Набор массы в кратчайшие сроки

Ответить
Locust
Сообщения: 55
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:36

Набор массы в кратчайшие сроки

Сообщение Locust » Вт май 13, 2003 18:10

to Караваев ВВ

Я бы не хотел спорить с мнением корифеев, но опыт набора массы говорит мне вот что:

Двухразовое питание - это явно недостаточно - просто живот себе растянешь и будешь ходить с пузом. Хочешь набрать вес? Ешь как можно больше. Для этого знать надо вот что:
Первое - человек в среднем за сутки способен усвоить до 6000 ккал. Все, что свыше - напрасная трата денег и здоровья.
Второе - есть такой же показатель и по белку - 300 г. в сутки. Больше твой анаболизм в естественных условиях (без анаболиков) не потянет.

Теперь очевидное - питаться желательно раз пять-шесть - куда как полезнее для желудка (читай здоровья) да и эффективнее - усваиваемость выше.

Особое внимание - завтраку. Например этой зимой я набрал около 4-5 кг только потому, что сделал завтрак очень плотным: яичница из 4-х яиц, колбаса, бутерброд с маслом, чай с печеньем :) Обед и ужин тоже не должны отставать. Ешь первое! По возможности вклинь еще пару приемов пищи (так, легкие перекусы). На ночь сильно не наедайся, но съесть что-то типа сандвича или творога со сметаной и сахаром стоит.
Сразу оговорюсь - мне набранные килограммы пришлось потом сбрасывать. :) Тому были свои причины - меня больше интересует не сам вес, а форма. Учитывай. :)
Обязательно ешь после тренировки - желательнов ближайшие час-полтора.
Теперь сами тренировки - двух-трех раз в неделю будет вполне достаточно, если нормально там выкладываться. Ты не метишь в профессионалы-бодибилдеры? Тогда порядок. Одно НО! Ошибка почти всех новичков - не хотят приседать. Тот, кто не приседает - не занимается! Нет, ежели со спиной не все в порядке - забудь о приседаниях. И приседай со страховкой - упражнение все-таки опасное. Жми и подтягивайся. Становая... Хм... Я ее не делаю - мой товарищ - огромная такая машина - приседает 220 кг на 12 раз, но становую не делает - говорит, что приседаний хватает. Я ему верю. :)
Занимаясь - анализируй. Смотри, что принимает твой организм, а что - нет. Выбирай наилучшие для себя упражнения и количество повторов - это индивидуально. На это уйдет не один год, но кое-что новое ты о себе узнаешь. :)

Блин, чуть не забыл: спи хорошо. Желательно часов 9-10 в сутки, но не меньше 8. Иначе не вырастешь, но истощение заработаешь. Думаю, знаешь, мышцы (да и все прочее) растут не на тренировках, а во время отдыха. Поэтому отдых - штука крайне важная. Без приколов - важнее, чем сма тренировка. Кстати, профессиолы считают, что 70 % эффекта - правильно питание и отдых и лишь 30 % - сами тренировки как таковые. :)

Можно ли мне верить? :) Я сравнительно давно занимаюсь - 8 лет (мне 26). Не талант, но кое-чего умею. Есть довольно опытные друзья. Химию пробовал (ну тебе это не интересно). Понял лишь то, что на ней надо подолгу сидеть (минимум полгода) - без этого эффекта нет - вырастешь, а потом сдуешься. :) Поэтому не стал принимать дальше.

В. Караваев

Сообщение В. Караваев » Вт май 13, 2003 18:23

Огромное спасибо ВСЕМ за ответы!
С уважением, Караваев.

