Идея по силовому базовому тренингу.

[Игорян]

nashmir,
Давно уже делаю жим так как вы говорили тоесть, таким хватом когда выпрямленные руки параллельны, и сейчас работаю на этапе 80% 6*5. Так вот попытался сделать чуть шире хватом, как раньше, гыы фонарь, 2 раза и дальше никак, взял опять боевым хватом, аж вылетает. И чувствую как включаются трицаки. Это нормально?
Но вопрос в следующем, вы когда то обещали рассказать про программу для приседания, ну подобно той которой вы рассказали для жима 60% 70% 80% 90% проходка, так вы говорили что для приседа другая, расскажите или дайте ссылочку, страшно был бы благодарен!

[Максим_]

Николай, чем швунг отличается от жима стоя?

[nashmir]

Швунг, это тот же толчок, только без разножки.Швунгом например толкал штангу с груди Захаревич .

[nashmir]

Кстати швунг следует различать толчковый и жимовой.При первом выполняется подсед под штангу после выталкивания в верх, при жимовом ноги остаются прямыми и вверху происходит дожим.

[Максим_]

Николай, я нашел на айронмэне описание упражнений с их вариациями: http://ironmine.narod.ru/kinesiology/ex ... /entry.htm


еще такой вопрос. Если добавить приседания, то выделить для них третий день в неделю? Это на будущее. Пока занимаюсь по проге Шейко

[Иванов Юрий]

DENOZAVRIK, Максим_,
Если интересует, как делать тяжелоатлетические упражнения типа тяги толчковой, швунга, взятия на грудь и прочего - могу выложить ролики. Напишите какие упражнения нужны. Кой-что уже есть здесь http://tvertalift.narod.ru/Video.html .

[Игорян]

nashmir,
Николай, а вы не ответите на мой вопрос? Ну про программу для приседа!

[DENOZAVRIK]

Уважаемый, Иванов Юрий спасибо за ссылку, если есть возможность, выложите Толчковую тягу в идеальном исполнении. А вообще-то я хотел уточнить к каким примерно весам нужно стремиться при весе 80-90 кг. в швунге толчковом и подъеме на грудь. Так же меня интересует как для целей БИ нужно двигать руками в швунгах и жимах лежа – узким хватом локти прижаты руки двигаются ровно (трицепсевый жим), как при прямом ударе, или так как можно более поднять – тоесть широким хватом.

[Максим_]

nashmir, Иванов Юрий, да, спасибо

[Иванов Юрий]

А вообще-то я хотел уточнить к каким примерно весам нужно стремиться при весе 80-90 кг. в швунге толчковом и подъеме на грудь.

Исходя из совета Николая

Толчковая тяга. Рабочие веса 120-140% собственного

швунговать нужно 100-110% от собственного веса.

Как мне кажется, для начала озадачиваться весами не стоит. В толчковом швунге важнее правильная техника - надо сначала выпрыгнуть со штангой на груди, а потом с движением рук впрыгнуть под нее. Получается, что руки давят не штангу вверх, а собственное тело вниз.

[DENOZAVRIK]

Иванов Юрий, спасибо за уточнение по поводу весов, я уже к 100 % подбираюсь, правда, на 1 раз. Немного запутался в терминах вообще-то я делаю Швунг Жимовый так как разницы в планах БИ у них практически нет (по-моему), а толчковый швунг в плане техники и устойчивости значительно сложнее. Зайдя по ссылку данную Вами нашел замечательную литералу по тяжелой атлетике которую злобный Луи Симмонс продает за кучу $. ЗА КНИГИ ВАМ ОГРОМНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО.

[Иванов Юрий]

Зайдя по ссылку данную Вами нашел замечательную литералу по тяжелой атлетике которую злобный Луи Симмонс продает за кучу $.

А вот отсюда пожалуйста поподробнее. ;-)

Можно ссылочку на Луи?

[nashmir]

Про программу для приседа есть в дополненном варианте статьи:

http://www.vitkevich.ru/library/article001.shtml

[DENOZAVRIK]

Иванов Юрий, ссылка на русскоязычный сайт Луи Симмонса -
http://ironmine.narod.ru/articles/simmons/entry.htm
внизу главы "Что должен иметь нормальный зал?" есть ссылка о продаже книг Зациорского и Верхошанского.

статьи Луи Симмонта на русском -
http://www.gymonline.ru/training/box-squat.shtml
http://temych2000.narod.ru/sports/trening/lou.html
http://temych2000.narod.ru/sports/trening/wests.html

77 статей с его официального сайта на английском
http://www.westside-barbell.com/articles.htm

видео тренировок по паурлифтингу в стиле Луи Симмонта можно КУПИТЬ здесь
http://www.westside-barbell.com/special.htm

официальный сайт Луи Симмонта
http://www.westside-barbell.com/

[Игорь Ш.]

А что такое "жать с доской"?