Поговорим о принципах построения силовой подготовки
Поговорим о принципах построения силовой подготовки
вепрь
3-4 подхода это многовато,может крепотура пойти.лучше сразу после жима и ударов подход на бицепс с новой серией.и парочку таких серий.а в самом конце тренировки сотню прямых ударов с гантелями2-4 кг.а с ногами поосторожней,колени,вены,геморой и тд.
СМ
3-4 подхода это многовато,может крепотура пойти.лучше сразу после жима и ударов подход на бицепс с новой серией.и парочку таких серий.а в самом конце тренировки сотню прямых ударов с гантелями2-4 кг.а с ногами поосторожней,колени,вены,геморой и тд.
СМ
Ответ: Дмитрию.
Я непытаюсь выдавать чужое за своё, просто у меня куча материала и это всё скинуто в один Doc документ, я просто скинул так навскидку.
И я не запоминаю авторов, потому что, я и сам состовляю графики тренировок и не запоминаю где чужое, а где моё.
С уважением Александр.
Я непытаюсь выдавать чужое за своё, просто у меня куча материала и это всё скинуто в один Doc документ, я просто скинул так навскидку.
И я не запоминаю авторов, потому что, я и сам состовляю графики тренировок и не запоминаю где чужое, а где моё.
С уважением Александр.
-
- Сообщения: 203
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:42
из своего личного опыта хочу сказать,что силовая подготовка НЕ должна быть однообразной, потому как мышца а так же и мозг привыкают к монотонности и однообразию нагрузок, что не есть карашо.более того это не
развивает разносторонюю работу мышц.например если вы только таскаете железки,а в один момент решили пробежать/проплыть(далее варианты),то сразу
почувствуете разницу в нагрузке.поэтому мое мнение(субъективное естественно),что упражнения должны быть разнообразными и отвечать требованиям подготовки.ну и напоследок неплохое(опять же на мой взгляд)
упражнение конкретно для ног и отчасти для спины.заключается оно в взбегании или восхождении по лестнице,например как у меня,на 10й этаж.
на поясе или на спине груз,на ногах утяжелители.пара-тройка заходов и
чувствуешь что есть ноги.можно произвольно, можно на время.исли кто нить
что либо выполняет,то поделитесь наработками и впечатлениями.мой рекорд-
на 10й этаж за 53сек.с грузом 50кг на плечах(мешок с сахаром),правда я
немного халтурил-левой рукой хватался за перила и к 9му этажу у меня
разноцветные круги мельтешить начали в глазах.но это так типа наспор,а
обычный вес для данных процедур-20-25кг и время более щадящее.
без бравады-просто констатировал факт.
C уважением RAPTOR.
[%sig%]
развивает разносторонюю работу мышц.например если вы только таскаете железки,а в один момент решили пробежать/проплыть(далее варианты),то сразу
почувствуете разницу в нагрузке.поэтому мое мнение(субъективное естественно),что упражнения должны быть разнообразными и отвечать требованиям подготовки.ну и напоследок неплохое(опять же на мой взгляд)
упражнение конкретно для ног и отчасти для спины.заключается оно в взбегании или восхождении по лестнице,например как у меня,на 10й этаж.
на поясе или на спине груз,на ногах утяжелители.пара-тройка заходов и
чувствуешь что есть ноги.можно произвольно, можно на время.исли кто нить
что либо выполняет,то поделитесь наработками и впечатлениями.мой рекорд-
на 10й этаж за 53сек.с грузом 50кг на плечах(мешок с сахаром),правда я
немного халтурил-левой рукой хватался за перила и к 9му этажу у меня
разноцветные круги мельтешить начали в глазах.но это так типа наспор,а
обычный вес для данных процедур-20-25кг и время более щадящее.
без бравады-просто констатировал факт.
C уважением RAPTOR.
[%sig%]
интересная информация,но язанимаюсь не ушу не карате не рукопашкой,я занялся боксом.Хочу достичь чего нить в этом виде спорта.Что бы чего то добится я понял надо боксировать на тренировках с ребятами которые сильнее меня с кмс`ами перворазрядниками,конечно тумаков буду получать каждую тренировку зато чему то научусь,слушать все советы тренера и в свободные от бкса дни подкачиватся. Как раз это меня и интересует,как подкачиватся какие есть упражнения,то есть меня интересуют не бодибилдерские упражнения и не поверливтерские типа становой тяги жимов,а реально специальные боксёрские упражнения я пару упражнений знаю типа сгибания гантелей на бицепс 4 раунда по 2 минуты с минутой отдыха между раундами выталкивания блина от штанги 4 по 2 так же,битькувалдой по шине тоже 4 по 2 и отжимания.Но я слышал что этих упражнений боксёрских множество,ведь нужно развивать и спину и ноги и плечевой пояс и шею и пресс,какие упражнения ещё знаете чисто боксёрские что бы я мог их выполнять и быть классным боксёром с хорошими физическими и техническими показателями,и посоветуйте как подкачиватся если я занимаюсь спецальной качалкой в свободные от спарингов дни,то стоит ли мне на обычной тренировке в конце подкачиватся?
