Посоветуйте - как закалить голени

[SplashD]

Поподробней вряд ли скажут - сильно давно это одсуждалось. Но, вроде, и так понятно, что чрезмерный фанатизм в деле физ.подготовки до добран е доводит.

А у меня такой вопрос: на семинаре по "борьбе с превосходящими силами рпотивника" Андрей Николаевич говорит, что упражнения типа "велосипед", ногами по воздуху лёжа не спине и на боку укрепляют бедро так, что оно легче держит лоу. Не очень понятно, почему, ну да не суть. Пробовал кто-нибудь? И сколько да по сколько надо делать, чтоб появились какие-то ощутимые результаты?