OFF Как похудеть

Закрыто
AlexN
Сообщения: 81
Зарегистрирован: Сб апр 23, 2005 21:16

Сообщение AlexN » Сб апр 23, 2005 21:56

Чтобы похудеть,

у день нужно подтягиваться на перекладине 30-50 раз - результат по здоровью нужно выбирать, идея проста - подтягиваться 30ть раз за 30ть подходов, для очень толстых - постепенно доводя кол-во подходов до одного, итак 30ть раз это 2-3 минуты утром

100-200 отжиманий от пола на кулаках в день, стараясь отжаться за 1-н подход, кол-во раз определить для себя

колесо с ручками, простенький тренажер для пресса - 100 раз с колен, вперед - 45 градусов влево - вперед - 45 градусов вправо - повторить, после этого 10-20 раз из стойки раскатиться и собраться

вообщем чтобы поддержать себя в форме - нужно 5-10 минут утром и 5-10 минут вечером

30ть подтягиваний, 100 отжиманий и 20ть раскатываний из стойке на колесе в день позволяет жить без жира на пузе и боках :)

Да какая разница?

Сообщение Да какая разница? » Сб апр 23, 2005 22:36

Кабанище:А вот после тренировки-хотя бы яблочко.Так вы успокоите организм:мол всё нормально,дефицита углеводов нет.Иначе он свои-то сожрёт,но потом с удвоенной силой накопит новые.И к тому же насколько я понял именно так запускается ускорение обменных процессов.

Михаил

Сообщение Михаил » Сб апр 23, 2005 23:42

Денис, если я правильно понял, то с января по ноябрь вы питались только морской капустой и витаминами?

Михаил

Сообщение Михаил » Сб апр 23, 2005 23:43

Денис, если я правильно понял, то с января по ноябрь вы питались только морской капустой и витаминами?

Михаил

Сообщение Михаил » Вс апр 24, 2005 0:39

Тема для меня актуальна, так как со своих студентческих-боевых 78 кг я превратился в 118 программера. К сожалению режим работы таков что активной и главное систематической физухи нет, так что думаю надо добавить диету чтобы довести вес до 90 кг. Поэтому и прозвучал вешеназванный вопрос к Денису.

Кабанище

Сообщение Кабанище » Вс апр 24, 2005 8:09

Мне, после и во время тренировки очень хочется пить, что я и делаю, и совсем не хочется есть.

Туша

Сообщение Туша » Вс апр 24, 2005 11:42

AlexN>100-200 отжиманий от пола на кулаках в день, стараясь отжаться за 1-н подход, кол-во раз определить для себя

Издеваешься? Я себя даже один раз поднять не могу! :-(

AlexN
Сообщения: 81
Зарегистрирован: Сб апр 23, 2005 21:16

Сообщение AlexN » Вс апр 24, 2005 12:10

Туша,

издеваюсь? нет, объясняю, как в течении 3-6 месяцев привести "любое" мужское тело в норму, при помощи 10-20 минут в день, без зала и отягощений. И либо Вы станете довольно сильным - при своем текущем весе (что мало вероятно), либо уроните вес до "боевого"
Не ложитесь спать, пока 30ть раз не подтянетесь (попытаетесь) подтянуться за сутки и не отожметесь 100 раз, забейте на общие правила - 3 подхода с отдыхом в 2-3 минуты итд... делайте одно подтягивание каждые 10-15 минут, повесьте турник на работе, дома - почему нет? - цель оправдывает средства. - 30 подтягиваний через пол года займут у Вас не больше 2-3 минут в день, в качестве утренней зарядки, или вечерней заминки.

диеты - к сожалению не спасают кординально, посмотрите методики Железного Самсона то есть Волевая гимнастику Анохина - очень эффективна именно для "сжигания" жира - мыщцы не увеличатся правда - но сил прибавится, заметно

Да какая разница?

Сообщение Да какая разница? » Вс апр 24, 2005 22:21

2Мыларщиков:Денис,на сайте по вашей ссылке прочёл мнение,что рост мышечной массы и избавление от жировых отложений-процессы взаимоисключающие.То есть либо организм "растёт",либо "уменьшается".Вы тоже так считаете?Из вашего опыта-это так или нет?

