Кроссфит - это круговые силовые тренировки?

[Никита Tomcat]

День добрый , уважаемые форумчане! Был у Арунаса в гостях - он мне про кроссфит рассказал , ролики показал. на сайте www.crossfit.ru их много. На первый взгляд со стороны - круговые силовые тренировки - типа становую с легким весом делают , затем прыгают на постамент и т.п. Самих упражнений много и нет смысла их перечислять. Упор в них делается на координацию (типа присед со штангой на вытянутых поднятых над головой руках) и силовую выносливость. И , конечно же, такие методики есть и у спецназа (котики) и бойцов UFC. Девушки занимаются.
Вопрос - как я понял , кроссфит - это уже не просто какой то произвольный набор упражнений (что такое круговые и интервальные треньки - на боксе - знал и без кроссфита, про гири вообще молчу), а типа стиль жизни аля паркур. Там на кроссфитовских роликах даже какая то рукопашка есть, демонстрируемая здоровенными лысыми дядьками с бородкой и наколками.
С тренером по лифту (в тренажерке) на эту тему поговорил, он вообще очень эрудирован в области силовой подготовки всяких видов, короче его ответ был краток - это маркетинг, ибо силовая подготовка все таки уже давно изучена , а как ее подавать (т.е. продавать) - другой вопрос.
Ну вообщем, как то так. У кого какая то информация есть - прошу поделиться.

[Сталинист]

Вот их основной сайт:
http://www.crossfit.com/
Я как-то изучал инфу по кроссфиту. Важно понять, какова цель всех этих тренировок? Налицо три основных элемента: упражнения со своим весом, упражнения со штангой, кардионагрузки (бег, прыжки и проч). В общем, неплохое, наверное ОФП.
Минус: предлагается развивать ВСЕ И СРАЗУ: и силу и выносливость, и растягиваться и много подтягиваться. В общем "занимайся физкультурой, развивай мускулатуру" - это- ни о чём.
Для здоровья неплохо, какие-то элементы можно вполне добавить к основным тренировкам (борьбой, боксом и др.)

[Val]

На первый взгляд со стороны - круговые силовые тренировки - типа становую с легким весом делают , затем прыгают на постамент и т.п.

Тоже полагаю, что кроссфит-это круговые тренировки. Насчёт того, что это физкультура... включил в свою программу для улучшения силовой выносливости и функциональности (до этого занимался по прогаммам пауэрлифитинга) и остаюсь доволен. Нагрузки очень и очень "нехилые" (для меня), а точнее- просто сдыхаю. А за маркетинг им спасибо говорю, а то бы и не попробывал вовсе. Вот примерно так.

[Никита Tomcat]

Я вот чего не пойму - там в кроссфите упражнения по какому принципу составляются - ноги-спина-руки/грудь? Опять же критерий мастерства и прогресса какой - больше раундов или скорость больше? Так по идее любая грамотная тренировка (когда ВСЕ по плану и под секундомер) - тоже кроссфит.

[Beamlord]

Похоже на смесь кучи всего, без явной специализации...Смысла не вижу, если честно. Ну, хорошая физкультура - здоровое занятие, посему - чем бы не баловали...
Только зачем изобретать что-то новое, есть столько возможностей тренироваться и без этого.

[Сталинист]

Только зачем изобретать что-то новое, есть столько возможностей тренироваться и без этого.

+1

[Никита Tomcat]

Beamlord, Вы знаете - мне тренер сказал слово в слово. Но согласился с тем, что большинству (особенно новичкам) нужна и мотивация (занятия в группе под руководством заводного инструктора) и имидж/легенда (стиль жизни как паркур, котики и звезды UFC).

[Арунас]

хорошая физкультура

Crossfit - это вид фитнеса, а фитнес в широком смысле и есть физкультура.

Но crossfit достаточно экстремальная физкультура. То, что делают в некоторых роликах, далеко за пределами возможностей среднестатистического человека.

Выбор упражнений в crossfit и их комбинаций зависит от множества факторов : от физических возможностей, от имеющихся навыков, от целей занятий, от личных предпочтений и т.д.

Такой тренировочный режим увеличивает силовую и аэробную выносливость.

