Реабилитация суставов стоп и коленей после тренировок

[Форвард]

Подскажите, пожалуйста, как реабилитировать суставы стоп и коленей после тренировочных нагрузок?

Со стопами ситуация осложняется плоскостопием.

А коленные суставы видимо уже изнашиваются с возрастом.

Массаж, какие - нибудь ванны?

[dis_trofik]

я не доктор, выскажусь по своему личному опыту

1. У меня тоже плоскостопие и веса центнер тренированного сала. Для бега и вообще для повседневной ходьбы - ОБЯЗАТЕЛЬНО ортопедические стельки, ЖЕСТКИЕ. Колени тоже по причине плоскостопия могут болеть и быстрее изнашиваться. Ортопедические стельки реально спасают и стопы и колени.

2. Спортпит. ОЧЕНЬ рекомендую Animal Flex от Universal. (Зверские суставы, в переводе на человеческий язык). Наверное лучший препарат для поддержки суставов что я пробовал. И состав и дозировки серьезные. Принимать по инструкции.

3. Про массаж. Сильно помогает хождение на коленях. Встаем на колени и идём. Только на коленях, стопы пола не касаются, держать равновесие, глубоко проминаются связки вокруг коленной чашечки. "Шагов" 100-300, я включил в утр. зарядку. Снимает болевые ощущения в коленях. Лично мне - помогает.

Как-то так...

[Рикки-Тикки-Тави]

У меня убитое колено правое до второй степени артроза.

Не смотря на всю современную медицину, так и не могут врачи восстанавливать хрящевую ткань в суставах.
Она даётся одна на всю жизнь. И если её износить, то восстановить нельзя.

Единственное что можно сделать это профилактика от дальнейшего разрушения сустава.
Если у Вас ещё есть мениск в колене то это уже очень хорошо. А если его удалили, то изнашивание хрящевой ткани неминуемо при любом раскладе.
Потому что мениск выполняет функцию как демпфера, так и скользящей прокладки (и ещё он удерживает сустав). А поэтому выполнен из крайне прочного и эластичного материала, который современные технологии не могут воспроизвести искусственно даже близко, для того что-бы можно было делать имплантанты.

Из профилактики
1. Никаких боковых нагрузок на сустав.
2. Никаких ударных нагрузок на сустав.
3. Никаких нагрузок с отягощениями на сустав (типа приседаний со штангой).
4. Увеличение кровоснабжения в суставе всё таки даёт улучшение ситуации, для его увеличения необходима нагрузка. Но не так которая разрушает сустав (1, 2, 3 пункты).
То есть остаётся велотренажёр\ведлосипед(если с него только не падать и не получать дополнительные травмы колена)
Поднятие ноги в положение лёжа на животе сгибая в коленном суставе, и поднятие ноги в положении сидя в коленном суставе (думаю всем известен этот тренажёр, в любой качалке такой есть) Только тут главное ооочень малый вес, и ооочень большое количество раз подъёма ноги.
Если выработать правильную походку (что-бы не было ударной нагрузки на сустав) то есть очень плавную и конечно же медленную 3-4 км в час. То тоже может идти на пользу. И то, это только при том, что собственнный вес относительно роста мал, то есть если рост 180, то вес должен быть 70. Иначе же с большим весом, любая ходьба уже будет идти на разрушение сустава.

Золотое правило - если чувствуете, что от нагрузки суставу потом больно и тяжело, значит нагрузка идёт на разрушение. А если от нагрузки потом нет боли, и есть положительные тенденции в общем - то нагрузка идёт не на разрушение, а на укрепление. Правило тупое и простое и оно работает.
Лично я ходил быстро и у меня были ботинки с каблуком, и мне от ходьбы становилось всё хуже и хуже, но я упорно продолжал так ходить.
Далее я сменил обувь на мягкую и сменил на плавную медленную походку (и вот тут кукишь сменить походку не так то просто как кажется на самом деле) и постепенно сустав начал себя лучше чувствовать.

Ну а вообще это вопрос даже более психологический и духовный. Лично мне было не просто смириться с тем что я хромой, и больше ни убежать ни догнать никого не могу, ни выполнить ни одного удара ногой, и не могу позволить себе физической работы.

А если колени совсем уже развалились, то можно сделать операцию по смене суставов целиком на искусственные, в Чебоксарах раньше точно такие делали. Операция правда с малым риском вообще остаться без ног (в том плане что организм может не принять сустав искусственный).

А коленные суставы видимо уже изнашиваются с возрастом.

Массаж, какие - нибудь ванны?

Да минеральные и грязевые ванны способствуют улучшению, массаж тоже.
Но это всё филькина грамота, необходимо менять образ жизни.

Кстати на счёт терафлекса, он тоже помогает, но если его пить 20 лет по две таблетки в день, то коленям станет лучше на 3%, а печени хуже на 85%.

Кстати шутки шутками, а позитивное настроение тоже помогает в положительную сторону.

Также ВАЖНО(!) ни при каких обстоятельствах не морозить сустав. Да в подштанниках неудобно и потно, НО НАДО.

А наколенники долго всё равно не проносите. От них всё равно нарушается кровообращение(столь ценное) и эффект от них по этому в долгих перспективах сомнительный. На короткое время реабилитации после травмы - да, но если носите наколенник более полу года - стоит задуматься...