Денис Мыларщиков
Сообщения: 1731
Зарегистрирован: Чт апр 07, 2005 14:55
Откуда: г. Екатеринбург
Контактная информация:

Сообщение Денис Мыларщиков » Пн апр 25, 2005 9:19

Ленивая Nica, не надо придумывать примеры из головы, ув. Ника лишь для оправдания своих слов. Нет никакого одного процента... Стоп! Вру! Есть он. У меня есть друг. Три операции, всё пузо в шрамах. Худой - можно скелет изучать, мышц самый минимум, чтоб не сдувало... Так вот, у паренька удалена часть кишечника и одно лёгкое. Он ест просто как конь... И через час бежит в туалет. Кишечника просто не хватает, что бы усвоить тот охрененный объём пищи, который он умудряется при всём при том съесть... Но, НАДО УЧИТЫВАТЬ, что у него вторя группа инвалидности и что здоровым человеком его никак назвать нельзя, даже с самого большого перепоя...

Я к чему, граждане, если у Вас нет отклонений медицинского плана, причём СЕРЬЁЗНЫХ отклонений - ваш вес подчиняется строго закономерностям обычный объём потребляемой пищи+минимум физ. активности = ожирение 100%. Про всё остальное - к фокусникам или к врачам. Точка.

Андрей З, Абсолютно закономерные вещи. Бегать ежедневно кроссы, не сидеть на жопе целый день, куда то бежать, нестись, опять бегать, шагать по плацу, ночью подъём… Очень энергозатратный образ жизни, не находите? И всё совершенно здорово – жрёшь от пуза и ещё и голоден остаёшься. И при этом твоей худобе завидуют даже глисты. А теперь демобилизация или увольнение в запас… сидячая работа. И организм, настроенный на преобразование ежедневно кучи энергии вдруг обнаруживает, что тратить энергию просто некуда… Да ну и что, - рассуждает организм, - жирку отложу, вдруг голодать придётся…
То же самое случается, если вы потренировались упорно месяцев пять, сальцо согнали и забили на диеты/упражнения… То есть уровень потребления снова перекрыл уровень расхода энергии… И привет. Снова пузо просит расстегнуть ремень ещё на одну дырку…
И такая беда у всех почти, кто за 30. По-доброму завидую тем, кто не разъедался, но те, кто разъедался, а потом снова похудел, ИМХО, просто обязаны если не ежедневно, то еженедельно следить за своим весом.

Кабанище,
«- не ем после тренировок, чтобы организм жрал собственный жир, а не еду»
Мысль, ИМХО, верная, но я на такой подвиг пойтить не могу(с), потому как до тренировки не ем, на работе некогда жрать, ведь кроме форума надо ещё и работать успевать. Что случается с теми, кто жрёт до тренировок А.Кочергин изящно обрисовал двумя словами, пардоньте, «облевался, обосрался», и хотя со мной таких вещей не происходило – оч. не хотел бы чтоб они произошли. Потому ем после тренировки, но где то через час, так как из додзё ещё до дома нужно добраться.

«стал ограничиваться на объед вторым, уменьшив количество поедаемого гарнира вдвое, при том же количестве мяса
- на ужин стал ограничиваться опять же одним блюдом, по настроению, в уменьшеном количестве стал есть сладкое не чаще двух-трёх раз в неделю, так как немогу от него совсем отказаться, просто уменьшил частоту и количество»
Вэллком. Принцип правильный. Правда подход не назовёшь экстремальным, но уж это, сами понимаете, каждый выбирает для себя сам.

«стал пить колу не чаще двух раз в неделю, стараяс совсем её не пить» Что я, как патриот России могу сказать о тех, кто пьёт кока-колу? Да ничего! Я сам её пью, и не верю, что при экстремальности диеты и вполне средних аэробных физ. нагрузках даже литр колы скажется на весе. Что бы там не говорили девочки из рекламы пепси «лайт» и пр. облегчённой лабуды. Я и кофе с сахаром давно пью. И что? Да ничего. Жидкая пища – это вообще не пища. За исключением пюре и кефира… Да вон, хоть Белоусова спросите, или тех, кто челюсть ломал. Насколько они похудели от жидкой пищи, а?

