Всем! Всем! Всем! ... кого касается! Семинар!

[А. Кочергин]

Уважаемые коллеги! Вы будите удивлены, но мне до усрачки хочется вглянуть ЧТО ИЗ ТОГО ЧТО Я ЧРЕВОВЕЩАЛ НА СЕМИНАРЕ БЫЛО УСЛЫШАНО И ЗАПИСАНО!
... ходоки мы из Пскова - собачку говорящую пришли посмотреть... (с)
С уважением А. Кочергин

[Влад Шубников]

Я выкладываю всё что мы делаем, писать обоснования это труд на уровне диссертации...

Андрей Николаевич, видимо эту фразу я понял неверно.

Итак положение вещей следующее: самый большой конспект (листов на 6) у меня (я смотрел в зале, сколько люди писали...). Сейчас мы скомпонуем мой конспект и конспект Заразки в один, чтобы ничего не упустить. Наши конспекты отлично дополняют друг друга, т.к. я кое что не успел записать или не услышал или ... Потому просьба: кто может, - вышлите мне в личку ваши конспекты! Я постараюсь за неделю скомпоновать информацию и выложить в этой теме весь текст!

С уважением, Влад

[А. Кочергин]

Влад Шубников, Ок, пошло! Заодно всё и обоснуем и систематизируем!

[bogyomon]

Я выкладываю всё что мы делаем, писать обоснования это труд на уровне диссертации...

Я постараюсь за неделю скомпоновать информацию и выложить в этой теме весь текст!

Просто читать приятно! Спасибо, Влад, ждём!

С уважением,
Александр

[Заразка]

Влад Шубников, я попросила бы!))) Самый большой! Давай еще конспектами померяемся. :)
У меня семь листов, вот :) И почти без пробелов! :)
В отличие от некоторых)
Вечером наберу, скину тебе...

[ANALGIN]

Добрый день-Влад!Дело в том что за неделю до семинара я был там же -только ОДИН и тоже записывал за Учителем-ЧТО и КАК надо делать.Потом был рядом с Вами.Продолжал писать методику.Поэтому очень жду посмотреть-ЧТО у Вас получиться в окончательно скомпонованном виде.С уважением-Анальгин(Саратов).

[Zmey]

Влад, фраза Андрея Николаевича о десертации, не преувеличение.
То что мы видели и делали, это малая часть всего!
У меня например осталось ощущение типа "дальше будет", ведь оно так и чувствуется, сколько разделов мы еще не охватили!

Пы.Сы. Андрей Николаевич, еще раз спасибо!

[Lapa]

Влад Шубников, Заразка
Какие молодцы!!!!Ждем с нетерпением))))

[А. Кочергин]

Zmey, Саша, Ты совершенно прав, я всего лишь рассказал ОБ АЛГОРИТМЕ ВВОДНОЙ ЧАСТИ ТРЕНИРОВКИ и показал набор для наполнения каждой из 5 частей вводной части (разминки), и лишь в кратце пробежался по содержанию основных частей каждого з 3-х разделов тренинга на татами (работа на снарядах, технический, тактический). Так что если расписать всю программу тренига Кои - эо именно докторская диссертация и есть, любой аспирант подтвердит это факт.
... А. Карелин кандидатская диссертация "Подводящие действия в броске прогибом"...

[Влад Шубников]

Влад Шубников, Ок, пошло!

Какая, до боли знакомая, фраза! Вернее до хруста!)))))

Никто не шлёт свои черновики, поэтому выкладываю мой, объединённый с "Заразкиным".

Взял на себя некоторую смелость систематизировать инфу. Наши коментарии и цитаты АК - курсивом.
Извините исли шо не так.



ИНСТРУКТОРСКО-МЕТОДИЧЕСКИЙ СЕМИНАР ПО МЕТОДОЛОГИИ ПРЕПОДАВАНИЯ КОИ
Тема: "Алгоритм построения тренировочного процесса"
г. Санкт-Петербург, 27 сентября 2008 г.

ПЕРИОДЫ

Принцип построения тренировок в тренировочный период - на количество повторений (на функционалку).

