Стопор в жиме
-
- Сообщения: 62
- Зарегистрирован: Пн июн 19, 2006 11:52
-
- Сообщения: 1437
- Зарегистрирован: Пт апр 22, 2005 19:46
Николай Жуков,
День 1 (грудь, трицепс)
(через запятую количество повторов в последовательных подходах)
Жим лежа средним хватом: 10, 8, 6, 4, 2, 1
Жим в наклонном положении: 10, 8, 6, 4
Трицепсовые жимы вниз: 10, 8, 6
Отжимания на брусьях: 12, 10, 8 (с утяжелителями после первого подхода)
Жим узким хватом: 10, 8, 6
Пресс
День 2 (спина, бицепс)
Подтягивания широким хватом: 12, 12, 12
Тяга в подвижной перекладиной за голову: 10, 8, 6, 4
Становая тяга: 10, 8, 6, 4, 2
Шраги: 3хМаксимум
Сгибание рук со штангой стоя: 10, 8, 6
Сгибание рук с гантелями сидя: 10, 8, 8, 6
Пресс
День 3 (ноги, плечи)
Жимы с гантелями: 12, 10, 8, 6
Швунги: 8, 6, 4, 2, 1
Разведение рук с гантелями: 10, 8, 8
Присед: 10, 8, 6, 4, 2
Икры: 15, 15, 15, 15
Пресс
День 1 (грудь, трицепс)
(через запятую количество повторов в последовательных подходах)
Жим лежа средним хватом: 10, 8, 6, 4, 2, 1
Жим в наклонном положении: 10, 8, 6, 4
Трицепсовые жимы вниз: 10, 8, 6
Отжимания на брусьях: 12, 10, 8 (с утяжелителями после первого подхода)
Жим узким хватом: 10, 8, 6
Пресс
День 2 (спина, бицепс)
Подтягивания широким хватом: 12, 12, 12
Тяга в подвижной перекладиной за голову: 10, 8, 6, 4
Становая тяга: 10, 8, 6, 4, 2
Шраги: 3хМаксимум
Сгибание рук со штангой стоя: 10, 8, 6
Сгибание рук с гантелями сидя: 10, 8, 8, 6
Пресс
День 3 (ноги, плечи)
Жимы с гантелями: 12, 10, 8, 6
Швунги: 8, 6, 4, 2, 1
Разведение рук с гантелями: 10, 8, 8
Присед: 10, 8, 6, 4, 2
Икры: 15, 15, 15, 15
Пресс
В.П.П.В.
-
- Сообщения: 62
- Зарегистрирован: Пн июн 19, 2006 11:52
Программа не то билдерская, не то ?.. Если хочешь поднять силовые тренируйся по силовой проге. Хочешь много жать много жми. Минимум подсобки , плечи после груди слегка, а не в отдельный день. Повторения не пирамидой а 5*5 допустим. Изредка синглы 4*1 ( 85-90%) , частичные повторения итд. Еще реже проходки на 100%. Обязательно между 2 основными жимами легкий жим на скорость. А еще лучше читать не "думай 1,2,3" автор которого до КМС не дотягивает , а статьи и форум на лифтерских сайтах. На мой взгляд повторюсь тебе подойдет русский цикл(добавишь немного подсобки) или лунный цикл Фунтикова. Программы профи Кравцова, Касатова тебе не подойдут.
-
- Сообщения: 62
- Зарегистрирован: Пн июн 19, 2006 11:52
А.Бураков, соглашусь с Semen - странная программа. Количество упражнений говорит о том, что база прорабатывается плохо. Если нормально жать, то после тяжелого жима я часто даже пресс не могу качать. Сижу и тупо улыбаюсь :)
Забей на пирамиды и синглы. 5х5 - но с нормальным весом, так что-бы выложиться на пределе.
Забей на пирамиды и синглы. 5х5 - но с нормальным весом, так что-бы выложиться на пределе.