В. Караваев

Сообщение В. Караваев » Вт май 13, 2003 21:13

Благодарю всех за ответы.
Locustу
В качке я не новичок. Начинал еще в 1996, тогда набрал более 20 кг за год( правда рос и формировался тогда) Затем это дело забросил и увлекся обычной каратистской ОФП: отжимался до 500 раз за день, качал пресс и тд. Но толку было мало. Недавно снова взялся за кач: Отжимаюсь на брусьях с гирей 32 кг на ремне, приседаю, тяну и тд. Тренировки не частые, восстанавливаюсь хорошо. Но масса не прет.Вот и думаю экспериментировать с диетой.
P.S. Если у кого есть что то новое по методике тренинга, прошу рассказать.
С уважением, Караваев ВВ.

Sergey

Сообщение Sergey » Вт май 13, 2003 23:37

to В. Караваев:
Если увеличить просто массу, то могу сказать за себя. 75 кг в 87 кг за 1 месяц, 12 кило чистого жира, дурак был - скушал банку добавки углеводной разбавляя йогуртом. По вечерам обильно запивая пивом с сухариками.
Про мышечную согласен с Locustom, по крайней мере книжки и друзья подтверждают.

Дарья
Сообщения: 1401
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:31
Откуда: СПб

Сообщение Дарья » Ср май 14, 2003 11:17

2Locust:
Что значит - мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха?:)

[%sig%]
С уважением,
Дарья, модератор

http://www.dpankratova.ru/

Locust
Сообщения: 55
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:36

Сообщение Locust » Ср май 14, 2003 14:27

to В. Караваев: вообще-то, вынужден признать, бывает. :) Универсальные советы - штука та еще. Против генетики не попрешь, она - стрежень в этом деле.

На счет экспериментов с диетой... Хм... На сколько я знаю, ежели уж масса не прет быстро при обильном питании, значит варьируй не варьируй - толку не будет. Сорри за пессимизм, просто говорю, как знаю - мож и ошибаюсь. У меня-то самого особых проблем с регулировкой веса нет - как я говорил, больше заботит форма. Тут выход ИМХО один - чудовитамины: метан, сустанон, туринабол... Да мало ли! (кстати, если кто не знал, одним из самых мощных стимулятором роста массы из всей "химии" считается... инсулин). Ток экспериментировать не советую - в кому впасть - плевое дело. :)

Из собственного опыта: мой личный рекорд - ну вот захотелось набрать побольше - около 8 кг за месяц - но, подчеркну, это были идеальные условия - 6-разовове питание, причем ел до появления чувства легкой тошноты и пища была калорийная (мясо, рыба, сладкое - в общем, все, что можно придумать), сон по 12-14 часов в сутки и непродолжительные, минут по 40, ежедневные тренировки - это без всякой химии. Разумеется, эти 8 кг не были чистыми мышцами, но эффект был :). В зале, где занимаюсь, есть один парень - роста невысокого - где-то 172 и весит около 67. Воот... А жмет этот человек 140 кг. И как не пыжытся, массу набрать - не получается, а сила идет. Тоже, вроде, неплохо. Но у него с желудком какие-то траблы - есть помногу не может. Но он не печалится и с оптимизмом смотрит в будущее. :) Может, и правда смириться? Попробовать не искать быстрых результатов, а потихонечку... Мало ли. Несколько лет, конечно, уйдет на это дело. Ну это так - лирика. :)

И еще, вдогонку - переедать, ИМХО, довольно вредно. Ну худой ты по природе и Бог с этим. Лучше о здоровье подумать. :)

PS: сорри, что на "ты". Я на этом форуме недавно (со вчерашего дня). Ежели какие законы вежливости нарушил - прошу пардону. Люди мы неместные, с правилами не знакомы. :) Не знаю, на сколь интересно/полезно будет тебе все вышеозначенное прочитать.

