Тренировочные циклы

[merfi]

Добрый день.

Как тов. спортсмены устанавливают себе тренировочные циклы ?
Какие критерии ? Что в эти циклы рекомендуется не рекомендуется делать итд ?

Методики, советы, ссылки кидайте сюда .

"Сами мы не местные" (с)

[%sig%]

[А. Кочергин]

В сов. спорт школе было три подготовительных периода:
1. Подготовительный
2. Предсоревновательный
3. Соревновательный

С появлением проф спорта, где количество соревнований значительно возрасло, пришлось объединять подготовительный и предсоревновательный. Судя по названиям можно легко понять что и как делать в эти периоды. Оговорюсь, что самым насыщенным и тяжёлым был конечно предсоревновательный период, а самым простым соревновательный...
С уважением, не местный А. Кочергин

[merfi]

Например :
Требуется достигнуть результатов в лифте ( хотя бы до разряда ).
Для этого : Выясняется техника. Собственное самочувствие.
Пишется простой план ( на три дня в неделю ). Вроде бы все ок.

Но : В разные дни ОЧЕНЬ по разному получаеются результаты.
В один день 80 жму на 4 подход, через неделю - другую - 75 от силы. Прям руки не подымаются. Как разбить тренировки по неделям ?

По каким критериям оценивать собственное самочувствие ( сон не в счет, сплю всегда хорошо, ем - тоже) ?

[%sig%]

[А. Кочергин]

Чисто обсудительно побеседовать на эту тему, - беспроблемно. Но более чем уверен, что для качества обучения нужен именно тренер, знающий про макро и микро циклы...
С уважением А. Кочергин

[merfi]

Надо же с чего-то начинать..
Давайте чисто обсудительно

[%sig%]

[nightingale]

Во! Циклы! И мне с 14 лет мой тренер говорил про них. И я дурак понял это не сразу. А начать всё просто.
1.Заведите себе тетрадь.
2.Ежедневно по 5 балльной шкале проводите оценку:
а.своего общего самочувствия
b.с.d....e.t.c. спортивного результата это можно разбивать
на группы, чтоб не запутаться. В принципе кол-во
показателей может быть не больше 4-5. Важно знать над
чем работаешь. Хотя один из показателей должен оценивать
ОФП обязательно. Т.е. там типа бег, отжимания,приседания.
3.В те дни когда нет нагрузки спортивные показатели не оцениваются.
4.Потом по прошествии 3-5 месяцев строится график среднего значения и по каждому из показателей.
Вы сами всё увидите.
Лично меня учили еще и с погодой это сравнивать.
Да и еще эти циклы можно смещать в любую сторону, если ты о них знаешь. В приципе эта метода позволяеть очень эффективно готовиться к плановым соревнованиям

[%sig%]

[merfi]

Андрей, напишите, пожалуйста, про микро и макро циклы.
Или посоветуйте литературу. На форуме не так много инфы про это. А тема ( насколько я знаю ) очень интересная.

[%sig%]

[Ioann]

Если позволите высказаться и мне, то в тренировочном процессе выделяют 3 цикла: микроцикл, мезоцикл и макроцикл.
Микроцикл - это серия тренировочных занятий, которая продолжается от 3 до 14 дней, в зависимости от вида спорта и решаемых на данном этапе задач. Наиболее удобный и часто применяемый 7 дневный (неделя) микроцикл. Для простоты возьмём в качестве примера 4 дневный микроцикл.
1 день - нагрузка средняя, развитие скоростно-силовых качеств, ловкости, изучение новой техники, учебные спарринги на технику.
2 день - нагрузка большая, развитие выносливости (общей, специальной или силовой), закрепление техники, тренировочные спарринги с преодоление чувства усталости.
3 день - нагрузка малая, развитие гибкости, разбор техники и тактики поединка, исправление ошибок, спортивные игры.
4 день - отдых, восстановительные процедуры (баня, массаж, прогулки, лёгкие игры и др.).
Затем цикл повторяется с повышением или понижением нагрузки в зависимости от задач и реакции организма на нагрузку. Приведённый пример не схема, а иллюстрация, вариантов великое множество.
День восстановления является также важной составляющей тренировочного процесса. При правильно подобранном чередовании нагрузок и отдыха, у спортсмена возникает эффект сверхвосстановления ("суперкомпенсация"), который позволяет выйти на более высокий уровень подготовки. К сожалению, нередко приходилось встречаться с инструкторами БИ - инженерами, деятелями науки и искусства, медиками - которые не имели ни малейшего понятия о воздействии нагрузок и физических упражнений на организм занимающихся и работали по принципу "давай-давай", не их вина, их так учили. Многие энтузиасты БИ не стоят на учёте в физкультурном диспансере и не проверяют своё здоровье. Опасность здесь в том, что начальные фазы перегрузки не определить без анализов (появление следов белка в моче, изменение состава крови и пр.) и после определённой черты человек заболевает, или наступает перетренированность (тоже болезнь), которая отбрасывает спортсмена далеко назад. Особенно быстро реагирует на перегрузку молодой растущий организм. Часто появляется стойкая потеря интереса к занятиям.
Мезоцикл - это этап подготовки состоящий из нескольких микроциклов (примерно от 3 до 8 или до полутора месяцев). В него могут входить и разные по своей направленности микроциклы.
Макроцикл - это период подготовки направленный на решение главной задачи. Он может длиться от нескольких месяцев (подготовка к чемпионату), до 4 лет (подготовка к Олимпийским Играм).
Недооценка планирования подготовки сказывается на результатах, особенно когда спортсмен достигает своих высших результатов. В единоборствах это не очень заметно, а где счет идет на доли секунды, граммы, сантиметры - пробелы в методике видны по результатам. Здесь как раз подходит высказывание "Лучше хоть какая-то система, чем вообще никакой".
Разумеется это ничтожная часть в науке о циклах. Лучше почитать литературу. Например, учебники для физкультурных ВУЗов по теории и методике физического воспитания (разных авторов). Ещё Матвеев Л.П. "Основы спортивной тренировки"; Платонов В.Н. "Подготовка квалифицированных спортсменов" и др. Если у Вас есть институт ФК или педагогический с факультетом ФВ, можно узнать что они изучают по программе. А вообще, это "хлеб" тренера.

[elsy_Sergey_K]

"Для спортивной физиологии представляет особый интерес изучение биомеханических и иных аспектов физической деятельности человека. Повышенное внимание уделяется исследованиям работы систем энергообеспечения при различных уровнях тренировочной и соревновательной нагрузки.

Непрерывное выполнение двигательной работы обеспечивается функционированием и взаимодействием различных энергетических систем. Основной источник энергии для работы мышечной ткани (а также других тканей, органов и систем организма человека) это АТФ"...


"Тренировочные нагрузки по энергетическим системам" http://medach.pro/post/1534