Принципы построения тренировок в соревновательный период (РЕДАКЦИЯ А.К. НЕ ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО А ИМЕННО СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА!!!):

• основная работа - на взрыв и выносливость, убираем всю тягомотину! Работаем не над техникой «вообще», а конкретно над той техникой, которую будем использовать на татами. Конкретная техника для решения конкретных тактических задач.
• можно сделать упражнение "лавочка", повреждений немного, зато как бодрит перед соревнованиями!
• последняя неделя - работа по лапам или вообще отдыхать!!! Можно делать небольшие кроссы. К моменту начала соревнований бойцу должно "хотеться движения", хотеться работать!

ПЛАН ТРЕНИРОВОК:

1. ПН - Снаряды.
2. СР - Техника (начало тренировки в утяжелителях!); борьба.
3. ПТ - Спарринги (борьба, сен-о-сен, обоюдка на ой, гяку, и т.д.).

СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ
I. Приветствие. Контроль посещаемости.
II. Вводная часть (25 минут) - почти одинаковая во все дни (с вариациями); состоит:

1. Аэробный тренинг (включая работу в парах) + 15 мин. силовой тренинг;
2. Растяжка.

III. Техническая часть.
IV. Завершающая часть (сен-о-сен, набивки).


Любое движение содержит следующие составляющие:

• психическую;
• физическую;
• техническую.

Вопрос (Zmey): есть ли специальные (отдельные) упражнения на развитие психической устойчивости?
Ответ (АК): в Кои все упражнения, да и вообще, все, что мы делаем, должно носить элемент преодоления! (Проходит в течение всей тренировки, в разных формах) Таким образом, повышается психическая устойчивость.


"Раунд" - это время выполнения упражнения; в Кои составляет 6 минут. Почти все упражнения в Кои выполняются 6 минут /если иное не оговорено в конкретном упражнении, см. ниже/; варианты:

• работа весь раунд;
• работа раунд сен-о-сен;
• работа в течении раунда, со сменой противника каждые 20 секунд.
  Во время выполнения упражнений держим темп!
• работа в течении раунда, со сменой активности через каждые 10 секунд.

II. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

II-1. Аэробный тренинг

1. Работа на перемещения:

• на покрышках (разножка, челнок, челнок + разворот) - одно из лучших упражнений; кроме повышения выносливости даёт привычку работать на мягкой поверхности, т.е. когда "татами гасит взрыв". Прыжки на покрышках лечат отбитые ноги!
• если нет покрышек - то же самое на татами + упражнение "крест".

2. Удары коленями из приседа; варианты:

• вперёд - назад (спиной вперёд);
• по кругу.

Из приседа выбрасываться могут не только колени, а и удары мае, маваши.
Выбросу колена особое внимание, т.к. основной элемент выноса ноги на любой удар!
При выбросе ноги обязательно:

• подъём колена максимально вверх.
• не расставлять ноги широко в приседе, т.к. тогда будет сильно "гулять" ЦТ, приходится ловить равновесие и дополнительно терять силы, что не нужно; опорную ногу - под себя, не оставляем её сбоку, она должна быть прямой для жёсткой опоры! Движение узконаправленно вперёд. Если корпус отклоняется в стороны, значит, слишком широко поставлены ноги - это ошибка!
• использовать не силу мышц, т.е. не тянуть ногу мышцами, а использовать инерцию подъёма! Это же относится к любым движениям - тело должно работать слажено!
• в каждый удар вкладываем массу;
• мае делаем акцентированно.

Варианты выброса коленей (хидза) на технику:

• обычный вынос под 45 град. с проворотом таза;
• передней разножкой (разножка делается максимально быстро - прыжком!);
• подпрыжкой (в прыжке ноги резко идут в противоположные стороны).

Дорожка коленями:
Комбинировать, допустим "передней" ногой бьём хидза с подпрыжкой или разножкой, а "задней" обычный на пробивание. Пример - упражнение из 3-х частей по 2 минуты:
1 часть – удар коленом в движении под каждый шаг. Медленно.
2 часть – Бьем через разножку, акцентированно.
3 часть – Любая двойка коленями.

3. "Крокодил": вперёд - назад.

4. Бег (с максимальной частотой движений):
1). Обычный челночный с ускорением!
2). С высоким подниманием коленей (не ниже пояса): в одну сторону бежим лицом вперед, в другую – спиной вперед).

5. Тайские выпрыгивания.

• прыгаем вверх, в полёте руки вниз, руки и ноги до упора назад.
• прыжки простым поджатием ног и максимальным разворотом вокруг оси в полёте. Не толкаемся ногами вверх!