Тренер сказал что нужно мне обязательно качатся в свободные дни т.к. у мня тяжёлая или полутяжёлая весовая категория а я очень хилый и немножко присутствует жирок и вода,хочу плотно занятся,при этом каждое утро я начинаю с пробежки.
Хочу услышать мнения тех кто действительно занимался боксом и чего то достиг,а не просто так домыслы чьи то,интересуют ответы реально знающих людей.Заранее спасибо,простите что та длинно.
Тренер сказал что нужно мне обязательно качатся в свободные дни т.к. у мня тяжёлая или полутяжёлая весовая категория а я очень хилый и немножко присутствует жирок и вода,хочу плотно занятся,при этом каждое утро я начинаю с пробежки.
Хочу услышать мнения тех кто действительно занимался боксом и чего то достиг,а не просто так домыслы чьи то,интересуют ответы реально знающих людей.Заранее спасибо,простите что та длинно.
sq-k , а что такого бредового в посте BODYMiRа? Нового особенно ничего нет...но я лично ошибок или фантазий не приметил... Поясните пожалуйста ваше замечание.
Немного о себе: в 16 лет при весе 93 кг выжал штангу весом 110 кг, становая 140 кг.
Я с 15 лет занимался бодибилдингом и очень много чего перепробовал: начиная от идиотской программы Шварца для стероидных ребятишек и заканчивая Стюартом и доктором Кеном Ляйстнером. Вывод: рулит Кен Ляйстнер и его подход к тренингу. Советую А. Кочергину обратить на этот подход к тренингу доктора Кена(он тренирует не один десяток лет). Его силовые показатели фантастические: жим стоя 115кг на 4 раза
приседы(король упражнений) 185 на 23 раза
подъем на бицепс 70 кг на 6 раз
при весе тела 70кг возраст - он ваш ровесник А.К.
Видел я видел сам. Если это для вас не доказательство то вот вам мои рез-ты по его проге за 1.5-2 месяца: жим стоя с 37кг до 52 на семь раз
присед с 67 до 90 на 12 раз + подход со сбрасыванием веса 75 на 15 раз.
вес тела увеличился с 73 до 77 кг
талия уменьшилась на 2 см
дыхалка - как будто бегал каждый день(приседы сказываются)
Я предлагаю А. Кочергину и другим участникам форума писать программы силовых тренировок испробованных на себе, а также проводить эксперименты и рез-ты выкладывать здесь.
Подход к этому делу должен быть научный.
А паэрлифтинг я считаю демонстрацией силы а не самой силой. Кто-нибудь приседал на 20 раз с максимальным весом(вот где сила духа, а если потом становую раз на 15?!). Приседал? Нет это не приседания. Приседание - это когда... А впрочем ладно , может так никогда и не узнаете.
Я с 15 лет занимался бодибилдингом и очень много чего перепробовал: начиная от идиотской программы Шварца для стероидных ребятишек и заканчивая Стюартом и доктором Кеном Ляйстнером. Вывод: рулит Кен Ляйстнер и его подход к тренингу. Советую А. Кочергину обратить на этот подход к тренингу доктора Кена(он тренирует не один десяток лет). Его силовые показатели фантастические: жим стоя 115кг на 4 раза
приседы(король упражнений) 185 на 23 раза
подъем на бицепс 70 кг на 6 раз
при весе тела 70кг возраст - он ваш ровесник А.К.
Видел я видел сам. Если это для вас не доказательство то вот вам мои рез-ты по его проге за 1.5-2 месяца: жим стоя с 37кг до 52 на семь раз
присед с 67 до 90 на 12 раз + подход со сбрасыванием веса 75 на 15 раз.
вес тела увеличился с 73 до 77 кг
талия уменьшилась на 2 см
дыхалка - как будто бегал каждый день(приседы сказываются)
Я предлагаю А. Кочергину и другим участникам форума писать программы силовых тренировок испробованных на себе, а также проводить эксперименты и рез-ты выкладывать здесь.
Подход к этому делу должен быть научный.