-
- Сообщения: 376
- Зарегистрирован: Чт июн 08, 2006 7:50
- Откуда: Эстония
А.Бураков, # если у вас возникают проблемы со срывом штанги, значит есть проблема с развитием дельтоида и внешней части груди
# "стопорит" в середине - слабая грудь и плохой разгон(срыв) с груди
# не можете дожать в конце - слабый трицепс(как правило, низ) или слабая воля(шутка).
http://www.powerlifting.ru/library/arti ... bka_bench/
Может, поможет.
# "стопорит" в середине - слабая грудь и плохой разгон(срыв) с груди
# не можете дожать в конце - слабый трицепс(как правило, низ) или слабая воля(шутка).
http://www.powerlifting.ru/library/arti ... bka_bench/
Может, поможет.
по поводу программы...
все сказано.
для "пробивки результата" можно предложить следующее:
в 1 день слишком много всего для верха тела...
вы работаете в режиме не позволяющем работать в "силовом стиле".
временно "удалите" из программы излишние изолирующие упражнения.
сделайте в неделе 2 "полноценных" тренировки жима.
количество повторов в основных жимах нужно сократить, делая 4-6 рабочих подходов с весами в пределах 70-80%% на 4-6 повторов.
отжимания на брусьях оставить раз в 2 недели чередуя с жимами гантелей.
дело в том что у вас плечи не позволяют жать достаточно уверенно т.к. они всегда "мертвые", дажи если вы этого не чувствуете. т.к. жимы гантелей вовлекают в работу мышцы-стабилизаторы, которые имея маленькие размеры достаточно быстро утомляются, и если им не давать восстанавливаться (как в случае вашей программы), возникает ситуация при которой в движении нет "связки" и даже обладая могучим "срывом" или "дожимом", вы будете стопориться.
Котярыч,
да в Костроме без экипировки я пожал 162 и ходил на 170
в экипировке пожал 177 ходил на 183
все сказано.
для "пробивки результата" можно предложить следующее:
в 1 день слишком много всего для верха тела...
вы работаете в режиме не позволяющем работать в "силовом стиле".
временно "удалите" из программы излишние изолирующие упражнения.
сделайте в неделе 2 "полноценных" тренировки жима.
количество повторов в основных жимах нужно сократить, делая 4-6 рабочих подходов с весами в пределах 70-80%% на 4-6 повторов.
отжимания на брусьях оставить раз в 2 недели чередуя с жимами гантелей.
дело в том что у вас плечи не позволяют жать достаточно уверенно т.к. они всегда "мертвые", дажи если вы этого не чувствуете. т.к. жимы гантелей вовлекают в работу мышцы-стабилизаторы, которые имея маленькие размеры достаточно быстро утомляются, и если им не давать восстанавливаться (как в случае вашей программы), возникает ситуация при которой в движении нет "связки" и даже обладая могучим "срывом" или "дожимом", вы будете стопориться.
Котярыч,
да в Костроме без экипировки я пожал 162 и ходил на 170
в экипировке пожал 177 ходил на 183
-
- Сообщения: 62
- Зарегистрирован: Пн июн 19, 2006 11:52
-
- Сообщения: 1437
- Зарегистрирован: Пт апр 22, 2005 19:46
Мне товарищ программу такую составил. Сам он персональный тренер, утверждал, что тренировался именно с ней. Я по причине малоопытности поверил ему на слово.
Хочу поднять силовые, причем именно в троеборье. Посмотрел программы профи - задумался. Сомневаюсь, что потяну, во всяком случае на данном этапе.
Нашел следующее.
http://www.athlete.ru/books/powerliftin ... osnovy.htm
Практик ли автор и дельная ли предложенная система?
Хочу поднять силовые, причем именно в троеборье. Посмотрел программы профи - задумался. Сомневаюсь, что потяну, во всяком случае на данном этапе.
Нашел следующее.
http://www.athlete.ru/books/powerliftin ... osnovy.htm
Практик ли автор и дельная ли предложенная система?
В.П.П.В.
"Посмотрел программы профи - задумался. Сомневаюсь, что потяну, во всяком случае на данном этапе. Нашел следующее..."(с)
P.S. Товарищ А.Бураков,извиняюсь,разве Вы не читаете то,что Вам уже написали в этой теме?