6. "Прыгающая берёзка", покуда здоровья хватит :-)


II-2. Аэробный тренинг в парах

КОЛЕНИ

1. Двойка по подставляемым ладоням или в живот.

• руки вплотную к корпусу!
• менять цель - ставить руки на удар спереди, снизу, сбоку (с обеих сторон);

2. Работа «в блок», руки бойца в защитной позиции – как можно ближе к туловищу (задание предсоревновательного периода).

По обоим упражнениям:
1). Бьём по 20 сек друг другу, затем смена противника!
2). Оценка правильности выполнения: Второй удар идёт свободней и мощней первого, т.к. идёт с "подхватом движения" от предыдущего удара! Если это не так – в первом ударе есть ошибка.

БОРЬБА (раунды по 20 сек., через 20 сек. смена партнера)

1. Борьба на коленях
Условия:

• до опрокидывания;
• через 20 сек. меняемся парами.

Не давить тупо, пытаться раздёргать, вывести из равновесия - это есть управление балансом.

2. Борьба чисто на отработку какого-то определённого навыка. Например, на скрутки.

3. Борьба в стойке:
1). Сворачивание шеи за голову; необходимые условия:

• захват за затылок ладонями "одна на одну";
• локтями упираемся в грудь, ключицы;
  первое движение - это оседание тазом вниз, чтобы "загрузить" противника и вывести из равновесия!
• возможно 2 раунда по 3 минуты, но так, чтобы на одного бойца приходилось не более 3 минут.

2). Рывки за отворот кимоно:

• брать выше; ни в коем случае не "обратный" захват!
• захват, смещение центра тяжести, рывок;
• на себя, в разные стороны; не тупо рвать, а пытаться управлять балансом.

Для сопротивляющегося: стараться держать вертикальную спину.
3). Отработка контроля локтя ("му-син"): один пытается ударить любой удар локтем, другой контролирует локоть - препятствует удару локтем /трудно объяснить.../:

• вставляет прямую руку изнутри;
• вставляет рукой "распорку" в "заднюю" руку (плечо);
• иногда прихватывает руку за локоть с обратной стороны.

Ни в коем случае не ломать вертикальную ось!


II-3. СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ

1. Пресс:

• "перекаты" через таз: вправо-влево, вокруг, катиться (заодно при перекатах профилактика от нокаутов - укрепление сосудов головного мозга).
• велосипед: на спине, на боку, с переходом из одного положения в другое сек. через 10-20 не прерывая выполнение упражнения; ноги выпрямляем, руки на груди, голову на татами не опускать;
• подтягивание прямых ног к рукам, прыжком - из упора лежа складываемся пополам - 50 раз.

2. Ноги:

• прыжки вприсед: вперёд-назад или вверх (без остановки) – 20 раз, в стороны (резко с одной ноги на другую) на полусогнутых, спина прямая, руки перед грудью, отталкиваемся одной ногой – 20 раз;
• удары ногой с колена - выпрямляем и опорную, и маховую.

3. Руки:
1). Удары кулаками в татами. Не забываем вкручиваться – добавлять работу таза. На татами всегда только одна рука!
2). Отжимания с подныриванием "кошка" в виде «челнока», (как будто пролазит под забором и обратно) - на кулаках;

• на пальцах;
• на одной руке/кулаке (держимся за кисть).

Все отжимания полноразмерные, а не лишь бы быстрей!
3). Упор лёжа, руки широко в стороны - переход над полом с одной руки на другую - на кулаках.


II-4. РАСТЯЖКА

1. Статика (шпагаты и т.п.) до стопора, до ощущения удовольствия.
2. Динамика:

• удар коленом на динамике предварительного замаха (ногой назад-вверх до упора). На последней минуте - максимальный темп.
• выбросы ног ("ороши"). При любом ударе ногой сначала выносим колено - пускай противник думает, что в него сейчас прилетит - хидза, мае или маваши...

III. ТЕХНИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

III-1. РАБОТА СО СНАРЯДАМИ

1. Работа по хлопушкам - разноуровневые удары:
1). По 2 удара ногами сен-о-сен (по 20 сек.);
2). 1-3 удара (связки) руками (по 20 сек.), забегая и "режа" татами;
3). Боковые удары руками: чел с хлопушкой заходит за бьющего по кругу - достигается постановка удара (когда неважны углы и место положения цели).