to Дарья: именно это и обозначает. :) Что есть прирост мышечной массы? Думаю, Вы знаете про анаболизм/катаболизм: анаболизм - грубо говоря есть создание мышц, катаболизм - их разрушение. Естественный уровень анаболизма корректуре не поддается - каков он по природе, таким и останется - без гормональных препаратов разумеется, ну да о них речи не ведется. Тренировки воздействуют на именно катаболизм в организме человека - они его замедляют. Теперь пример (для выразительности) - ежели, скажем, человек очень упорно тренируется, не давая себе времени на отдых - что-то типа "тренировки и только тренировки!" то, к сожалению, толку от этого не будет никакого, а разве что вред. :) Ни массы, ни силы человек, без должного питания и сна, не приобретет. Скажу больше - в этом деле лучше толково поесть и поспать, чем толково потренироваться (нет, разумеется, если будете только есть да спать, масса вырастет, но не мышечная). Хотя о женщинах разговор особый - тут я не специалист. Знаю только, что чемпионка мира по бодибилдингу ест 10(!) раз в день. :) Когда А. Щварценеггер (а он таки знает предмет) сказал (за точность цитаты не ручаюсь, но смысл передан верно). "Если ты стоишь, и есть возможность присесть - лучше присядь. Если ты сидишь и есть возможность прилечь - лучше приляг" В общем - больше есть и меньше двигаться :) Показательный пример - есть знакомый - рост 187, вес - 95 - сухая мышечная масса, тренируется два раза в неделю (иногда реже) - раз дома и раз в зал приходит. Жим - 170, приседания - 180 (тут он подкачал, ну у него с детства с ногами не все в порядке). Ест за троих. Двигается по минимуму. :) Ну да тут, правда, генетика решающую роль играет - талант, что с него возьмешь? :) При это взрывной как фиг знает что и сильный (с таким весом 5 раз на одной руке подтянуться мало кто может) :) Вот такие вот пирожки. :)

Дарья
Сообщения: 1401
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:31
Откуда: СПб

Сообщение Дарья » Ср май 14, 2003 15:09

2 Locust:
Спасибо за ответ :)
А с правилами можно ознакомиться в разделе "Правила поведения на форуме".

[%sig%]
С уважением,
Дарья, модератор

http://www.dpankratova.ru/

В. Караваев

Сообщение В. Караваев » Ср май 14, 2003 19:19

Locustу
Благодарю за ответ.Многие знакомые и друзья советуют курс стероидов(небольшой+малая дозировка). Не подскажите, где добыть, как принимать -- ну в общем о чудесных витаминах! (может и стоит попробовать если выхода невидно)

С уважением, Караваев ВВ.

Locust
Сообщения: 55
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:36

Сообщение Locust » Ср май 14, 2003 19:54

Я пробовал туринабол и метан. Туринабол продается в ампулах и вводится, соответственно, шприцем в ягодицу. :) Тут сразу оговорюсь - некоторые, сделав укол, сразу бросаются в спортзал. И совершенно напрасно - во-первых при не очень хорошем уколе жидкость может сразу вытечь. Во-вторых - особого смысла нет, бо это все-таки не допинг. :) Лучше всего лечь поспать после укола. Этот препарат на меня не особо хорошо подействовал - значительной прибавки не обнаружил. Химия - тож дело весьма индивидаульное.
Метан (я не помню его полного названия и боюсь ошибиться, тем самым испортив весь эффект серьезного изложения) - думаю, самый распространенный препарат. Действует на всех. :) Есть разные методики приема: 1 табл. в день, 2-е, 3, 4 и так до 10... потом 9,8 и на уменьшение (в пачке 100 таблеток). Можно просто штук по 6-7 в день принимать, не мудрствуя особо, разумеется с наращиванием в случае уменьшения эффекта. (прим. - видал человека, который за вечер слопал 200 (!) таблеток метана и хоть бы хны) :) Когда принимать - написано в инструкции - сам уже не помню. Сразу заметен побочный эффект - во время курса химии хуже заживают раны и царапины. Впрочем, это потом проходит, после прекращения курса. Спецы говорят, что надо просидеть не менее полугода для закрепления результата - у меня был месячный курс - да, я плавно набрал и вес и в силе прибавил за этот месяц, но потом, в течении следующего месяца, это все так же плавно ушло. :) Во время приема препарата надо пить побольше жидкости (4-5 л в сут, ну да впереди лето - это будет просто) :) Кстати... Тут подумалось - вообще-то массу лучше наращивать зимой - проще. Летом как-то несподручно. Хотя, я не знаю, где ты живешь, но здесь, на Черном море, очень жарко :)
Ну и разумеется есть побольше надо. Неплохо бы протеин купить (хотя многим он почему-то не идет - одни расстарйства - и душевные и те самые... :) )

