offtop ? опять по набору веса (питание)
-
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: Чт июл 28, 2005 23:50
offtop ? опять по набору веса (питание)
Тема избитая и всем уже надоела наверное, но поискав по поиску ответа особого не нашел. В общем хочу набрать за год 10кг мышц (думаю это вполне реально ?) С учетом того, что метаболизм быстрый, кортизола вагон и есть не люблю :) Поэтому заставляю себя есть столько сколько нужно и заниматься. По занятиям вопроса нет: база из 3х упражнений + иногда на руки и ноги немного, 2-3 раза в неделю. Вопросы есть непосредственно по еде. А именно:
1. Сколько на самом деле нужно калорий чтобы расти ? В разных местах разные цифры. Видел гдето что и 2500 для набора хватает, а гдето, что и 5000 мало. По себе могу сказать, что сколько бы я не ел, если не заниматься, все останавливается на каком то моменте и все, хоть слона съедай.
2. Сколько нужно белка ? (вроде как здесь мнения более менее схожи везде , 1г на килограмм веса - если просто поддерживать форму, и 2г чтобы набирать).
3. Сколько нужно жиров и углеводов ? (здесь вообще в основном все разное).
Пока все :)
1. Сколько на самом деле нужно калорий чтобы расти ? В разных местах разные цифры. Видел гдето что и 2500 для набора хватает, а гдето, что и 5000 мало. По себе могу сказать, что сколько бы я не ел, если не заниматься, все останавливается на каком то моменте и все, хоть слона съедай.
2. Сколько нужно белка ? (вроде как здесь мнения более менее схожи везде , 1г на килограмм веса - если просто поддерживать форму, и 2г чтобы набирать).
3. Сколько нужно жиров и углеводов ? (здесь вообще в основном все разное).
Пока все :)
-
- Сообщения: 376
- Зарегистрирован: Чт июн 08, 2006 7:50
- Откуда: Эстония
-
- Сообщения: 5903
- Зарегистрирован: Пн окт 31, 2005 13:52
- Откуда: Москва, Челябинск
newbe, Николай Виткевич давал здесь курс совмещенных тренировок с упражнениями из пауэрлифтинга и ТА. Пара-тройка упр-й и вроде как реально 10 кг за полгода набрать
Тогда Он сказал им: но теперь, кто имеет мешок, тот возьми его, также и суму; а у кого нет, продай одежду свою и купи меч (Лк; 22, 36).
-
- Сообщения: 62
- Зарегистрирован: Пт мар 17, 2006 17:02
- Контактная информация:
Почитал, вывод одни, если питаться получается нормально 3 раза в день и при этом после работы со штангой идет прирост массы, то оч. хорошо и нах.., т.е. не нужны гейнеры. Если прироста в весе нет, то может и имеет смысл их пользовать, но очень аккуратно и не ВМЕСТО, а ВМЕСТЕ с едой. Профессионалы поправьте, если не прав.
______________
Nashmir respect.
______________
Nashmir respect.
Rgds, V.V.S.
-
- Сообщения: 4633
- Зарегистрирован: Пн апр 04, 2005 12:02
- Откуда: Россия ,Брянск
- Контактная информация:
Есть одна маленькая фигня;
Как я понял довольно большая часть народа искренне уверенна что делают на тренировках ПРИСЕДАНИЯ и ТЯГИ.
На самом деле они закрываются в ванной и занимаются фитнесом..........
После тренировки в тяге или в приседе должны обязательно присутствовать следующие моменты:
1.Вы физически не способны выполнять подходы чаще ,чем раз в 10-20 минут.
2.Вы не можете сразу переодеться в раздевалке после тренировки, вам надо передохнуть.
3.Дорога домой кажется тяжелым и трудно преодалимым испытанием.
4.У вас появляется зверский аппетит.
5.Вы не можете уснуть долго, хотя хотите спать.
6.Вы встаете поесть ночью, потому, что чувствуете, что если не покормите мышцы то умрете.
7.Окончательно приходите в себя только через день.
Вот от таких тренировок и прет масса и сила.И аппетит хороший настолько , что протеиновые ботончики идут в дело в упаковке...........
Как я понял довольно большая часть народа искренне уверенна что делают на тренировках ПРИСЕДАНИЯ и ТЯГИ.
На самом деле они закрываются в ванной и занимаются фитнесом..........
После тренировки в тяге или в приседе должны обязательно присутствовать следующие моменты:
1.Вы физически не способны выполнять подходы чаще ,чем раз в 10-20 минут.
2.Вы не можете сразу переодеться в раздевалке после тренировки, вам надо передохнуть.
3.Дорога домой кажется тяжелым и трудно преодалимым испытанием.
4.У вас появляется зверский аппетит.
5.Вы не можете уснуть долго, хотя хотите спать.
6.Вы встаете поесть ночью, потому, что чувствуете, что если не покормите мышцы то умрете.
7.Окончательно приходите в себя только через день.
Вот от таких тренировок и прет масса и сила.И аппетит хороший настолько , что протеиновые ботончики идут в дело в упаковке...........
Ос!
Китайская мудрость: "Одна картина заменяет десять тысяч слов".
Русское дополнение: "То же самое делает один хороший удар в морду".
Ваша шея выполнила недопустимую операцию и будет свёрнута....
Китайская мудрость: "Одна картина заменяет десять тысяч слов".
Русское дополнение: "То же самое делает один хороший удар в морду".
Ваша шея выполнила недопустимую операцию и будет свёрнута....
-
- Сообщения: 3700
- Зарегистрирован: Пт июн 30, 2006 18:10
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
-
- Сообщения: 129
- Зарегистрирован: Пт мар 31, 2006 10:01
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
-
- Сообщения: 40
- Зарегистрирован: Вт авг 01, 2006 2:18
-
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: Чт июл 28, 2005 23:50
-
- Сообщения: 5784
- Зарегистрирован: Сб авг 20, 2005 19:34
Мой опыт,правда я все-же,наверное,фитнессом занимаюсь(хотя он,говорят,тоже разный бывает)- ибо приседать,жать и тянуть для меня гораздо легче,чем тренировки по рукопашке(особенно борьба).
Таскаю железки 1,5 года.До того вес гулял в районе 85-90,на первой тренировке вытянул 160кг.
Через полтора года вес стал 95кг,тяга-240.
Сейчас был почти трехнедельный перерыв в тренировках,сопровождаемый резким ограничением в питании(полностью был исключен животный белок).Результат-вес 91кг. :)
P.S.Эти результаты без никаких стероидов и спортивного питания,вместе с очень умеренными нагрузками по "БИ".
Таскаю железки 1,5 года.До того вес гулял в районе 85-90,на первой тренировке вытянул 160кг.
Через полтора года вес стал 95кг,тяга-240.
Сейчас был почти трехнедельный перерыв в тренировках,сопровождаемый резким ограничением в питании(полностью был исключен животный белок).Результат-вес 91кг. :)
P.S.Эти результаты без никаких стероидов и спортивного питания,вместе с очень умеренными нагрузками по "БИ".
С уважением - Дмитрий
-
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: Чт июл 28, 2005 23:50
-
- Сообщения: 5784
- Зарегистрирован: Сб авг 20, 2005 19:34
Больше жир сошел,хотя и мышцы,наверное,тоже.Процентное соотношение не ведаю. :) А так прирост "сухой" мышечной массы за полтора года примерно кг. 4-5.
С уважением - Дмитрий
-
- Сообщения: 5903
- Зарегистрирован: Пн окт 31, 2005 13:52
- Откуда: Москва, Челябинск