[Рикки-Тикки-Тави]

ОБЯЗАТЕЛЬНО ортопедические стельки

+
И не только стельки, но и обувь подбирайте уже с этим же разумением, это действительно важно. Я вот от ральф рингера купил ботинки (не дорогие кстати совсем) со специально мягким и покатым каблуком и вставкой. Лично мне помогают. И лично мне даже обычные кроссовки тоже хорошо.
А всех хуже это классические жёсткие с высоким каблуком ботинки. И опять же повторюсь - походка очень важна тоже.

помогает хождение на коленях

Сам не пробовал. Но действительно слышал от многих - помогает.

[Рикки-Тикки-Тави]

У меня бабушка и дедушка умерли от полиартрита...
Это страшнейшее протекание и развитие болезни... Это та скорбь которую самому точно не надо провоцировать...

Царствия им Небесного!

[Рикки-Тикки-Тави]

http://www.koicombat.org/forum/viewtopi ... =2&t=42554 - вот моя тема, там есть хорошие советы.
http://www.koicombat.org/forum/viewtopi ... =2&t=47506 - и вот ещё одна, но тут хороших советов явно поменьше.

[dis_trofik]

Рикки-Тикки-Тави, насчет обуви - мягкая подошва она снижает, конечно, ударную нагрузку на суставы ноги, но при плоскостопии этого недостаточно. Плоская стопа нарушает геометрию и механику работы суставов стопы и колена, и даже поясницы. Может видели, есть полные люди с сильным плоскостопием, у них колени внурь изогнуты, ноги буквой Х. Даже если со стороны не заметно, плоская стопа стремится загнуть колени в эту букву Х и создает неправильную нагрузку на колено. Я поэтому большими буквами выделил ЖЕСТКАЯ ортопедическая стелька - надо компенсировать неправильное положение стопы, чтобы стопа и колено начали работать так, как предусмотрено конструкцией тушки. Сначала с такими стельками будет непривычно и неудобно, но через пару недель привыкнете, а потом с удивлением отметите, что как-то плавно перестали замечать колени и поясницу при долгой ходьбе.
Всё ИМХО, не врач совсем, лишь собственный опыт.
Здоровья Вам.

[Рикки-Тикки-Тави]

dis_trofik, вообще конечно на сколько я знаю с Вашим мнением ортопеды согласны.
Ортопедические стельки и обувь - всё верно, я не отрицаю, это действительно важно и это помогает.

И всё выше написанное мной, это только мой опыт (конечно же я читал литературу, но я не врач) и это всё только по колену, не по стопам.

какие - нибудь ванны?

В аптеках продают соли для ванн. Говорят ещё грязевые ванны хорошо помогают. Но лично я ими особо не пользовался.
И кстати перегревать колено, то есть принимать горячие ванны для колена - ничего хорошего в этом нет. Постоянно греть сустав и разгонять в нём смазку, это помогает только на то время пока сустав прогрет. Но если организм привыкает к этому, то разучивается самостоятельно смазывать сустав. Вода должна быть 35 градусов, как температура тела. Низкая температура воды тоже плохо будет сказываться на суставе, кстати по этому лично мне плавание в бассейне пошло во вред, а не на пользу.

Здоровья Вам.

Слава Богу за всё!

Здоровья и Вам.

[dis_trofik]

Про ванны, вспомнил

Года 3 назад чё-то по дурости начал наращивать беговые объемы, бегал каждый день по 8-10 км. А весил я тогда 105 кг. Через пару недель колени превратились в сплошную болевую точку. Перебежать дорогу стало проблемой, даже если поднять ведро с водой - начинали ныть колени. Тут мне понадобилось поехать в город Кызыл, столицу Республики Тыва. Там, в километрах 40 от города есть озеро Сватиково, мы туда поехали отдохнуть, посоветовали мне поплавать в озере этом и грязью помазать колени... На следующий день утром я с удивлением понял, что колени ожили. Ну я потом каждыйдень туда старался съездить, хоть на полчасика. В Красноярск вернулся с новыми коленями. Так что грязи тоже не надо списывать со счетов, лучше всего куда-то поехать, говорят от привозных эффект слабее.

[Исаак_Моисеевич]

У меня бывает, что после долгой ходьбы пешком по асфальту болят коленные суставы.
Я читал, что ходьба по твердой поверхности убивает хрящ между суставами. Как можно это предотвратить?

[Дима, СПБ]

У меня бабушка и дедушка умерли от полиартрита...
Это страшнейшее протекание и развитие болезни... Это та скорбь которую самому точно не надо провоцировать...

100%. У меня был реактивный полиартрит в возрасте около 18 лет - сравнимой с этим боли я не могу представить. Было поражено 4 сустава. Даже до унитаза из комнаты я мог только ползти, потом с трудом туда взбирался. От боли несколько дней в глазах темно было. Прошло уже больше 15 лет с того времени, но я до сих пор вспоминаю с животным ужасом.

[merfi]

Исаак_Моисеевич,

Правильная обувь, походка, массаж, диета обычно помогают. Когда нет - тут к врачам.

[Исаак_Моисеевич]

Исаак_Моисеевич,

Правильная обувь, походка, массаж, диета обычно помогают. Когда нет - тут к врачам.

Мокасины подойдут для повседневной ходьбы?
Не такие, какие индейцы носили, а современные.

[Форвард]

Вопрос

А можно ли "закачать" [наращиванием мышечной массы приседаниями и выпадами] вылетающие при выполнении различных упражнениях коленные суставы до такой степени, чтобы отказаться от коленных суппортов?

[Дима, СПБ]

Думаю, что нет. По опыту коллег, у кого сустав хоть раз "вылетал" - с ним всегда будут проблемы, к сожалению.