Набор массы
Набор массы
Занимаюсь таем, три раза в неделю. Рост 171 см, вес около 64 кг. Хотелось бы немного поднять массу, хотя бы до 70. У кого нибудь есть опыт набора массы без отрыва от основных тренировок (т.е. без отдельных походов в качковый зал)? В зале есть скамья, есть гантели, штанга. Может после тренировки стоит железо тягать? Или все-таки отдельный день выделить?
С уважением,
Марат
С уважением,
Марат
-
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:50
Если тягать железо после тренировки, то массу не набрать.
Либо перед тренировкой, если есть возможность.
Но лучше разумеется в отдельный день.
Мое мнение.
Либо перед тренировкой, если есть возможность.
Но лучше разумеется в отдельный день.
Мое мнение.
Опыт есть. Ешь побольше тортов, мучного, пива, и лучше все это перед сном.
Через месяц наберешь что хотел. (Шутка конечно)А вообше надо выделить отдельный день. После тренировки эффект будет почти ноль. А вообще зайди на какой нибудь качковский сайт там вссе объяснят наверняка.
Через месяц наберешь что хотел. (Шутка конечно)А вообше надо выделить отдельный день. После тренировки эффект будет почти ноль. А вообще зайди на какой нибудь качковский сайт там вссе объяснят наверняка.
Спасибо конечно. Но качки будут объяснять с "качковой" точки зрения, т.е. без учета того, что я три раза в неделю занимаюсь по два часа аэробным тренингом, чем по сути и является любое БИ. Так что скорее всего придется выделить отдельный день.
Марат !
Извини. что не потеме вопроса! Встречный вопрос : Я сам из Владивостока, хотел было позаниматься Тайским боксом, но не могу найти у нас секцию. все просмотрел. объявления и т.д и т.п. Ничего нет, хотя знаю. что ранее такая школа у нас была ! ЕСЛИ не затруднит спроси у тренера, может у них есть межригиональные контакты и он , что подскажет !
Можешь написать прямо в этой теме или черкани отдельную тему для меня . я думаю А.К. не будет против !!!!
Заранее благодарен
Boruh
Извини. что не потеме вопроса! Встречный вопрос : Я сам из Владивостока, хотел было позаниматься Тайским боксом, но не могу найти у нас секцию. все просмотрел. объявления и т.д и т.п. Ничего нет, хотя знаю. что ранее такая школа у нас была ! ЕСЛИ не затруднит спроси у тренера, может у них есть межригиональные контакты и он , что подскажет !
Можешь написать прямо в этой теме или черкани отдельную тему для меня . я думаю А.К. не будет против !!!!
Заранее благодарен
Boruh
для Nosufur Atu.
Верно, придется выделять отдельный день (или два, как воостанавливаться) для занятий с железом.
После тренировки по единоборствам из силовых упражнений с железом - только СФП.
Раньше тоже пытался после борцовской тренировки полноценную тренировку с железом проводить, в результате заработал чудовищную перетрениррованность и проблемы с сердцем. Сердце, к счастью, быстренько поправил.
Дополнительно, если серъезно озаботиться набором массы, то режим питания придется пересмотреть. Будет необходимо налегать на сложные углеводы (основная качковая пища - рис)и серъезно поднять потребление белка (не менее 2 грамм белка на килограмм веса тела). Причем, обратите внмание, именно 2 ГРАММА БЕЛКА, а не белковой пищи ( у различного мяса и различных типов протеина усваиваемость белка различная, я с этим поначалу прокололся).
Дополнителбно придется сократить всю побочную двигательную активность, никакого футбола-баскетбола.
То есть при наборе массы основное - хорошо нагрузился, ХОРОШО восстановился, ОЧЕНЬ ХОРОШО поел.
Да, кстати не факт, что будет значительный прирост массы по сравнению с чистым силовиком.
Рекомендация спросить совета у серъезно тренирующихся с железом не так уж и плоха, многие из них раньше тоже практиковали какие-либо единоборства.
Да, я бы не советовал с самого начала практиковать бодибилдерские методики. У занимающися паурлифтингом тоже есть программы по наращиванию массы, которые они в межсезонье практикуют.
Верно, придется выделять отдельный день (или два, как воостанавливаться) для занятий с железом.
После тренировки по единоборствам из силовых упражнений с железом - только СФП.
Раньше тоже пытался после борцовской тренировки полноценную тренировку с железом проводить, в результате заработал чудовищную перетрениррованность и проблемы с сердцем. Сердце, к счастью, быстренько поправил.
Дополнительно, если серъезно озаботиться набором массы, то режим питания придется пересмотреть. Будет необходимо налегать на сложные углеводы (основная качковая пища - рис)и серъезно поднять потребление белка (не менее 2 грамм белка на килограмм веса тела). Причем, обратите внмание, именно 2 ГРАММА БЕЛКА, а не белковой пищи ( у различного мяса и различных типов протеина усваиваемость белка различная, я с этим поначалу прокололся).
Дополнителбно придется сократить всю побочную двигательную активность, никакого футбола-баскетбола.
То есть при наборе массы основное - хорошо нагрузился, ХОРОШО восстановился, ОЧЕНЬ ХОРОШО поел.
Да, кстати не факт, что будет значительный прирост массы по сравнению с чистым силовиком.
Рекомендация спросить совета у серъезно тренирующихся с железом не так уж и плоха, многие из них раньше тоже практиковали какие-либо единоборства.
Да, я бы не советовал с самого начала практиковать бодибилдерские методики. У занимающися паурлифтингом тоже есть программы по наращиванию массы, которые они в межсезонье практикуют.
Спасибо, Денис.
2 Boruh.
Уже позвонил, спросил. Нет, к сожалению, за Владивосток ему ничего не известно.