А паэрлифтинг я считаю демонстрацией силы а не самой силой. Кто-нибудь приседал на 20 раз с максимальным весом(вот где сила духа, а если потом становую раз на 15?!). Приседал? Нет это не приседания. Приседание - это когда... А впрочем ладно , может так никогда и не узнаете.
"Получилось так, что уже полгода тренирую нескольких молодых ребят с хорошей базовой подготовкой. Рост от 175 до 180, вес в пределах 62 кг, возраст от 22 до 25 лет"
изините, но 62 кг - это маловато (мякго сказать). "При прочих равных показателях выигрывает более сильный боец". (с) Андрей Николаевич. А сила добывается как???? Посредством кача. Или приведите (если можете) алетернативу качалке как средству увеличения силовых показателей (и, как следствие, увеличении скорости и силы удара)
изините, но 62 кг - это маловато (мякго сказать). "При прочих равных показателях выигрывает более сильный боец". (с) Андрей Николаевич. А сила добывается как???? Посредством кача. Или приведите (если можете) алетернативу качалке как средству увеличения силовых показателей (и, как следствие, увеличении скорости и силы удара)
Уважительно отношусь к программам и результатам доктора КЕНА ЛЯЙСТНЕРА
Присед 185*23 это просто супер
Присед 185*23 это просто супер
-
- Сообщения: 1227
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:47
- Откуда: Алма-Ата, Казахстан
- Контактная информация:
> Кто-нибудь приседал на 20 раз с максимальным весом...
Геморой замучает...
С уважением, Дариен.
Геморой замучает...
С уважением, Дариен.
Per aspera ad astra... (ну и всё такое)
Мне в посте BODYMIR'а не нравится безапеляционность. Все эти принципы не новы и многие люди тренируются так, но каждый из пунктов спорен и бездоказателен. К тому же есть ссылка на якобы радикальное отличие химического тренинга от нехимического - любимая уловка невежественных "натуралов".
Кен Ляйстнер пропагандирует ВИТ - антинаучную систему, придуманную полусумашедшим Артуром Джонсом для рекламы тренажеров Наутилус. Она заключается в прямолинейно-восходящем наращивании рабочих весов в сетах с высоким числом повторений. Мало того, что линейное увеличение нагрузки не является отимальным для прогресса в силе, работа с высоким числом повторений неизбежно ведет к снижению скорости движения, а это смерть для рукопашника. Для БИ лучше подходят лифтерские методики, так как основной целью лифтинга является увеличение скорости.
Уважаемый 12334646! (ЧуднО звучит, однако...)
По поводу веса вы заблуждаетесь. Сколько весил Брюс Ли или Уэсиба? Саша Гальянов (Дхарма Марга) при весе в 64 кг одним ударом рвал боксерский мешок и пробивал кровельное железо. Так что не факт.
Цитирование АК уместно для Кои, что связано с особенностями перемещений и рисунка боя. Но возводить это в абсолют неуместно.
Кач - самое элементарное и доступное средство, не требующее мозгов. Есть масса других методов.
Посмотрите выше мои вопросы. Я могу дополнить еще одним: Что важнее - силовые показатели или конечная эффективность атаки? С нашей точки зрения важнее последнее. При этом, как ни парадоксально, сила и скорость не являются определяющими параметрами эффективнорсти поражения.
Дабы не затевать бессмысленной перепалки в общественном месте, если есть конкретные вопросы - пишите на мыло.
По поводу веса вы заблуждаетесь. Сколько весил Брюс Ли или Уэсиба? Саша Гальянов (Дхарма Марга) при весе в 64 кг одним ударом рвал боксерский мешок и пробивал кровельное железо. Так что не факт.
Цитирование АК уместно для Кои, что связано с особенностями перемещений и рисунка боя. Но возводить это в абсолют неуместно.
Кач - самое элементарное и доступное средство, не требующее мозгов. Есть масса других методов.
Посмотрите выше мои вопросы. Я могу дополнить еще одним: Что важнее - силовые показатели или конечная эффективность атаки? С нашей точки зрения важнее последнее. При этом, как ни парадоксально, сила и скорость не являются определяющими параметрами эффективнорсти поражения.
Дабы не затевать бессмысленной перепалки в общественном месте, если есть конкретные вопросы - пишите на мыло.
Видимо на мой вопрос мне никто не ответит,собрались одни лифтеры,бодибилдеры и "рукопашники".