Вот. А теперь о плохом. Химию принимать - здоровьем рисковать. В малых дозах - смысл нулевой (ну разве что рывок в силе нужен - Туринабол Депо - он не дает особой массы, но хорошо способствует увеличению силовых показателей). Может оно и ничего страшного, а может и боком выйти. Импотенция - это не одна единственная "побочность", а есть ишшо целая куча негативностей. Причем вполне реальных. Видал я всяких, и тех, кто ведрами это дело потребляет и все-то ему до лампочки - растет и хорошеет :) и тех, кто после этих ведер на лекараства работает. Слабенький курс особого вреда не принесет, но, как ты понял, и толку тож не много будет. Ради интереса попробуй слопать пачку метана (печень/почки в порядке? - там противопоказания написаны) - сам увидишь, что это даст. Демоверсия. :) Как это всем ясно, ни однин профи в бодибилдинге не является "чистым": эти ребята - ходячие склады медикаментов :) Ну а дальше - гляди сам. Хотя, я бы не советовал.

Locust
Сообщения: 55
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:36

Сообщение Locust » Ср май 14, 2003 19:56

чуть не забыл - где добыть. Да в любом спортзале это кто-нибудь да и продает. можно у тренера спросить или еще у кого. в конце концов - в аптеке (у нас, правда, не видал в свободной продаже, а на Украине - запросто) :)

В. Караваев

Сообщение В. Караваев » Ср май 14, 2003 21:27

Где то на форуме встречал постинги Oldmanа--- говорилось о минимальной дозировке метана(1 таблетка).И результаты ого го (125 кг и он самый "маленький" в компании)
Если кто владеет инфой по той методе---убедительная просьба сообщить.
C уважением, Караваев ВВ.

Denis

Сообщение Denis » Чт май 15, 2003 10:45

to Locust 200 таблеток???!!!!!! Я в шоке.
Я принимал метан согласно инструкции (2 табл в сутки) масса выросла. Но был очень сильный андрогенный эффект (проще говоря на меня метан действовал как виагра).

Locust
Сообщения: 55
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:36

Сообщение Locust » Чт май 15, 2003 12:01

to В. Караваев: осмелюсь предположить, что генетика г-на Олдмэна сыграла здесь бОльшую роль, чем одна таблетка метана (ибо это даже меньше, чем медицинская (лечебная) дозировка) :) Не стоит на него равняться - у него конституция, видимо, иная. :)

to Denis: хм... нас сколь я знаю, такая реакция не типична для метана (вот для всяких там сустанонов - это да!) :) Хотя, кто его - индивидуальные особенности организма. :)

Skoss

Сообщение Skoss » Чт май 15, 2003 15:48

Мужики, а никто детское питание употреблять не пробовал? Кроме шуток. Говорят, здорово помогает для набора веса, к тому же - безвредно.

Locust
Сообщения: 55
Зарегистрирован: Ср мар 30, 2005 17:36

Сообщение Locust » Чт май 15, 2003 16:03

to Skoss: пробовали. :) и в младенчестве и попозже. :) вполне помогает, его основа, если не ошибаюсь - сухое молоко. Нормальное питание, хотя, тут у меня мысль одна лейтмотивом идет: ничего не поможет окромя гормонов, ежели генетика не та. :)

Ответить