Нужен совет!

[СКИФ13]

Рост 195,вес 80-83,перекладина 30-35,брусья 40,а мышцы не растут, худой.

Есть гиря 24 кг,времени на физуху могу выделить час ,да и мышечной массы набрать бы не много хотелось,а гоняние "маслов" на турнике и брусьях такого результата не даёт(разве что с отягощением).Занимаюсь с перерывами РБ,и всё как то в куче и физухи не хватает...а чтоб прокачиваться на турнике нужно каждый день по несколько часов себя гонять,а я позволить себе такого удовольствия сейчас не могу .
Вот хочу спросить : как начать,сколько раз в неделю заниматься с этим снарядом, какие для начала упражнения делать,какое количество?24 поднимаю раз 20 но не чисто жим от плеча,а типа рывком:резко приседаю и выталкиваю руку с гирей вверх, а чисто пробовал раз 7 и то на правую и как совмещать гирю с тренировками?

P.S.Понимаю что тема замыленая,но каждый откликается о гире по своему ,а как она будет по мне,и "попрёт" процесс или нет при моей конституции не знаю (как- то с товарищем в качалку ходили -зиму,набрал пару килограммов ,а потом сбросил всё) .Вот в раздумье стоит переключаться на гирю- или тупо маслать на турнике и брусьях?Главное как начать в моём случае чтоб процесс пошёл, а то методик всяких много,а какую использовать(чтоб просто и надёжно) -не знаю!

[Владимир37]

Скиф послушай меня , уверяю поможет . Я сам такой же худой от природы . Это не так уж плохо , но знаю что массу хочется набрать .
В своё время нашел хорошую книгу по бодибилдингу. Набрал с ней десять кило без стероидов за полгода примерно. В общих чертах расскажу:
1 - если ты можешь сделать с весом больше 5 повторений , то это уже не твой вес- слишком мал. Нагрузка идет на мышечные волокна отвечающие не за рост , а за выносливость.
Тут всё просто. Идешь в зал. Берем три основных упражнения на рост массы : жим с груди лежа, приседания, становая тяга. Почему они ? Потому что задействуют максимально бОльшие группы мышц.
Подбираешь вес. Ходить нужно обязательно с другом, чтоб страховал. Вес нужно подобрать такой чтоб не мог выжать больше 3-4 раз. Делаешь 3 подхода. Не считая 2 разминочных. Итого пять. Пример: жим лежа допустим ты в состоянии выжать 40 разминка, 60 разминка, и три подхода по четыре повторения 80 кг. Больше и не нужно за подход. Остальное уже пойдет не на массу , а на выносливость. И так подбираете вес для всех трех базовых упражнений. Плюс можно включить пару упражнений на шлифовку. Там уже можно делать больше повторений с меньшими весами.
Второй пункт - питание. Едим как можно чаще и калорийнее. Нам худым ожирение не грозит. Даю гарантию - масса попрет. Главное - работа на предельных весах с минимальными повторениями.
Желаю удачи !

[СКИФ13]

Владимир37, благодарю за совет,но в зал ходить у меня сейчас не получается ,только на тренировку времени хватает и то не всегда.

[Тунгус]

СКИФ13, ну, если во времени и снарядах сильно ограничены, то попробуйте 1 день гирю (старайтесь делать чисто), 1 день "убиться" на турнике, 1 день отжимания от пола + брусья. делайте побольше подходов. ну и присед с гирей можно к 1 из тренировок добавить. 3 тренировки в неделю. а частить (как вы пишете - на турнике каждый день...) - так мышцы и масса точно расти не будут.

[СКИФ13]

Тунгус, я так понимаю что физуху желательно делать в отдельные от тренировок дни?

[Тунгус]

Тунгус, я так понимаю что физуху желательно делать в отдельные от тренировок дни?

думаю, что лучше - в отдельные. а там - кто ее знает, смотря по самочувствию, вашей энергичность и свободному времени...

[tizass]

Почитай книги по гиревому спорту..тама всё написано...
Вообще много не наберёшь дадо делать как Владимир советует плюс Убийства по работе с максимальным на раз и минус 10 каждый подход.

[СКИФ13]

Почитай книги по гиревому спорту..тама всё написано...
Вообще много не наберёшь дадо делать как Владимир советует плюс Убийства по работе с максимальным на раз и минус 10 каждый подход.

Минус 10 чего?

[Игорь Ш.]

СКИФ13, с такими росто-весовыми показателями для Вас гиря 24 кг - это "аэробика".
Если есть цель набрать вес, то на упражнениях с этой гирей Вы только потеряете время...

[СКИФ13]

Игорь Ш., может и так но в тренажерку нет времени ходить ,да и график тренировок нужен норм. а у меня пока всё в рваном ритме...

[Игорь Ш.]

СКИФ13, значит вес не наберете - все просто :-). Все останется только на уровне хорошей физкультуры для "поддержания" формы.

[СКИФ13]

СКИФ13, значит вес не наберете - все просто :-). Все останется только на уровне хорошей физкультуры для "поддержания" формы.

Эх,печально-значит пока не судьба...

[СКИФ13]

СКИФ13, значит вес не наберете - все просто :-). Все останется только на уровне хорошей физкультуры для "поддержания" формы.

Эх,печально-значит пока не судьба...

[Игорь Ш.]

СКИФ13, вес можно всегда и позже набрать.
Лучше "гиря 24", чем вообще ничего.

[Hopa]

Владимир37, благодарю за совет,но в зал ходить у меня сейчас не получается ,только на тренировку времени хватает и то не всегда.

Тогда массу не набрать.

Вес нужно подобрать такой чтоб не мог выжать больше 3-4 раз.

Это скорее на силу, чем на массу.