьева, т.п.) без фармы не вытянуть".

это заявления слабых духом и умом.

многие утверждают что: "без фАРМЫ НЕВОЗМОЖНО СОБРАТЬ мс ИЛИ кмс и уж точно НИКТО не сделает МС еще и без экипы...." но исключения бывают. Вот только для достижения цели понадобится не 2 года, а 12-15 лет. Правда это будет ВАШ результат, ВАША сила.

Шейко однозначно указывает, что его программы - только шаблоны, которые нужно перекраивать в каждом конкретном случае.

Программы Муравьева достаточно легко выполняются в том числе и на "мастерском" уровне (при условии что вы не "тяж"). просто не нужно спешить и жадничать при выборе "расчетного веса" от которого будут рассчитываться процентовки.

А.Бураков
Сообщения: 1437
Зарегистрирован: Пт апр 22, 2005 19:46

Сообщение А.Бураков » Ср сен 13, 2006 4:43

Жуков Николай,

Сегодня опробовал программу Шейко. Взял месячный цикл для разрядника. Разница с пирамидой более чем явная. Грядущий месяц будет очень веселый. (про "не жадничать" - уяснил сегодня же и очень хорошо -)))

Кстати, для общего кругозора: когда говорят "экипа", что имеется ввиду? Пояс и бинты или майка и пр.? Извините, если завалил вопросами.

Огромное спасибо за помощь.
В.П.П.В.

Жуков Николай

Сообщение Жуков Николай » Ср сен 13, 2006 10:33

Экипировка в пауэрлифтинге:

Приседания - бинты 2 или 2,5 м (в зависимости от федерации), Комбеннизон 1 или 2 слойный (в зависимости от федерации), кистевые бинты, пояс, ботинки.

жим лежа - майка жимовая 1 слойная полиэстровая с определенными требованиями к ткани (для IPF и WDFPF) или 1-3 слойная (иногда разрезаная сзади по вороту или спине) из различных материалов и сочетаний (WPC/WPO, MSA, API и т.п...), кистевые бинты, пояс.

Тяга становая - комбенизон, бинты, ботинки, длинные носки.

обычно если говорят о "безэкипировочном" результате, подразумевают что
спортсмен выполнил приседания и тягу без бинтов и комбеза, и сделал жим без жимовой майки. Некотрые включают в понятие "без экипы" еще кистевые и пояс...но этоуже черезмерно, т.к. фактически эти элементы экипировки не помогают распрямлению суставов и не оказывают помощи во время выполнения движения.

Ответить