Как быстро и эффективно накачать пресс

[NEK]

У меня грядут соревнования, хочу накачать сильный пресс.

[KOSTIA]

Это нарабатываеться и тренеруеться долго

[sport]

Накачать пресс одно дело, так-же необходима набивка.
Нередко у парней с огромными кубиками вместо живота, пресс пробивается на раз.

[KOSTIA]

sport [ ? ]
точно подметил

[СКИФ13]

Пресс быстро не накачаешь,а убрать можно быстро.Набивать надо -это точно.

[Роман Р.]

а по какому виду соревнования?
тема с ошибками написана,не ификтивно-а эффективно.=))
пресс быстро не накачаешь к соревнованиям,это долгие месяцы.
читал,что набивка-вредна для органов.так что скорее всего необходимо очень плавно и постепенно этим делом заниматься.иначе только органы отобьете.
а пресс можно разными упражнениями качать.особенно эффективные,по-моему мнению,с отягощениями или сопротивлением.например:ложишься,на тебе сверху партнер садиться.ты поднимаешь корпус,он тебя вниз толкает,а ты должен плавно опуститься.

[kioni]

Мое мнение, если времени мало то его нужно просто укрепить. Основное это дыхание я пока еще ни одного бойца не видел который на вдохе удар принимает, тоже что и нанесение ударов. Я тренировался так: утром на скорость (взрыв) 3 подхода по минуте (чем быстрее тем лучше) отдых по 5-7мин между подходами. Вечером на выносливость 10-15 мин 2подхода (выполняется плавно без рывков) Научиться же принимать удар проще с медицинским мячом (партнер бросает в район живота мед.мяч, как правило начинают с 50 см и 5кг мяч постепенно расстояние и сила броска увеличивается). Для серьезной же работы пресс прорабатывать намного сложнее к тому же необходимо так же укрепить спину. Из литературы наиболее понятно и доступно "Тренировка мышц живота" автор: Курт Брунгард