2. Работа по подушкам и лапам на вариативность; условия:

• конструируем тактическую задачу - один показывает цель и объявляет удары - 1-3 удара;
• каждый удар по снаряду – полноценный (резкий и мощный)!
• раунды по 20 сек.

3. Работа по маленьким лапам - на точность!
Делаем то же самое + серийная работа с входом и выходом.

4. Поддавливание большой подушкой (мае, колено).
Задачи:

• пробивание: сила удара + сила от движения противника навстречу - это наработка жесткой контратаки;
• контроль дистанции - постоянно своими ударами держим нужную нам дистанцию;
• функциональный тренинг.

5. Удары по движущейся большой подушке. Работа по подушке на корпус (защитному поясу на "нападающем").
Задачи:

• на точность удара и дистанцию, со сменой партнёра;
• комбинирование ударов;
• возможно давление подушкой - выбираем тех. арсенал, который больше подходит на данной дистанции.

Самопроизвольный переход к другим ударам в зависимости от дистанции (ноги: мае - лоу - колено; руки: ой/гяку - боковой - локоть - голова) говорит о гибкости бойца в плане применения тех. арсенала.
Технический арсенал диктует не противник, не мы, а дистанция!

6. Работа по настенной подушке.
Условия:

• без остановки;
• не делать ударов с места!
• с перемещениями и выходом на рабочую дистанцию с помощью мае;
• работа на взрыв;
• на пробивание.

7. Работа по мешку.
Условия:

• только на силу удара;
• только по движущейся мишени;
• может идти как вариант укрепления (набивки) голени.

8. Работа со свободно болтающейся грушей.
1). Гяку, хидза с забеганиями.
2). Маваши в нижнюю часть головы (все удары с проносом):

• с места;
• с забеганиями.

Отрабатываем связки.

9. Работа по болвану - на пробивание (с кимэ).

10. Работа по "голландцу" (столбу с покрышками).
1). Гяку:

• даёт ощущение, что пробил!
• без забеганий нельзя, т.к. посадим тактическую часть!
• обязательно в перчатках.

2). Др. удары: мае, маваши.

11. Работа по висящему поясу (15 минут).
Удары коленями, мае, работа с дистанцией.
Снарядными перчатки обязательны!
Данный тренинг за счёт крайнего утомления - убирается всё лишнее, остаётся чистая техника!


III-2. РАБОТА С РЕЗИНОЙ, УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ

1. Работа в резине.
1). Разножка (вперёд, назад, фланговая), челнок, бег (вперёд, назад): постоянно чередуя 10 сек. в обычном среднем темпе / 10 сек. максимально быстро, на взрыв!
2). Маваши.
3). Подтягивание ног, 10 сек. - высокое поднятие бедра (почти как на хидза) на взрыв!

2. Работа с утяжелителями.
Задача утяжелителя - срыв и своевременный забор руки, а не толчок большой массы! Для этих задач масса утяжелителя не важна, тренированный человек одинаково сдвинет и 1 кг, и 2, и 3 - он не почувствует особой разницы. Не надо гнаться за большой массой, т.к. толку в тренинге от этого мало, но повышает риск травм суставов!
Для рук оптимален 1 кг., для ног - 2 кг. (каждый утяжелитель).

Работа с утяжелителем на ноги - маваши по хлопушке.
Потом снимаем утяжелители и работаем тоже самое без них - так ставится техника, т.к. при работе с утяжелителем всё ненужное уходит (немного похоже на действие тренинга крайним утомлением), а после снятия используется эффект контраста ("Как раньше было плохо, а сейчас быстро, легко и красиво!").

3. Работа в резине и утяжелителях одновременно.
Достигается две основные цели - проработка 2-х основных фаз удара: старт (срыв утяжелителя на взрыв) и акцент (чёткое "вколачивание", т.к. в конечной фазе удара натяжение резины максимально).
А также:
1). Работа в динамике с забеганиями - отрабатываем следующие удары (классику):

• ой;
• ой, гяку;
• ой, гяку, ой.

2). Работа с воображаемым противником.


III-3. РАБОТА НА КИМЭ

Принцип выполнения: расслабленно, технически правильно, вынес удар и в конечной точке напрягся на 2 сек!

Варианты:
1). Обычно - удары ой, гяку.
2). Прихват ноги партнёром и усилие вкрутки/раскрутки на маваши, а также мае, уширо.
3). Наработка усилия на мае - лежащий спиной на полу толкает ногой наваливающееся тело.
4). Донос колена на хидза.


