Как укрепить запястья?
Как укрепить запястья?
какие есть упражнения, кроме отжиманий на них?
С уважением, Алекс.
С уважением, Алекс.
-
- Сообщения: 2301
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:43
- Откуда: Алма-Ата, Казахстан
-
- Сообщения: 317
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:41
- Откуда: Люберцы
- Контактная информация:
-
- Site Admin
- Сообщения: 273
- Зарегистрирован: Вт мар 29, 2005 16:29
- Контактная информация:
Âîò ñóïåð øòóêà!
http://www.rucychi.com/forum/viewtopic.php?t=220
http://www.rucychi.com/forum/viewtopic.php?t=220
Мне очень помогли упражнения с ломиком 1м
Берёшь за коец и выполняешь следующие упражнения.
1. Удержание перед собой. Свободный конец опущен к земле. Кисть у бедра.
Одним движением кисти поднимаешь ломик к плечу (вертикально).
2. Хват ломиком назад. Рука так же фиксирована у бедра. Движением кисти поднимаешь ломик назад вертикально (до касания лопатки)
3. Хват вперёд, рука в сторону горизонтально на линии плеч. Ломик вертикально вниз. Подъём до вертикали.
4. То же самое, но хват сзади. Работа от вертикали вниз до вертикали вверх.
Комплекс - все четыре упражнения на каждую руку (предплечья становятся надутыми равномерно, и сукожилия запястий крепче и эластичней.
Я так даже после травм восстановился.
И главное:
Дозировать нагрузку можно очень легко: максимальная нагрузка получается - держать за самый конец.
Уменьшение нарузки - перехватить чуть ближе к середине.
Дозировать надо так, чтобы задуманная серия движений заканчивалась на пределе возможностей.
Словой режим 10-20 движений на каждое упражнение.
Сухожильный 30-40 движений.
Жылы укрепляются большим количеством повтореий, чтобы грань возможностей заканчивалась на 30-40-м повторении со средней скоростью.
Мышцы предплечья - загружаются повышением прилагаемого усилия с повторением на грани возможностей не больше 20 раз в медленном темпе.
Комплекс занимает минут 15.
Проблема одна - считать количество повторений, чтобы перекоса по нагрузке не было и обе руки азвивались симметрично.
Да, и важно!
Дышать.
Несмотря на лёгкие упражнения, оргаизму стоит давать полноценную пайку кислорода.
Я дышу обычно 1 выдох на 2 подъёма и один вдох на 2 подъёма со средней нарузкой
И 1 выдох на 1 подъём с большой нагрузкой.
Вместо ломика можно брать маленькую кувалдочку на длинной ручке, толстую арматурину до 5 см в диаметре и так далее.
Берёшь за коец и выполняешь следующие упражнения.
1. Удержание перед собой. Свободный конец опущен к земле. Кисть у бедра.
Одним движением кисти поднимаешь ломик к плечу (вертикально).
2. Хват ломиком назад. Рука так же фиксирована у бедра. Движением кисти поднимаешь ломик назад вертикально (до касания лопатки)
3. Хват вперёд, рука в сторону горизонтально на линии плеч. Ломик вертикально вниз. Подъём до вертикали.
4. То же самое, но хват сзади. Работа от вертикали вниз до вертикали вверх.
Комплекс - все четыре упражнения на каждую руку (предплечья становятся надутыми равномерно, и сукожилия запястий крепче и эластичней.
Я так даже после травм восстановился.
И главное:
Дозировать нагрузку можно очень легко: максимальная нагрузка получается - держать за самый конец.
Уменьшение нарузки - перехватить чуть ближе к середине.
Дозировать надо так, чтобы задуманная серия движений заканчивалась на пределе возможностей.
Словой режим 10-20 движений на каждое упражнение.
Сухожильный 30-40 движений.
Жылы укрепляются большим количеством повтореий, чтобы грань возможностей заканчивалась на 30-40-м повторении со средней скоростью.
Мышцы предплечья - загружаются повышением прилагаемого усилия с повторением на грани возможностей не больше 20 раз в медленном темпе.
Комплекс занимает минут 15.
Проблема одна - считать количество повторений, чтобы перекоса по нагрузке не было и обе руки азвивались симметрично.
Да, и важно!
Дышать.
Несмотря на лёгкие упражнения, оргаизму стоит давать полноценную пайку кислорода.
Я дышу обычно 1 выдох на 2 подъёма и один вдох на 2 подъёма со средней нарузкой
И 1 выдох на 1 подъём с большой нагрузкой.
Вместо ломика можно брать маленькую кувалдочку на длинной ручке, толстую арматурину до 5 см в диаметре и так далее.
-
- Сообщения: 243
- Зарегистрирован: Вт апр 05, 2005 18:16
- Откуда: Toronto, Canada
Канадская версия: http://www.thesourcecc.com/estore/Produ ... ct=6313000
Прочел описание на их сайте (http://www.powerballs.com/powerball_works.html), но всё равно не понял, как оно работает.
Yuri
>но всё равно не понял, как оно работает.
в шарик вставляется тонкий тросик, за него сильно и быстро дергаете, внутри шарика раскручивается другой более тяжелый шарик, теперь вращением кисти вы добавляете крутящий момент внутреннему шарику. он раскручивается ещё сильнее. в результате у вас в руке шар, который с силой пытается выпрыгнуть из руки. вращаете кисть, он ещё с большей силой хочет выпрыгнуть. забавная штука короче
>но всё равно не понял, как оно работает.
в шарик вставляется тонкий тросик, за него сильно и быстро дергаете, внутри шарика раскручивается другой более тяжелый шарик, теперь вращением кисти вы добавляете крутящий момент внутреннему шарику. он раскручивается ещё сильнее. в результате у вас в руке шар, который с силой пытается выпрыгнуть из руки. вращаете кисть, он ещё с большей силой хочет выпрыгнуть. забавная штука короче
-
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:44
Сей мегадевайс продается в Ле футуре)) http://www.lefutur.ru