2 Boruh.
Уже позвонил, спросил. Нет, к сожалению, за Владивосток ему ничего не известно.
Посмотри темы про совмещение. Если восстановительные способности слабые - набрать вес врядли сможешь, потому аэробика все пережжёть вдрызг.
Вот немножко тем:
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 478&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 318&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 346&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 079&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 676&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 859&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 513&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 544&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 877&o=&n=1
Можно переформулировать вопрос? Если возможность потягать железо есть только после аэробных тренировок, и никак иначе - что имеет смысл делать? Не на массу, так на силу. Не на силу, так на выносливость. Предельные веса помалу, или полегче и побольше?
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 478&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 318&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 346&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 079&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 676&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 859&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 513&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 544&o=&n=1
http://www.koicombat.org/forum/read.php ... 877&o=&n=1
Можно переформулировать вопрос? Если возможность потягать железо есть только после аэробных тренировок, и никак иначе - что имеет смысл делать? Не на массу, так на силу. Не на силу, так на выносливость. Предельные веса помалу, или полегче и побольше?
2 Nosufur Atu
Два-три дня 1-2 литра 5%-го молока, затем два-три дня крепкий мясной бульон. В течение месяца, затем перерывчик...
С Уважением, Spoiler.
Два-три дня 1-2 литра 5%-го молока, затем два-три дня крепкий мясной бульон. В течение месяца, затем перерывчик...
С Уважением, Spoiler.
-
- Сообщения: 24
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:50
2MTL, предельные веса по малу, но опять таки после аэробных нагрузок не ждите ошеломительного эффекта.
Народ как уже упоминалось выше у нас во Владивостоке тая нет!!!((((я огорчён просто люблю драться!!!мне сейчас 15!!!я готов тренироваться по 7 часов в день круглые года!!!Т.к к 18 годам хочу стать непобедимым чемпионом России и СНГ!!!к 20 Чемпионом Мира!!!!поскажите какое минимальное телосложение должно быть для начала и как нужно поддерживать форму!!!Я быстро двигаюсь и на мой взгляд удар у меня лесоповальный!!!!может есть какаянибудь Группа на ТАЙ бокс или на кикбоксинк у нас!!!напишите!!! Заранее СПС!!!
С Уважением ко всем!!!Я!!!!
С Уважением ко всем!!!Я!!!!
-
- Сообщения: 95
- Зарегистрирован: Чт июл 14, 2005 14:32
Смертник, иди пока на бокс и потихоньку растягивайся. Ставь руки. Спаррингуй. Потом добавишь колени, локти. Успеешь.
Nosufur Atu, я сам когда занимался таем, ходил в зал железо таскать. Вес поднять хотел. Мой рост был 178, вес соревновательный 72. Выше набрать не мог вообще. 3-4 тренировки в неделю, очень активные, пот лился ручьями. Какой тут вес. Приезжал в общагу и валился на кравать. Даже пожрать не мог от усталости. По каче: мышцы растут когда отдыхают. То есть после тренировки с железом должен быть день отдыха. Вот и подумай, кк совместить это с тренировками по таю. Минимум 2 раза нужно таскать железо в неделю. Достаточно 3-5 упражнений, по 2-3 рабочих сета. Почитай МакРоберта ил Любера по периодизации нагрузок. То есть постепенное наращивание весов, а не так, что пришел и максимум рвать, шоб сорвать себе чтонить. Ребята говорили, что хорошо каждый день выпивать полбанки пива с маленькой банкой сметаны вечерком. Масса прет. Но я не пробовал.
зы. При этом нужно совершенно четко осознавать, что свою генетику не обмануть. Если до этого железо не таскал, то прогресс будет. С самого начала более заметный. Но вот я хер мог набрать. А если начинал жрать много-заставлял себя, то вскоре организм вообще отказывался пищу принимать. Пропадал аппетит так, что еду видеть не мог. Поэтому не насилуем себя, а прислушиваемся. Некоторые при таком же режиме как у меня жирели, а у меня процент жира был около 7. При норме 10-20 для муж. Все индивидуально. Зато Вы более подвижный ;)
Nosufur Atu, я сам когда занимался таем, ходил в зал железо таскать. Вес поднять хотел. Мой рост был 178, вес соревновательный 72. Выше набрать не мог вообще. 3-4 тренировки в неделю, очень активные, пот лился ручьями. Какой тут вес. Приезжал в общагу и валился на кравать. Даже пожрать не мог от усталости. По каче: мышцы растут когда отдыхают. То есть после тренировки с железом должен быть день отдыха. Вот и подумай, кк совместить это с тренировками по таю. Минимум 2 раза нужно таскать железо в неделю. Достаточно 3-5 упражнений, по 2-3 рабочих сета. Почитай МакРоберта ил Любера по периодизации нагрузок. То есть постепенное наращивание весов, а не так, что пришел и максимум рвать, шоб сорвать себе чтонить. Ребята говорили, что хорошо каждый день выпивать полбанки пива с маленькой банкой сметаны вечерком. Масса прет. Но я не пробовал.
зы. При этом нужно совершенно четко осознавать, что свою генетику не обмануть. Если до этого железо не таскал, то прогресс будет. С самого начала более заметный. Но вот я хер мог набрать. А если начинал жрать много-заставлял себя, то вскоре организм вообще отказывался пищу принимать. Пропадал аппетит так, что еду видеть не мог. Поэтому не насилуем себя, а прислушиваемся. Некоторые при таком же режиме как у меня жирели, а у меня процент жира был около 7. При норме 10-20 для муж. Все индивидуально. Зато Вы более подвижный ;)
Слива в прошлом году, ива в нынешнем: их краски и ароматы все те же, что и в старину