Из традиционных примеров ближе всего к crossfitу гиревой спорт. Мне доводилось тренироваться с гиревиками - зверюги просто. Гири тоже кроссфит. Но возможности crossfita, как системы улучшения ОФП достаточно широки. Надо только составить программу, которая будет соответствовать конкретным целям.

50 отжиманий + 50 приседаний + 50 подъемов на пресс - чем не кроссфит? А ведь многим знакомо по мордобойным тренировкам.

[nashmir]

Тренировки приносят ощутимый результат в том случае если подчинены задаче достижения какой то конкретной цели.

А цель в данном случае лично мне не ясна.........

А за@бать человека можно и более простыми способами, например в части ВДВ , где служил один мой знакомый они кровати двухярусные по тревоге носили километров за 8 от части..........

[Никита Tomcat]

Силовая на временные промежутки ИМХО нужна там где (в БИ) есть временые рамки - например, раунды по 2-3 мин. Было дело так и кроссфитничал - приседания, степы на помост и проч. делал по 2 мин. Подгонял под раунд.

[unknown]

Насколько я понял, в кроссфите есть и микро и макроциклы заточенные именно на соревнования, например в ссылке на комплекс, который предлагался чемпиону UFC B.J.Penn-у строятся графики усталости именно с расчетом на длину боя в минутах.
Также например в программах присутствуют и упражнения на раз, причем больше именно упор на ТА упражнения.
Цель - действительно подготовиться по всем уровням комплексно, но упор на силовую выносливость. Корни системы по легенде из подготовки спасателей и спецуры Ам-овской.
Кстати программа, которую публиковал А.Н.К. по компоновке очень похожа на комплексы кроссфита.
Здесь бывает Егор Голубев - который ведет контент на crossfit.ru - надеюсь он поправит или дополнит.

Лично мне помогает заполнить отдых между тяжелыми днями в моем любительском ПЛ.
_____________________
С уважением, Сергей

[Юрий Иванов]

Кроссфит-комплекс имени Василия Алексеева.

Три тяги толчковые -
Три взятия на грудь-
Три приседа на груди-
Три толчка с груди,
исполненные подряд с весом хотя бы 70% от максимума - и незабываемые ощущения обеспечены.

[Никита Tomcat]

Юрий Иванов, А как делается - на количество подходов или на время (опять же в каком темпе) ? Подряд - вообще без отдыха между подходами? На роликах видел как делали становую (мужчина делал с весом , ну кг 100 было точно) - быстро , с высокой скоростью. ИМХО что то боязно. В смысле травматизма. Или во всяком случае - не на начальный этап для новичков.

[Юрий Иванов]

Делается на количество подходов, скажем ставится для начала (после разминки естественно) вес кил 100 и делается подход (3+3+3+3) без выраженных пауз между повторениями, потом отдых минут 5, потом накидываешь кил 10 и еще подход и т.д., и так подходов 5. Упражнение на самом деле жесткое, скажем взятие на грудь по усилию - это одно выпрыгивание быстрое и одно приседание более медленное, таким образом получается весьма динамичный многоповторный подход, в конце которого (если вес достаточно большой) можно и проблеваться.

Алексеев такие вещи делал - собирал в один подход по нескольку элементов толчковых или рывковых упражнений, приседы, жимы, тяги (или по крайней мере декларировал что делал).

На начальном этапе - не пойдет. Нужна техника более-менее поставленная.

[Никита Tomcat]

Щас попробовал круговую кроссфитовскую треньку в тренажерке. Предпосылки были- пока с сыном пробегал по делам, время до закрытия тренажерки осталось 40 мин., вот и решил "проинтенсивиться". Упражнения простые - жим лежа штанги, жим ногами лежа вверх на тренажере . Подходы - по 8-10, веса смешные, не хотел говорить чтобы не позориться, да ладно - жим штанги - 70 кг, жим ногами - 120-130 кг. Паузы между подходами - с пару минут вначале (не больше) до 3 где то в конце. Состояние - недо конца восстановился после вчерашней и позавчерашней силовой (знаю-знаю что глупо). Короче - реально офигел за первые 20 мин. Фигасе , уши даже заложило. С тренером поговорил, он сказал - при круговых функционалка и жиросжигание растет, масса - нет. Вообще как физкультура полезнее.