Как накачать мышцы
Как накачать мышцы
Подскажите,как накачать пресс,какими именно упражнениями.И как накачать мышцы рук и кисти.А то я качаю пресс в день раз по 30-40 уже года два,а толку мало.И можно ли накачать пальцы рук,подтягиваясь только на указательном,среднем и безымянном пальцах?
В интернете идёшь сюда: http://www.lib.ru Там ищещь книгу Стюарт Макроберт "Думай!" Всё там написано.
Escaflone, маловато ты качаешь, я вот качаю 456 раз в день уже 4 месяца, и результат заметен! А вообще пресс нужно качать "по максимуму" т.е. сколько можешь и как можно больше в день, понимаю, это сложно, я тоже долго привыкал, трудно себя заставить, но главное начать, а потом привыкнешь! Сначала конечно поболит пресс, зато потом все ок будет, так что качай как можно больше!
-
- Сообщения: 547
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:50
- Откуда: Санкт-Петербург
- Контактная информация:
в форуме работает наизамечательнейшая функция - "Поиск"
По прессу было много обсуждений, в частности, вот - большая ветка по этой теме.
Мне лично больше всего понравилось это упражнение:
"не ищите маха конечностями типа головы, а ищите напряжённое сжатие пресса и статическую паузу в момент полного сжатия."
то пресс вполне "убивается" за 20-25 повторений и толку от них, судя по всему, на порядок больше, чем от тех 40-50 за подход, что я делал раньше
С уважением,
Дмитрий
По прессу было много обсуждений, в частности, вот - большая ветка по этой теме.
Мне лично больше всего понравилось это упражнение:
Если особое внимание обратить на это:А. Кочергин писал(а):Пресс это единственная группа мышц которую можно качать "зимой и ночью".
В этой связи следует каждую тренировку начинать (а не заканчивать!) именно с пресса и её антипода - гиперэкстензии.
НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС С ГАНТЕЛЕЙ, БЛИНОМ ИЛИ ГИРЕЙ! Доказано, что это убивает поясничный отдел.
Не скручивайтесь в пояснице а,ля гуёвый бохер, поверьте пресс так не накачать, а вот диски выставить, - как два файла переслать!
Ну и:
А чо Бы Вы не делали, - всё на пользу, но не ищите маха конечностями типа головы, а ищите напряжённое сжатие пресса и статическую паузу в момент полного сжатия.
Если упражнение не "убивает Вас" за 20-ть повторений, Вы слабо жмётесь в конце...
"не ищите маха конечностями типа головы, а ищите напряжённое сжатие пресса и статическую паузу в момент полного сжатия."
то пресс вполне "убивается" за 20-25 повторений и толку от них, судя по всему, на порядок больше, чем от тех 40-50 за подход, что я делал раньше
С уважением,
Дмитрий
-
- Сообщения: 425
- Зарегистрирован: Сб сен 17, 2005 18:47
есть замечательное средство накачать пальцы рук и кисти тоже, подтянуть общую кондицию тела - борьба дзю-до или самбо. :)
по поводу пресса, интересное упражнение
обычное скручивание, только ноги при этом сложены "по-турецки".
кроме пресса еще и учимся управлять весом тела
по поводу пресса, интересное упражнение
обычное скручивание, только ноги при этом сложены "по-турецки".
кроме пресса еще и учимся управлять весом тела
большой, толстый, глупый, ленивый... расту, худею, учусь, стараюсь
походу качать можно дофига раз а толку будет мало, потому что туже гантелю например выжимать нужно качественно и медленно, гасить инерцию, при некоторых упражнения (жим в локте напр) инерция как бы помогает да, а ее гасить надо, то есть не судорожно размахивать гантелей туда сюда, а качественно надо (для себя ведь). И мясо жрать надо. А насчет химии всякой добавок там я против, можно по-моему реально здоровью навредить. И еще важно качаться системно. постепенно добавляя нагрузку (где то даж читал шо если 20 раз спокойно жмешь, недельку там напр то повышай на 1-2 кило. но точно не помню если честно). КАчаться как приспичит (2 дня например. а потом 2 недели на диване лежать) - толку мало будет.
Все таки насчет добавок кто че думает по этому поводу?
Все таки насчет добавок кто че думает по этому поводу?
-
- Сообщения: 421
- Зарегистрирован: Ср авг 24, 2005 14:29
- Откуда: Санкт-Петербург-Нижний Новгород
-
- Сообщения: 798
- Зарегистрирован: Пн янв 16, 2006 9:35
- Откуда: Новосибирск
- Контактная информация:
Тут не силикон нужен, а синтол. Еще слышал, что "Динамит" накачал мышцы из интернета :)
С Уважением Арунас Рацкевичюс.
Будокай Кан IBK России.
Будокай Кан IBK России.
-
- Сообщения: 114
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:49
- Контактная информация:
-
- Сообщения: 196
- Зарегистрирован: Чт май 05, 2005 23:49
- Откуда: Санкт-Петербург
- Контактная информация:
-
- Сообщения: 859
- Зарегистрирован: Чт мар 09, 2006 9:51
я одно время отжимался просто на пальцах - знакомые стали жаловаться на рукопожатие.Я даже отжиматься перестал на пальцах.И можно ли накачать пальцы рук,подтягиваясь только на указательном,среднем и безымянном пальцах?
"Если Вы занимаетесь контактным каратэ, то почему до сих пор живы?". Юрий Леонидович Орлов. первый президент Всероссийской Федерации Каратэ, Заслуженный тренер РФ, 7 дан