Главное – не сдаваться даже когда победил. Я ясно выразился? А то вот похудеет некто, а потом опять гамбургеры, тренировки заброшены, и результат – снова пузо шире плеч… Тьфу! И потом он говорит, как тот мужик из анекдота – мол доктор, Вы советовали мыться, не помогает. Я помылся, а через неделю опять чешусь. Уважаемые толстожопики, нихрена подобного! Увы, за весом следить надо ПОСТОЯННО. Иначе будете опять чесаться…

AlexN, Полностью поддерживаю Ваш подход. Полностью. Но хотел бы заметить, что он хорош… Для того, что бы сбросить 3-5-8 кг, но его катастрофически не хватит для случаев экстремального ожирения, когда сбросить надо 20-40 кг, притом не с 10 этажа, как это сделала отчаявшаяся от французских диет тётя Соня, опять таки из известного анекдота. Почему я так решил? Да потому что одним физо дело не спасёшь. Хотите пример? Сумотори! Вот где масса так масса… Никто не спорит? А Вы знаете сколько они тренируются? Там и штанга и борьба и СФП. И что? При этих СУМОсшедших физ. нагрузках у них здоровое сердце (это была баллистическая ракета в огород Димы Ст… ;-) который отсоветывовал толстякам физо) и такое пузо и ляхи, которым многие из нас могут, хе-хе, «позавидовать». Так что, ИМХО, то что хорошо для слегка разжиревшего мужичка не есть прорыв для того, у кого 30-40 кило довеска из жира.

Михаил, Там такое было написано? Если да, то это я погнал! Я писал (и питался) – 1 банка морской капусты, майонез, два яйца – ежедневно, НЕ БОЛЬШЕ. Плюс витамины, даже не помню какие. Именно так я питался около 5-6 месяцев. Потом уже взвыл, и начал заменять морскую капусту на салат из огурцов/помидоров равного объёма, яйца - мясом (к примеру одной котлетой по-киевски), очень мне понравилось трескать вместо тех же яиц, к примеру мидий. А ещё, путешествуя по свету, я узнал, что наш дальневосточный салат из морской капусты на Украине торжественно именуют «дальнесхидным». :-) Так что как бы догматичный период сменился более свободным. Жить сразу стало резко лучше, но и поблажек себе в еде стало появляться больше – к примеру, поди прикинь-ка на глазок одну котлету можно сожрать вместо двух яиц, или уже и две не слишком ухудшат результат и не на много отодвинут меня от цели.

Туша, Когда я пришёл в зал я едва отжимался пять раз от пола и не мог ни разу подтянуться. Ныне отжимаюсь 150 и подтягиваюсь 30 раз. Если бы я продолжал на тренировках стонать, что «я не могу» и убеждал себя в том, что это объективная невозможность я бы сейчас отжимался раз десять и подтягивался раза два. Так что, уважаемый туша, хватит себя жалеть и скорбно гладить по толстым ляжкам. Я так себя три года жалел и дожалелся, что от меня жена ушла и на 4-й этаж поднимался с передышкой на втором – такая была отдышка. В зал! К штанге! В рукопашку! Куда угодно. Но НЕ СИДЕТЬ! Обязательно тренироваться. Диету ввести! И… знаете что, мне пофиг, хватит Вас на это или нет. А вот Вам – должно быть НЕ ПОФИГ.

Да какая разница?, По ссылке на сайт Лёхи Рефрижератора? Этот злостный матершинник и яростный натурал опубликовал на этом сайте свои фото «ДО» и «ПОСЛЕ». Так вот, если внимательно посмотреть на фото «после», то становится ясно, что Лёха гонит про взаимоисключающий характер похудения и роста массы. Взгляните на его мышцы бёдер и скажите вместе со мной: «Лёха, ты гонишь!»
Честно говоря меня тоже волновало, что мои плечи станут уже и всё такое прочее. С удивлением обнаружил, что старый пиджак в плечах был ещё впору, но в талии, и в груди существенно обвис. Гардероб пришлось менять, причем что особенно грустно, нормальных костюмов не найдёшь – если брюки моего размера, то в пиджак уже не влезаешь, а если пиджак моего размера, то в брюки я могу завернуться два раза. Мне очень стыдно, пришлось надуть продавщиц, брюки взять от одного костюма, а пиджак – от другого. Притом я считаю, что на рост мышц гораздо больше сказались борцовские тренировки – вот уж от чего в плечах раздаёшься!!!