Думаю не ошибусь,ежели скажу,что к современному пауэрлифтингу методика по приведенной Вами ссылке никакого отношения не имеет.
P.S. Товарищ А.Бураков,извиняюсь,разве Вы не читаете то,что Вам уже написали в этой теме?
Думаю не ошибусь,ежели скажу,что к современному пауэрлифтингу методика по приведенной Вами ссылке никакого отношения не имеет.
Господину Остапенко неймется.
лавры "гуру фитнеса" он себе уже снискал.. теперь вот за лифтинг взялся, благо "рынок не окученый".
потом наверное пойдет в олимпицскую тяжелую атлетику, вот только одна беда: -лифтинг и ТА виды спорта в которых применением допинга и тренировками на блоке результатов не добьешься.
Нужна ПАХОТА с весами и МЕТОДИКА тренировок основанная на методическом и научном материале.
Советую Вам "не искать озеро в море", идите на тематические пауэрлифтерские сайты и берите программу тренировок.
Учтите для себя, что вы имеете (как я понимаю) весьма ограниченный навык тренировок подобного рода, а потому по мере возможности избегайте тренировочных систем по которым занимаются "профи", ваш выбор - "планы разрядников" от Б.И. Шейко, "Русские циклы", "Системы 5х5" или тренировочные системы Муравьева.
лавры "гуру фитнеса" он себе уже снискал.. теперь вот за лифтинг взялся, благо "рынок не окученый".
потом наверное пойдет в олимпицскую тяжелую атлетику, вот только одна беда: -лифтинг и ТА виды спорта в которых применением допинга и тренировками на блоке результатов не добьешься.
Нужна ПАХОТА с весами и МЕТОДИКА тренировок основанная на методическом и научном материале.
Советую Вам "не искать озеро в море", идите на тематические пауэрлифтерские сайты и берите программу тренировок.
Учтите для себя, что вы имеете (как я понимаю) весьма ограниченный навык тренировок подобного рода, а потому по мере возможности избегайте тренировочных систем по которым занимаются "профи", ваш выбор - "планы разрядников" от Б.И. Шейко, "Русские циклы", "Системы 5х5" или тренировочные системы Муравьева.
-
- Сообщения: 1437
- Зарегистрирован: Пт апр 22, 2005 19:46
Дм.Скр.,
Конечно же, читаю. Но чем больше читаю, тем больше появляется вопросов, на которые часто даются противоречивые ответы в стиле "Программа А - круто!", "Программа А - го!" Плюс периодически могу не совсем верно выразиться, миль пардон за непонятки какие.
Николай Жуков,
Большое спасибо за рекомендации. Перепахал пол-инета по вышеуказанным материалам. На данном этапе программа Шейко для разрядников кажется наиболее приемлемой. Кстати, пару раз видел посты подобного содержания: "Программу Шейко (Муравьева, т.п.) без фармы не вытянуть". Прокомментируйте, пожалуйста.
Конечно же, читаю. Но чем больше читаю, тем больше появляется вопросов, на которые часто даются противоречивые ответы в стиле "Программа А - круто!", "Программа А - го!" Плюс периодически могу не совсем верно выразиться, миль пардон за непонятки какие.
Николай Жуков,
Большое спасибо за рекомендации. Перепахал пол-инета по вышеуказанным материалам. На данном этапе программа Шейко для разрядников кажется наиболее приемлемой. Кстати, пару раз видел посты подобного содержания: "Программу Шейко (Муравьева, т.п.) без фармы не вытянуть". Прокомментируйте, пожалуйста.
В.П.П.В.
"Программу Шейко (Муравьева, т.п.) без фармы не вытянуть".
это заявления слабых духом и умом.
многие утверждают что: "без фАРМЫ НЕВОЗМОЖНО СОБРАТЬ мс ИЛИ кмс и уж точно НИКТО не сделает МС еще и без экипы...." но исключения бывают. Вот только для достижения цели понадобится не 2 года, а 12-15 лет. Правда это будет ВАШ результат, ВАША сила.
