О плохом сне

[sergeyich]

Всем доброго здравия.
Решил озвучить свои проблемы связанные со сном, а именно с понятием "крепкий сон"
На неделе занимаюсь порядка 4 раз. Среди которых две пробежки. С 5 км перешел на 8. Бегаю вечером - часов в 7-8. Проблема - не могу уснуть! Пульс вроде бы в норме 60-70 ударов. На ночь пью чайный успокоительный сбор. Но вот сила ударов сердца не дает покоя - бьется так как будто из груди выскочить хочет. Вывод -плохо сплю. Не высыпаюсь.
Вопрос в следующем - как и чем сердечко успокоить?!.

Ответ, мол бегайте раньше, прошу не озвучивать - бегаю как приезжаю с работы.

[БЕ/|ЫЙ]

sergeyich. Попробуй развести 40 капель корвалола перед сном. А вообще лучше сходи к врачу,и сделай УЗИ сердца,суточный монитор ЭКГ и т.п

[mrak-lk]

sergeyich, та же проблема, думаю связана она с тем что нервная система не успевает успокоится . На ночь контрастный душ и не переедать, мне помогает.

[Кирямбер]

mrak-lk, Так контрастный душ , вроде, наоборот бодрит и пробуждает нервную систему? Использую его по утрам с диаметрально противоположными целями - то есть чтобы проснуться.

Имею порой те же самые проблемы со сном. Особенно после тяжелых тренировок. Иногда использую Мелатонин - в магазине спортивного питания купил - бодибилдеры посоветовали. Вроде эффект есть, но не уверен не плацебо ли это если честно.

[mrak-lk]

Кирямбер, холодная вода снимает лишнее, как-то так говорил А.Н.Кочергин. Так что контрастный душ работает в обе стороны, в зависимости от того что нужно получить.

[Николай_ПТУ]

sergeyich,
мисоги (как альтернатива контрастному душу)
мне помогает

[Ishmaratdao]

Стакан кефира перед сном, может поможет...

[БЕ/|ЫЙ]

Хм...а кефир то зачем? =)

[Любомир]

преперат Мелатонин поможет

[Davy Crockett]

Предлагю перед сном заниматься восстановительно- дыхательными упражнениями.

[sergeyich]

Davy Crockett

Предлагю перед сном заниматься восстановительно- дыхательными упражнениями.

Ссылочку или описание в студию просим!

[Купол]

Мелатонин работает(в моем случае во всяком случае). Но проблема то основная похоже не в "не могу уснуть ", а в частом пульсе. А это к дохтерам.Ставиться на сутки датчик Холтера.,и причина с большей долей вероятности найдется.

[Илья М.]

sergeyich, такая же фигня, только периодами, когда нервов за день хватанешь.
В один из таких периодов прочитал, что помогает если в спать в прохладных условиях. Обосновывалось тем, что процесс правильного засыпания и сна сопровождается плавным понижением температуры.
Стал открывать окна на ночь, спал под пустым пододеяльником. Мне помогло. И сон становится крепче и высыпаешься быстрее.

[Davy Crockett]

sergeyich, я когда-то занимался спортивным ушу, и на 3х дневных длительных семинарах мы делали упражнения из цигуна. Очень помогало восстановиться. Упражнения можно самим поискать в интернете. Они легки в освоении.

[sergeyich]

Окна настежь, шапку на голову - форева!
Чистый и прохладный воздух на самом деле позволяет впадать в глубокий сон.
"Купол"
Я про частоту написал - 60-70 ударов.
Проблема в "амплитуде" удара - как будто от позвоночника до грудины