Так, что то я разошёлся. Ещё чуть чуть и самоторчание где то рядом. А это не есть гут. Что то посмотрел я на всех худеющих и начал задумываться а не дойти ли мне и впрямь до 67 кг? Жира будет ноль. Заодним и выясню, не упадут ли результаты в жиме, приседе и тяге.

И ещё, ссылка то открылась, нет?

С уважением,
Д.М. вождь толсторожих.
Исполнись решимости и действуй! (с)Хагакурэ

Фрост

Сообщение Фрост » Пн апр 25, 2005 9:48

Млин, фотки не загружаются!!!
Модератора на мыло!!!(Типа имею право выразить свою мыслю, демокртаия у нас и все такое)

Денис Мыларщиков
Сообщения: 1731
Зарегистрирован: Чт апр 07, 2005 14:55
Откуда: г. Екатеринбург
Контактная информация:

Сообщение Денис Мыларщиков » Пн апр 25, 2005 10:06

Фрост, Модер тут не при чем.

Ваш файл 2003.jpg (размер 229 кбайт)
доступен по адресу: webfile.ru/274609 в течение 21 день до 09:54 16.05.2005.

Значит это - что было ДО того, как. Вес на фото от 107 до 109 где то. 23 января 2003г.

Ваш файл hudoi2.jpg (размер 896 кбайт)
доступен по адресу: webfile.ru/274618 в течение 21 день до 09:59 16.05.2005.

А тут я в октябре 2004 года. Есть и более ранние фото, но их надо искать и всё такое. Но фотки были в моей теме в участниках - можно посмотреть там.

Ну вот. Звиняйте, что только голова и верх торса. Толстопузы не очень любят фотографироваться.
Исполнись решимости и действуй! (с)Хагакурэ

AlexN
Сообщения: 81
Зарегистрирован: Сб апр 23, 2005 21:16

Сообщение AlexN » Пн апр 25, 2005 10:29

Денис Мыларщиков,
AlexN, Полностью поддерживаю Ваш подход. Полностью. Но хотел бы заметить, что он хорош… Для того, что бы сбросить 3-5-8 кг, но его катастрофически не хватит для случаев экстремального ожирения, когда сбросить надо 20-40 кг
Денис - Вы уверены, что борец сумо может подтянуться на турнике 30ть раз? - сомневаюсь! и тому есть причины.
турник тем и отличается от штанги, что кол-во подходов с собственным весом балансируют на грани - достаточного кол-ва мышц, и минимум лишнего веса иначе результата не будет - это же основа основ, управление именно своим телом во время боя.

AlexN
Сообщения: 81
Зарегистрирован: Сб апр 23, 2005 21:16

Сообщение AlexN » Пн апр 25, 2005 10:33

да, чуть не забыл
чтобы не быть толстым ходить на руках нужно

1) попытаться встать у стенки, чтобы кто-то помог ноги поддержать
2) попытаться отжиматься на руках в стойке у стенки раз 10ть
3) после отойти на руках от стенки, баланс заодно развивает вестибулярный аппарат
4) после походить по жесткому полу на руках
5) начать ходить по ступеньках на руках

а кому сейчас легко? :)

Денис Мыларщиков
Сообщения: 1731
Зарегистрирован: Чт апр 07, 2005 14:55
Откуда: г. Екатеринбург
Контактная информация:

Сообщение Денис Мыларщиков » Пн апр 25, 2005 10:44

AlexN, Я уверен, что сумоисты ребята отнюдь не слабые и много тренирующиеся. О чем и вещал. Подтягивания на турнике - далеко не лучший, ИМХО, раздел ОФП. Хотя я их и очень уважаю. Если сумоист подтянется раз пять всего, то это отнюдь не из-за того, что он не тренируется. Так что где связь - не понятно. Передёргиваете. Нехорошо.
Про хождение на руках, при всей очевидной потзе от этих упражнений, на мой взгляд всё же целесообразнее задействовать более сильные группы мышц - ноги, к примеру.
Сделайте 500 приседаний, к примеру. Энергозатратность, ИМХО, куда выше, чем от хождения на руках.

С уважением,
Д.М.
Исполнись решимости и действуй! (с)Хагакурэ

Закрыто