Шейко однозначно указывает, что его программы - только шаблоны, которые нужно перекраивать в каждом конкретном случае.
Программы Муравьева достаточно легко выполняются в том числе и на "мастерском" уровне (при условии что вы не "тяж"). просто не нужно спешить и жадничать при выборе "расчетного веса" от которого будут рассчитываться процентовки.
это заявления слабых духом и умом.
многие утверждают что: "без фАРМЫ НЕВОЗМОЖНО СОБРАТЬ мс ИЛИ кмс и уж точно НИКТО не сделает МС еще и без экипы...." но исключения бывают. Вот только для достижения цели понадобится не 2 года, а 12-15 лет. Правда это будет ВАШ результат, ВАША сила.
Шейко однозначно указывает, что его программы - только шаблоны, которые нужно перекраивать в каждом конкретном случае.
Программы Муравьева достаточно легко выполняются в том числе и на "мастерском" уровне (при условии что вы не "тяж"). просто не нужно спешить и жадничать при выборе "расчетного веса" от которого будут рассчитываться процентовки.
-
- Сообщения: 1437
- Зарегистрирован: Пт апр 22, 2005 19:46
Жуков Николай,
Сегодня опробовал программу Шейко. Взял месячный цикл для разрядника. Разница с пирамидой более чем явная. Грядущий месяц будет очень веселый. (про "не жадничать" - уяснил сегодня же и очень хорошо -)))
Кстати, для общего кругозора: когда говорят "экипа", что имеется ввиду? Пояс и бинты или майка и пр.? Извините, если завалил вопросами.
Огромное спасибо за помощь.
Сегодня опробовал программу Шейко. Взял месячный цикл для разрядника. Разница с пирамидой более чем явная. Грядущий месяц будет очень веселый. (про "не жадничать" - уяснил сегодня же и очень хорошо -)))
Кстати, для общего кругозора: когда говорят "экипа", что имеется ввиду? Пояс и бинты или майка и пр.? Извините, если завалил вопросами.
Огромное спасибо за помощь.
В.П.П.В.
Экипировка в пауэрлифтинге:
Приседания - бинты 2 или 2,5 м (в зависимости от федерации), Комбеннизон 1 или 2 слойный (в зависимости от федерации), кистевые бинты, пояс, ботинки.
жим лежа - майка жимовая 1 слойная полиэстровая с определенными требованиями к ткани (для IPF и WDFPF) или 1-3 слойная (иногда разрезаная сзади по вороту или спине) из различных материалов и сочетаний (WPC/WPO, MSA, API и т.п...), кистевые бинты, пояс.
Тяга становая - комбенизон, бинты, ботинки, длинные носки.
обычно если говорят о "безэкипировочном" результате, подразумевают что
спортсмен выполнил приседания и тягу без бинтов и комбеза, и сделал жим без жимовой майки. Некотрые включают в понятие "без экипы" еще кистевые и пояс...но этоуже черезмерно, т.к. фактически эти элементы экипировки не помогают распрямлению суставов и не оказывают помощи во время выполнения движения.
Приседания - бинты 2 или 2,5 м (в зависимости от федерации), Комбеннизон 1 или 2 слойный (в зависимости от федерации), кистевые бинты, пояс, ботинки.
жим лежа - майка жимовая 1 слойная полиэстровая с определенными требованиями к ткани (для IPF и WDFPF) или 1-3 слойная (иногда разрезаная сзади по вороту или спине) из различных материалов и сочетаний (WPC/WPO, MSA, API и т.п...), кистевые бинты, пояс.
Тяга становая - комбенизон, бинты, ботинки, длинные носки.
обычно если говорят о "безэкипировочном" результате, подразумевают что
спортсмен выполнил приседания и тягу без бинтов и комбеза, и сделал жим без жимовой майки. Некотрые включают в понятие "без экипы" еще кистевые и пояс...но этоуже черезмерно, т.к. фактически эти элементы экипировки не помогают распрямлению суставов и не оказывают помощи во время выполнения движения.