становая тяга и преседы я слышал закрепощают,как деревяшка потом будешь,как дровосек ходить руки пошвам несвести .Тем более нагрузка на позвоночник губительная для бойца,нашь тренер говорит что позвоночный столб должен быть эластичным и гибким. Бойцы должны грамотно совмещать офп и сфп,а вот какие упражнения для этого я не знаю вернее мало знаю,а всякий там качалки это для качков,что бы массу раститть что бы на улицу выйти и все напугались мускулатуцры мощной а как до драки то тока толчки одни и злость потому что ничего не сделать.Тут какой то другной подход.
становая тяга и преседы я слышал закрепощают,как деревяшка потом будешь,как дровосек ходить руки пошвам несвести .Тем более нагрузка на позвоночник губительная для бойца,нашь тренер говорит что позвоночный столб должен быть эластичным и гибким. Бойцы должны грамотно совмещать офп и сфп,а вот какие упражнения для этого я не знаю вернее мало знаю,а всякий там качалки это для качков,что бы массу раститть что бы на улицу выйти и все напугались мускулатуцры мощной а как до драки то тока толчки одни и злость потому что ничего не сделать.Тут какой то другной подход.
-
- Сообщения: 102
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:48
- Контактная информация:
"Видимо на мой вопрос мне никто не ответит,собрались одни лифтеры,бодибилдеры и "рукопашники".
становая тяга и преседы я слышал закрепощают,как деревяшка потом будешь,как дровосек ходить руки пошвам несвести ."
***
классическая байка "сссровских" тренеров :о) . это не правда. если вы тренируетесь правильно. делаете скоростные упражнения, а не один голимый кач, совмещаете всё вместе. делаете бой стенью по 15 мин, то вы не будете дровосеком честное пионэрское.
становая тяга и преседы я слышал закрепощают,как деревяшка потом будешь,как дровосек ходить руки пошвам несвести ."
***
классическая байка "сссровских" тренеров :о) . это не правда. если вы тренируетесь правильно. делаете скоростные упражнения, а не один голимый кач, совмещаете всё вместе. делаете бой стенью по 15 мин, то вы не будете дровосеком честное пионэрское.
2sq-k
--------------------------------------
полусумашедшим Артуром Джонсом для рекламы тренажеров Наутилус
.........
работа с высоким числом повторений неизбежно ведет к снижению скорости движения, а это смерть для рукопашника.
.........
Для БИ лучше подходят лифтерские методики, так как основной целью лифтинга является увеличение скорости.
--------------------------------------
Ваши высказывания не менее безапеляционны. Особенно второе и третье. И особено в свете того что Вы не ответили на вопрос Никиты Т. Существует куча методик и программ с несколько иными подходами и принципами вообще. Даже на этом форуме, покопавшись, я обнаружил "Постановку нокаутирующего удара у боксёров..." Хусаинова, там работа на ноги как раз делается на не менее чем 20 повторений (а знаете почему?), а жим ну ни как не похож на схемы по жиму лифтеров, того же Шейко. При чем разница именно в подходе, в принципе! Да там все понятно расписано. А так же из киокушинкая можно привести в пример программы Мишеля Веделя. То есть уже как минимум две статьи не приводят в пример лифтинг как ОФП или СФП для ударников. И Ваша точка зрения тоже имеет право на жизнь, но и другие ведь тоже, Вам же самим не нравятся безапеляционные заявления. Если обидел - извиняюсь, я сам занимался некоторое время лифтингом, получалось, так скажем, очень даже не плохо.
--------------------------------------
полусумашедшим Артуром Джонсом для рекламы тренажеров Наутилус
.........
работа с высоким числом повторений неизбежно ведет к снижению скорости движения, а это смерть для рукопашника.
.........
Для БИ лучше подходят лифтерские методики, так как основной целью лифтинга является увеличение скорости.
--------------------------------------
Ваши высказывания не менее безапеляционны. Особенно второе и третье. И особено в свете того что Вы не ответили на вопрос Никиты Т. Существует куча методик и программ с несколько иными подходами и принципами вообще. Даже на этом форуме, покопавшись, я обнаружил "Постановку нокаутирующего удара у боксёров..." Хусаинова, там работа на ноги как раз делается на не менее чем 20 повторений (а знаете почему?), а жим ну ни как не похож на схемы по жиму лифтеров, того же Шейко. При чем разница именно в подходе, в принципе! Да там все понятно расписано. А так же из киокушинкая можно привести в пример программы Мишеля Веделя. То есть уже как минимум две статьи не приводят в пример лифтинг как ОФП или СФП для ударников. И Ваша точка зрения тоже имеет право на жизнь, но и другие ведь тоже, Вам же самим не нравятся безапеляционные заявления. Если обидел - извиняюсь, я сам занимался некоторое время лифтингом, получалось, так скажем, очень даже не плохо.