Идея по силовому базовому тренингу.
-
- Сообщения: 216
- Зарегистрирован: Пт май 20, 2005 16:05
- Откуда: Тверь
- Контактная информация:
-
- Сообщения: 5903
- Зарегистрирован: Пн окт 31, 2005 13:52
- Откуда: Москва, Челябинск
-
- Сообщения: 376
- Зарегистрирован: Чт июн 08, 2006 7:50
- Откуда: Эстония
-
- Сообщения: 5903
- Зарегистрирован: Пн окт 31, 2005 13:52
- Откуда: Москва, Челябинск
-
- Сообщения: 5784
- Зарегистрирован: Сб авг 20, 2005 19:34
Уточняющие вопросы (либо г-ну Виткевичу,либо г-ну Касатову):
В дополненном варианте статьи о базовом тренинге
http://www.vitkevich.ru/library/article001.shtml
говорится о выполнении упражнений(присед,жим,тяга) в нескольких подходах(4 по 6;4 по 3) "до отказа".
Я правильно понимаю- отказ должен наступать только в последнем подходе а не во всех?
А при выполнении т.н. "быстрого жима" (3 по 10) вес должен быть таким,чтобы не только в первом,но и в последнем подходе был запас минимум на 3 повтора?
В дополненном варианте статьи о базовом тренинге
http://www.vitkevich.ru/library/article001.shtml
говорится о выполнении упражнений(присед,жим,тяга) в нескольких подходах(4 по 6;4 по 3) "до отказа".
Я правильно понимаю- отказ должен наступать только в последнем подходе а не во всех?
А при выполнении т.н. "быстрого жима" (3 по 10) вес должен быть таким,чтобы не только в первом,но и в последнем подходе был запас минимум на 3 повтора?
С уважением - Дмитрий
http://58a206c63ffdfe4ad7865cc9a8d5578f-t.apghqr.info <a href="http://58a206c63ffdfe4ad7865cc9a8d5578f-h.apghqr.info">58a206c63ffdfe4ad7865cc9a8d5578f</a> http://58a206c63ffdfe4ad7865cc9a8d5578f-b1.apghqr.info 58a206c63ffdfe4ad7865cc9a8d5578f http://58a206c63ffdfe4ad7865cc9a8d5578f-b3.apghqr.info fc607a6861e8fdc38743aff14e763ac9
-
- Сообщения: 5903
- Зарегистрирован: Пн окт 31, 2005 13:52
- Откуда: Москва, Челябинск
В ходе выполнения жима средним сватом возник вопрос. Делаю 5 х 10 70 кг, по программе Николая Виткевича. На третьем подходе понял, что в следующем десятку скорее всего не выжму, так как еле дожал (во втором тоже еле дожал, но отдых 6 минут позволил восстановиться). В голове всплыли два варианта: 1) замоститься и выполнять жим средним хватом с моста, как соревновательным; 2) поставить 65 кг, то есть уменьшить все.
Выбрал первый вариант и выполнил 9 и 6 соответственно в 4-м и 5-м подходах. Но правильно ли? Какова техника выполнения жима средним и узким хватом - выполняем с моста, уперев ступни в пол и жмя всем телом, или дышим, то есть лежим, ровно и жмем по большей части руками, с целью акцентировать усилие на трицепсе? Понятно, что и в первом варианте трицепс работает, и во втором мы его не изолируем, а просто меньше подключаем другие мышцы, чтобы работать комплексно.
Выбрал первый вариант и выполнил 9 и 6 соответственно в 4-м и 5-м подходах. Но правильно ли? Какова техника выполнения жима средним и узким хватом - выполняем с моста, уперев ступни в пол и жмя всем телом, или дышим, то есть лежим, ровно и жмем по большей части руками, с целью акцентировать усилие на трицепсе? Понятно, что и в первом варианте трицепс работает, и во втором мы его не изолируем, а просто меньше подключаем другие мышцы, чтобы работать комплексно.
Тогда Он сказал им: но теперь, кто имеет мешок, тот возьми его, также и суму; а у кого нет, продай одежду свою и купи меч (Лк; 22, 36).
-
- Сообщения: 2301
- Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:43
- Откуда: Алма-Ата, Казахстан
Николай Виткевич:
Заставляет задуматься..."Тягу сумо я не рекомендую поскольку хоть она и считается в пауэрлифтинге весьма перспективной, но она в значительно большей степени рассчитана на использование специальной лифтерской экипировки, а во вторых даже те, кто на соревнованиях тянут «сумо» для целей базового тренинга используют классику.
С уважением, Шинкарёв Игорь, Казахстан, Алма-Ата