III-4. КЛАССИЧЕСКАЯ РАБОТА НА ПОСТАНОВКУ ТЕХНИКИ (среда)

Техника - это гармоничное выполнение движений!

1. Дорожки: мае, хидза, маваши. В вариациях - с подпрыжками.

2. Постановка маваши:

• тайское упражнение "круг ногой"!
• реверсивный тренинг. Отработка маваши в парах: бьющая нога фиксируется, бьющий – скручивает корпус.

3. Тренинг ударов «с ходу».


III-5. УСЛОВНЫЕ БОИ (спарринги с ограничениями тех. арсенала)

1. Один бьёт ой, второй защищается; смена противника через 20 сек.
2. Тоже самое - ой, гяку.
3. Загнать к стене или в угол. В вариациях - с добавлением любых ударов.
4. Подвод к определённому удару! /одно из самых сложных заданий/.

«Побеждают в бою руки. Ноги ставят жирную точку» (с) АК


III-6. СВОБОДНЫЙ БОЙ

Условия:

• с определённой задачей;
• через 20 сек. смена противника; всего 40 смен!
• всё это в протекторах и защите.

III-7. БОЙ С ТЕНЬЮ

Является самой сложной частью. Бой должен вестись как с настоящим противником!


IV. ЗАВЕРШАЮЩАЯ ЧАСТЬ

1. Одиночные удары сен-о-сен, приём на тело (на мышцы).
2. "Четвёрки": 2 руками в корпус, 2 ногами (лоу или маваши) - в порядке набивки.
3. 2 удара лоу или хидза (если дистанция короткая).
4. Гяку - кто кого уронит.
5. Физподготовка:

• пресс - 100 раз минимум (норма – 200-300 раз в день);
• отжимания - 100 раз в день (5 подходов по 20 раз).

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ: кросс - 1 раз в неделю минимум! 1 км. бега - это то, что мы чувствуем в бою!


ТЕЗИСЫ

1. ОБ УДАРАХ

Ой - важнейший удар в Кои, он контролирует дистанцию и сдерживает противника!
Тактические применения:

• в начале боя - "трогаем" противника за переднюю руку, провоцируя его на определённые действия;
• работа в руку - эффект неожиданности + "снимаем" защиту.

Гяку - это итог!

Бить только с движения (с динамики)! Максимально вкладывать вес, используя движение тела.
Как мощно/резко двигаешься, так и бьёшь!!! (с) АК

2. ПРОЧЕЕ

Движение считается запомненным, если оно повторялось 7-20 тысяч раз.

Глютаминовая кислота - при перетренирове принимать единоразово, т.к. садит работоспособность и выносливость!

Новый для меня "кочергизм": "Зал с запахом Советского Спорта!" (c) АК )))

[Zmey]

Уточнения!
Раунд не 20 сек., а 6минут, через каждые 20сек. меняем противника, и т.п.
Удары по квадрату из присяда: хидза-2мин, мае-2мин., маваши-2мин.
-Из присяда удары идут только вперед!
-Из присяда удары можно работать с места на разы, например 100 и время 6мин!
-Удары при движении спиной назад, наносятся в дорожке!
Разножка производится не перепрыгивнием, а резким зашагом, срывом передней ноги.
Борьба за удар локтем, по типу чи-сао, при входе локтя обязательная вкрутка всего тела вместе с локтем, удар локтем скорость средняя, при входе в цель, удар больше похож на вдавливание, дадавливающий с контролем!
-Уточнение по движку, забегания, подразумевается движение в челноке, с добавлением креста (пример движения, для понимания, можно посмотреть на финальных боях Лены Воробьевой)

[Заразка]

Мда... А я бы посмотрела чьи-то еще конспекты. Неужели мы все выложили?

[А. Кочергин]

Да и вопросов нет... А ТАК ВОЗМУЩАЛИСЬ, ЧТО НЕ ВЫКЛАДЫВАЮТ СОДЕРЖАНИЕ!!!

[Заразка]

У меня есть вопрос... :)
Момент "борьба за удар локтем" мне вообще непонятен! Видео смотрела на раскадровке, пыталась повторить - фиг.
Можно "на пальцах", как это делается?
Аж самой стыдно за тормознутость...

[Werewolf]

Хотелось бы узнать, что за упражнения:

1. Подвод к определённому удару.

2.тайское упражнение "круг ногой"