Как укрепить запястья?

Ответить
А л е к с 1

Как укрепить запястья?

Сообщение А л е к с 1 » Пт июн 17, 2005 13:24

какие есть упражнения, кроме отжиманий на них?
С уважением, Алекс.

Игорь Ш.
Сообщения: 2301
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:43
Откуда: Алма-Ата, Казахстан

Сообщение Игорь Ш. » Пт июн 17, 2005 13:36

Гири, штанга, подттягивания, отжимания на кулаках, накатка кулаков, упор лежа на кулаке одной руки и перескок на куалк другой.
С уважением, Шинкарёв Игорь, Казахстан, Алма-Ата

ratnik
Сообщения: 317
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:41
Откуда: Люберцы
Контактная информация:

Сообщение ratnik » Пт июн 17, 2005 14:01

В Годзю-рю существует специальные комплексы под общим названием ходзё ундо со специальными снарядами (например тси иси который легко изготовляется в домашних условиях) одной из задач которых как раз является укрепление запястий.

К.А.

Сообщение К.А. » Пт июн 17, 2005 14:58

перебирать по вечечерам КПП от какого-нибудь советского драндулета...

admin
Site Admin
Сообщения: 273
Зарегистрирован: Вт мар 29, 2005 16:29
Контактная информация:

Сообщение admin » Пт июн 17, 2005 15:12


А л е к с 1

Сообщение А л е к с 1 » Пт июн 17, 2005 16:21

Гири, штанга, подттягивания, отжимания на кулаках, накатка кулаков, упор лежа на кулаке одной руки и перескок на куалк другой.

эт я и так делаю + еще отжимаюсь от брусьев с весом.

admin, классная штука. как бы ее в Москве найти?

С уважением, Алекс.

Альпинист

Сообщение Альпинист » Пт июн 17, 2005 16:54

Лазить по канату, чем тоньше тем лучше, подтягиваться перекинув через турник веревку (можно использовать ремень, если не жалко и достаточно прочный...), различные упражнения со снарядами типа "булава"...

Инициатор

Сообщение Инициатор » Пт июн 17, 2005 17:06

Мне очень помогли упражнения с ломиком 1м

Берёшь за коец и выполняешь следующие упражнения.

1. Удержание перед собой. Свободный конец опущен к земле. Кисть у бедра.
Одним движением кисти поднимаешь ломик к плечу (вертикально).
2. Хват ломиком назад. Рука так же фиксирована у бедра. Движением кисти поднимаешь ломик назад вертикально (до касания лопатки)
3. Хват вперёд, рука в сторону горизонтально на линии плеч. Ломик вертикально вниз. Подъём до вертикали.
4. То же самое, но хват сзади. Работа от вертикали вниз до вертикали вверх.

Комплекс - все четыре упражнения на каждую руку (предплечья становятся надутыми равномерно, и сукожилия запястий крепче и эластичней.
Я так даже после травм восстановился.

И главное:
Дозировать нагрузку можно очень легко: максимальная нагрузка получается - держать за самый конец.
Уменьшение нарузки - перехватить чуть ближе к середине.

Дозировать надо так, чтобы задуманная серия движений заканчивалась на пределе возможностей.
Словой режим 10-20 движений на каждое упражнение.
Сухожильный 30-40 движений.

Жылы укрепляются большим количеством повтореий, чтобы грань возможностей заканчивалась на 30-40-м повторении со средней скоростью.

Мышцы предплечья - загружаются повышением прилагаемого усилия с повторением на грани возможностей не больше 20 раз в медленном темпе.

Комплекс занимает минут 15.
Проблема одна - считать количество повторений, чтобы перекоса по нагрузке не было и обе руки азвивались симметрично.

Да, и важно!
Дышать.
Несмотря на лёгкие упражнения, оргаизму стоит давать полноценную пайку кислорода.
Я дышу обычно 1 выдох на 2 подъёма и один вдох на 2 подъёма со средней нарузкой
И 1 выдох на 1 подъём с большой нагрузкой.

Вместо ломика можно брать маленькую кувалдочку на длинной ручке, толстую арматурину до 5 см в диаметре и так далее.

Андрей Баландин
Сообщения: 243
Зарегистрирован: Вт апр 05, 2005 18:16
Откуда: Toronto, Canada

Сообщение Андрей Баландин » Пт июн 17, 2005 17:07


kendoka

Сообщение kendoka » Пт июн 17, 2005 17:09

что только не пробовал в своё время - ощутимый результат даёт такое упражнение с любой булавой, арматуриной и так далее - берете за её за конец и сильно сильно трясёте, чтобы противоположный конец летал как можно больше. укрепляет запястье великолепно.

Yury

Сообщение Yury » Пт июн 17, 2005 17:11

Прочел описание на их сайте (http://www.powerballs.com/powerball_works.html), но всё равно не понял, как оно работает.

Рупп Андрей

Сообщение Рупп Андрей » Пт июн 17, 2005 17:18

У меня от становой тяги круто прет, если в замок не тянуть.
А ещё лазанье по канату и вис на пекладине.
А еще, берете разборную гантель, вешаете вес, который Вам потходит и поднимаете
вверх-вниз и т д куча упражнений
П.С. тут кстати это уже обсуждалось, можно поискать. очень много.

kendoka

Сообщение kendoka » Пт июн 17, 2005 17:22

Yuri
>но всё равно не понял, как оно работает.
в шарик вставляется тонкий тросик, за него сильно и быстро дергаете, внутри шарика раскручивается другой более тяжелый шарик, теперь вращением кисти вы добавляете крутящий момент внутреннему шарику. он раскручивается ещё сильнее. в результате у вас в руке шар, который с силой пытается выпрыгнуть из руки. вращаете кисть, он ещё с большей силой хочет выпрыгнуть. забавная штука короче

Рупп Андрей

Сообщение Рупп Андрей » Пт июн 17, 2005 18:01

А где такую супер-штуку можно купить или заказать?

batcat
Сообщения: 1
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:44

Сообщение batcat » Пт июн 17, 2005 18:17

Сей мегадевайс продается в Ле футуре)) http://www.lefutur.ru

Ответить